10 étapes pour mieux dormir

Si vous souhaitez améliorer la qualité des heures de sommeil, prenez note de certaines recommandations.

Selon les données de la Spanish Dream Society, jusqu’à 35% de la population de notre pays peut souffrir de problèmes de sommeil, bien que la plupart d’entre eux soient transitoires. L’insomnie et d’autres troubles principaux qui peuvent apparaître dans votre vie sont traitables et l’important est d’aller chez le médecin afin que ce soient les professionnels qui vous conseillent quoi faire.

Conseils pour un bon sommeil

On pourrait dire que bien dormir est un art. Bien que ce soit toujours un médecin qui vous dise ce que vous devez faire face à un problème spécifique, toute la population peut être consciente d’une série de conseils et de routines pour dormir correctement chaque nuit. Saviez-vous qu’une bonne routine de sommeil commence le matin? Chez Pikolin, nous avons compilé les meilleures directives afin que vous ne résistiez plus une nuit.

Conseils pratiques pour un bon repos

  1. Tout commence le matin. Lorsque le réveil sonne, vous devez l’éteindre et commencer. Les «cinq minutes de plus» ne sont pas une bonne recommandation, car si vous vous endormez, vous commencez tout le processus et vous l’interrompez soudainement. Par conséquent, lorsque le réveil retentit, il est préférable de donner de la lumière le matin en soulevant les stores, ou même en allumant la lumière. Si vous faites cela, votre corps commencera à sécréter de la sérotonine.
  2. Aventurez bien la chambre avec les draps ouverts. Avec 10 minutes, c’est plus que suffisant, selon des sources de l’Association espagnole du lit (ASOCAMA).
  3. Tournez et tournez votre matelas tous les trois mois afin que sa durée de vie soit plus longue.
  4. Lorsque l’on parle de qualité du sommeil, la nourriture prend toujours une importance particulière. Le petit déjeuner fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour commencer la journée. N’oubliez pas qu’au petit-déjeuner, vous devez prendre les quantités recommandées de fruits, de céréales et de produits laitiers.
  5. La nuit, laissez le stress au travail. N’oubliez pas qu’il est l’un des pires ennemis du rêve. « Les dernières heures de la journée doivent être associées aux loisirs, à la famille, à la tranquillité », recommandent des experts de la Spanish Dream Society dans cet article.

Hygiène du sommeil

  • Si vous le pouvez, faites une sieste légère. Les experts disent que nous sommes obligés de dormir deux fois par jour. De plus, une pause à temps partiel améliore les performances intellectuelles, car elle remet les neurones en activité et sert à prévenir les crises cardiaques chez les adultes. Chez les enfants, une sieste légère leur permet d’améliorer leur capacité d’apprentissage.
  • Pour lutter contre le stress et avoir une meilleure qualité de vie, l’exercice est essentiel. L’activité physique est parfaite, mais attention, ne mettez pas votre corps en marche deux heures avant d’aller vous coucher.
  • L’après-midi et le moment du dîner, ce que vous mangez est à nouveau essentiel pour déterminer la qualité du sommeil. En milieu d’après-midi, vous pouvez prendre quelques fruits ou une petite collation pour ne pas arriver avec impatience à manger au dîner. Évitez les aliments riches en graisses, épicés ou très lourds, tout comme les stimulants. L’essence est un dîner léger et avant deux heures de lit.
  • Si vous voulez bien dormir, faites de votre séjour un véritable temple du sommeil. Utilisez-le uniquement pour dormir et évitez d’utiliser votre téléphone portable ou vos appareils électroniques avant de vous endormir. Ces écrans sont une source d’excitation pour notre cerveau et ralentissent la production de mélatonine.
  • Il a une bonne équipe de repos. C’est aussi important que tous les facteurs que nous avons signalés jusqu’à présent. Il y a un matelas, une base et un oreiller idéal pour chaque personne dans le monde. Il n’y a qu’une seule façon de savoir lesquels vous conviennent le mieux: les tests. Vous pouvez utiliser notre configurateur pour déterminer quel matelas est le plus approprié et vous rendre chez un distributeur officiel pour vérifier son confort.

Chez Pikolin, nous sommes des experts en repos. Nous travaillons avec les meilleurs matériaux pour que vous puissiez profiter du meilleur équipement. Se reposer bien et correctement est synonyme de qualité de vie. Choisissez bien votre matelas, votre base et votre oreiller, ce qui lui donne l’importance dont ils disposent. Et n’oubliez pas les conseils les plus élémentaires pour prendre soin d’eux correctement.

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