Si vous cherchez une série de conseils pour profiter au maximum de vos heures de sommeil, vous êtes au bon endroit. Nous vous disons quatre façons de le faire.
De la naissance à l’âge, nous devons dormir. À chaque étape de notre vie, le corps a besoin de quelques heures, mais vous devrez toujours dormir. Lorsque vous avez à peine 2 mois, vous pouvez vous endormir 16 heures, alors qu’on estime que les personnes de plus de 70 ans peuvent en avoir assez avec six. « La chose normale est qu’un adulte en bonne santé dort en moyenne 6 à 8 heures et demie », explique l’Association espagnole du rêve.
¿Pouvez-vous faire quelque chose pour mieux dormir et profiter au maximum de ces heures de sommeil? ¡Bien sûr! Beaucoup de choses peuvent être faites, et la bonne nouvelle est que la plupart d’entre elles ne nécessitent pas beaucoup d’efforts.
Conseils pour un plaisir sain
Bien que beaucoup le détestent, la routine peut être un excellent allié de vos heures de sommeil. Il est essentiel de maintenir l’heure du coucher et de se lever. Mais plus de choses sont incluses dans cette routine que les horaires. « Répétez une routine d’actions tous les soirs pour aider à se préparer mentalement et physiquement à se coucher », confirment les mêmes sources. Au sein de ces actions, il existe de nombreuses possibilités: certains peuvent préparer leur esprit en se brossant les dents et d’autres en préparant les vêtements pour le lendemain. Le fait est que votre corps sait que le moment est venu de se coucher.
Pour une bonne routine de sommeil, vous devez ajouter cette deuxième astuce: transformez votre lit en sanctuaire. Les spécialistes recommandent d’utiliser le lit uniquement pour dormir.
Un détail très important est la nécessité de garder votre matelas en parfait état. Changez-le lorsque votre vie a atteint 8 -10 ans d’utilisation et suivez les directives de maintenance correctes. N’oubliez pas qu’une bonne équipe de repos est l’une des premières pierres du rêve à remplir toutes ses fonctions.
Diriger un mode de vie sain aide
Dans ce mode de vie, il est recommandé d’avoir une alimentation variée riche en fruits et légumes. Quand il s’agit de dormir, il est sage de ne pas trop dîner et de le faire deux heures avant de s’endormir. ¡Et évitez les passionnants! La caféine, la nicotine et l’alcool ne sont pas exactement de bons amis avec vos routines de sommeil.
Nous vous avons déjà dit trois choses que vous pouvez faire pour profiter au maximum de vos heures de sommeil. ¡Et le quatrième vient! Profitez de la technologie. Votre smartphone a des applications qui vous permettent de garder le coucher et de vous faire contrôler. Ils vous réveillent même de manière progressive, évitant les chocs brusques des anciens réveils.
Mais rappelez-vous que l’utilisation du smartphone avant de dormir n’est pas la plus recommandée. Ils peuvent donc rechercher des alternatives comme SmartPik, la première équipe de repos intelligent de Pikolin. SmartPik est composé d’un matelas intelligent Premium, d’un bracelet et d’une application pour smartphone, gratuitement dans Android et Apple. ¿De quoi le matelas et le bracelet sont-ils capables? Ils mesurent toutes les variables qui affectent votre sommeil: les heures que vous suivez, la température de la pièce ou les heures où vous vous réveillez la nuit. Avec toutes ces données, qui sont capturées par le bracelet pendant que vous le portez, elles sont analysées et des conclusions sont tirées sur la qualité de votre repos, proposer des objectifs et des moyens de s’améliorer.
Le système peut se réveiller dans la phase de sommeil optimale avec une plage de temps afin de ne pas se réveiller avec des chocs, il est plus conseillé de se réveiller dans une phase peu profonde même un peu avant l’heure, votre corps l’appréciera. Le réveil est une légère vibration du bracelet qui ne réveillera pas votre partenaire comme les systèmes conventionnels.
Contrairement aux téléphones mobiles, le bracelet SmartPik n’a pas d’écran ni n’émet de lumières qui peuvent interférer avec votre repos. Bien sûr, vous n’avez pas besoin que le mobile soit allumé pour fonctionner. ¿Et comment analysez-vous les données? Très simple: lorsque vous souhaitez les rencontrer et les étudier pour vous améliorer, il vous suffit de les faire passer du bracelet à l’application mobile. ¡Et donc la nuit tu sais mieux dormir!
De tout ce que vous pouvez faire pour mieux dormir, il y a une chose essentielle: avoir la meilleure équipe de repos à votre disposition. Et chez Pikolin, nous pouvons vous aider à l’obtenir. Mais n’oubliez pas, lorsque nous parlons d’équipement de repos, nous ne faisons pas seulement référence au matelas: l’oreiller et la base la plus appropriée sont également essentiels pour un meilleur sommeil. ¡Découvrez ici ce qui convient le mieux à vos besoins!
