Le temps se réchauffe, les oiseaux chantent et les fleurs fleurissent: cela signifie que l’été est venu! Vous pouvez paniquer car il n’y a pas beaucoup de temps pour préparer votre corps pour la plage. Cependant, si vous vous inquiétez moins de votre corps et que vous vous concentrez davantage sur votre santé et votre bien-être en général, vous deviendrez plus sain que jamais et vous perdrez probablement ces kilos en trop sans même vous inquiéter. Que vous preniez des vacances ou un séjour cet été, vous pouvez créer et maintenir des habitudes saines qui vous feront vous sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur. Voici cinq conseils pour vous aider à faire exactement cela.
Restez hydraté
La chaleur estivale peut vous faire sentir épuisé et déshydraté. Par temps normal, vous devez boire près de deux litres d’eau. Considérez combien vous avez besoin de boire lorsque vous essayez trop fort pour la chaleur. Puisque votre corps se refroidit naturellement par transpiration, vous perdez encore plus d’eau. Il vaut mieux prendre l’habitude de boire la quantité d’eau recommandée maintenant, donc avec l’arrivée de l’été, vous serez prêt à boire plus.
Les bienfaits de l’eau sont multiples. Rester hydraté permet à votre corps de fonctionner à son niveau optimal. Il peut améliorer votre humeur et augmenter la fonction cérébrale en maintenant les niveaux de dopamine et de sérotonine équilibrés. Pour cette raison, l’eau potable peut vous faire sentir détendu. La prise d’eau guérit les maux de tête, élimine les toxines des reins, maintient les articulations lubrifiées et empêche la constipation. Il maintient également l’élasticité de la peau. L’eau potable peut ne pas tout résoudre, mais elle aide certainement à résoudre de nombreux problèmes.
Mangez sainement
Tout le monde veut dépenser et manger des choses qu’il ne devrait pas. Cependant, si vous commencez à changer les types d’aliments que vous mangez régulièrement, vous verrez et entendrez les résultats. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes car ils sont riches en vitamines A, C et E et autres minéraux. Les inclure dans l’alimentation peut vous aider à maintenir un poids santé et à abaisser la pression artérielle et le cholestérol. De plus, il existe de nombreux types de fruits et légumes parmi lesquels choisir et d’innombrables façons uniques de les préparer. Ils sont faciles à emballer comme collation à emporter ou dans le cadre d’un repas. Cette variété vous assurera de ne pas vous ennuyer avec votre alimentation.
Beaucoup de gens soutiennent l’importance d’avoir un petit déjeuner sain. C’est un repas vital car il vous donne l’énergie pour commencer la journée. Puisque vous venez de dormir pendant huit heures et que vous n’avez rien mangé, votre corps veut que l’approvisionnement en glucose augmente le vôtre santé métabolique Le petit déjeuner empêche les fluctuations de la glycémie, ce qui peut aider à décourager la prise de poids car il vous maintient rassasié plus longtemps. Sans ce repas, vous vous sentirez probablement paresseux et vos capacités mentales pourraient être affectées. Les tâches peuvent sembler plus difficiles que d’habitude. Assurez-vous de choisir des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels pour lutter contre la fatigue.
Bain de soleil
Prenez le soleil quand vous êtes sorti. La vitamine D est importante pour un système immunitaire sain et des os et des dents solides. Il lutte contre diverses maladies, notamment les maladies cardiaques et la sclérose en plaques. Vous avez peut-être remarqué que s’asseoir au soleil soulève le moral. Cela est dû au fait que le soleil stimule le cerveau à libérer de la sérotonine, l’hormone qui aide à se sentir calme. Sans exposition au soleil, ces niveaux peuvent baisser, vous laissant triste ou déprimé.
Bien sûr, si vous sortez au soleil, assurez-vous de le porter écran solaireBien que ces rayons puissent être extrêmement bénéfiques pour votre santé, ils peuvent être tout aussi nocifs pour votre peau si les précautions ne sont pas prises! Vous pouvez éviter les rides prématurées, l’affaissement et le cancer de la peau en appliquant un écran solaire. Cela garantira que votre peau reste belle et saine pour les années à venir .
Soyez physique
Peu importe que vous vous promeniez dans le bloc ou que vous couriez un marathon, tant que vous vous entraînez d’une manière ou d’une autre. Une activité physique régulière peut améliorer la santé et réduire le risque de diabète, de cancer et de maladies cardiaques. Vos muscles deviendront plus forts, ce qui réduit les risques de contracter l’ostéoporose. Vous pouvez atteindre le poids souhaité et le garder beaucoup plus facilement grâce à l’exercice.
L’exercice peut également aider à résoudre les problèmes mentaux ou émotionnels. L’activité physique est un débouché efficace pour libérer la dépression, la colère ou d’autres émotions négatives. Si vous êtes en colère lorsque vous commencez votre routine, vous vous sentirez probablement mieux lorsque vous aurez terminé, car vos endorphines seraient entrées en action. Si vous avez un problème qui vous dérange, vous constaterez peut-être que l’exercice peut vous aider à réfléchir à des solutions à vos problèmes. Si vous ne vous entraînez pas pour le moment, commencez petit. Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur: l’air frais et la lumière du soleil vous encourageront à avancer. Une fois que vous avez acquis de l’endurance, essayez de vous entraîner 30 minutes par jour. Cela vous gardera en parfait état, mentalement et physiquement.
Dormez profondément
Le sommeil est essentiel pour recharger l’esprit et le corps. Vous devriez essayer de le faire dormir huit heures ininterrompues chaque nuit. Pour ce faire, vous devrez peut-être créer un programme de sommeil et le suivre même si cela signifie perdre votre émission de télévision préférée. Les changements dans la nutrition et l’exercice mentionnés ci-dessus aideront à une bonne nuit de sommeil.
La privation de sommeil peut entraîner une réduction de la fonction cognitive et des réactions retardées, qui peuvent être dangereuses pour vous et les autres, surtout si vous conduisez ou travaillez. De plus, le manque de sommeil a été associé à l’hypertension, au diabète et aux maladies cardiaques. Le travail, le stress de la vie, les enfants et les responsabilités contribuent tous au manque de sommeil. Vous avez peut-être développé une tolérance à la privation de sommeil, ce qui vous a amené à vous sentir épuisé. Bien que vous puissiez penser que ce que vous ressentez est normal, ce n’est pas le cas. Réévaluez vos habitudes de sommeil. Vous pouvez être vidé mentalement et physiquement et ne même pas le savoir! Une fois de retour sur la bonne voie, vous serez surpris de votre bien-être.
Si vous commencez à mieux prendre soin de vous maintenant, vous vous sentirez mieux d’ici l’été. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de réflexion sur vous-même et d’un désir d’être en meilleure santé et plus heureux. Ces suggestions conduiront à des changements que vous pensiez probablement impossible, des changements qui commencent de l’intérieur et s’étendent. Bien que le changement ne soit pas facile, il en vaut la peine s’il se traduit par une meilleure personne.
