Bien dormir devrait être un objectif vital pour quiconque. C’est essentiel! Profiter d’un repos de qualité est l’un des meilleurs outils pour affronter chaque jour avec vitalité et, surtout, aider à maintenir un mode de vie sain. Est-ce difficile de l’obtenir? Chez Pikolin, nous ne sommes pas convaincus! Et c’est pourquoi nous avons compilé dans cet article cinq conseils essentiels pour bien dormir chaque nuit. Et tout le monde n’a rien à voir avec l’alimentation et l’exercice!
- Évitez de dormir plus de 8 heures
Combien d’heures faut-il pour dormir? C’est une question récurrente. Ce n’est pas pour moins: médicalement, il a été démontré que le manque de sommeil est fatal au bon fonctionnement du corps. La réponse, plusieurs fois, dépend de l’âge, mais la plupart des études ont tendance à montrer que 7 – 8 heures de sommeil est la moyenne idéale. Veuillez noter que dormir moins sur ces recommandations est associé à des risques cardiovasculaires accrus. Et aussi grave est l’absence de sommeil que de surmonter 8 heures! Découvrez ce qui se passe lorsque vous dormez plus que recommandé.
- Évitez de dormir sur le ventre
De nombreux facteurs influencent la bonne qualité du sommeil. Certains bien connus, comme une alimentation saine et des routines marquées. D’autres n’ont pas autant d’importance que les postures de sommeil correctes. Dormir sur le dos est l’un des plus recommandables, bien que seulement 8% des Espagnols admettent qu’ils dorment sur le dos. Et c’est que cette posture, entre autres, favorise une position naturelle de la colonne vertébrale. Dormir sur le côté est également fortement recommandé, mais voulez-vous savoir pourquoi les spécialistes ne recommandent pas de dormir sur le ventre?
- Exercice 20 minutes par jour
L’exercice physique est sans aucun doute l’une des meilleures recettes pour des dizaines de maux. En fait, il existe des associations médicales qui veillent à ce qu’il soit prescrit plus régulièrement. Jesús Matos, psychologue spécialisé dans la gestion émotionnelle, a reconnu dans cet article que «faire de l’exercice trois ou quatre fois par semaine, après deux mois et demi, il est tout aussi efficace pour s’endormir que les médicaments contre l’anxiété. . Il n’est pas nécessaire de chercher des exercices très compliqués, seulement 20 minutes par jour de course, de vélo ou de natation peuvent suffire. Découvrez d’autres alternatives pour atteindre cet objectif sain.
- Bleu et jaune pour la décoration des chambres
La pièce dans laquelle vous dormez doit ressembler à un sanctuaire. Vous devez limiter les activités que vous faites et laisser votre esprit ne l’associer qu’à l’allaitement au lit. Il faut donc s’occuper de tous les détails: bonne ventilation, température la plus adaptée et… le choix de la couleur des murs! Le bleu et le jaune misent sur l’assurance pour le grand sentiment de calme qu’ils génèrent. Et, selon plusieurs experts, nous les associons au ciel, à la mer et même au soleil. Mais ce ne sont pas les seules couleurs à frapper la décoration d’une chambre, nous avons d’autres propositions 4!
- Poisson bleu et autres aliments qui vous feront mieux dormir
Un peu d’exercice quotidien et une alimentation saine sont sans aucun doute deux des outils les plus simples pour atteindre un style de vie correct et bien dormir chaque nuit. En plus de manger 2 – 3 heures avant de se coucher, et d’éviter autant que possible la caféine ou le chocolat, afin qu’ils n’interfèrent pas avec le sommeil, Il est bon de considérer le duo tryptophane-mélatonine, deux substances cruciales pour dormir et que vous pouvez trouver dans des produits à vie tels que le poisson bleu, le poulet, les œufs et même les noix. Voulez-vous connaître les recommandations les plus pertinentes de l’OMS afin que votre alimentation soit parfaite et que vous dormiez mieux?
Chez Pikolin, nous savons que vous êtes soucieux de vivre un rêve de qualité, et c’est pourquoi nous nous efforçons non seulement de vous offrir les meilleurs matelas, aussi les conseils dont vous avez besoin pour découvrir tout ce qui concerne bien dormir. Vous pouvez le faire à la fois sur notre blog et sur les réseaux sociaux!
