8 conseils pour que les parents et les enfants se reposent bien

Pikolin considère que le repos des gens est l’un des piliers fondamentaux d’une bonne santé globale, c’est pourquoi il s’est développé avec Collège professionnel des physiothérapeutes de la communauté de Madrid un guide des directives idéales pour un repos de qualité.

8 Lignes directrices pour un repos de qualité

1) La posture de repos idéale: L’étude de 2006 des experts Harold Sigall et Mark Johnson a révélé que la pire posture de sommeil était face cachée. Ceci est corroboré par le Collège professionnel des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid qui se souviennent des tensions cervicales que cette position génère. En ce qui concerne les deux autres positions (latéralement ou face visible), la recommandation est celle du cubitus couché, bien que la chose la plus importante soit que notre tête soit alignée avec le tronc. Dans le cas où nous choisissons de dormir sur le dos, nous pouvons mettre un coussin sous nos genoux pour soulager le poids de notre dos et ainsi nous détendre.

2) Dormir les heures recommandées en fonction de l’âge: les enfants doivent dormir entre neuf et dix heures, tandis que les adultes en auront assez entre 7 et 8.

Tableau des heures de sommeil recommandées selon l’Organisation mondiale de la santé en fonction de l’âge

AGE FRANJA

HEURES DE RÊVE

Nourrissons

15 heures

Jeunes enfants

11 heures

Écoliers

10 heures

Ados

8 heures

Adultes

De 6 à 8 heures

Adultes plus âgés

De 8 à 10 heures

3) Maintenir un horaire de repos constant tout au long de l’année: Nous devons essayer que pendant les périodes de vacances, la routine de sommeil ne change pas beaucoup. Cela fera que notre corps maintiendra le schéma de repos.

4) Les enfants doivent dormir dans leur propre chambre dès leur première année: dès leur plus jeune âge, ils doivent s’habituer à leur espace. Lorsque vous passez du berceau au lit, Il doit être de hauteur adéquate qui vous permet de monter et descendre sans risque de chutes et d’avoir une certaine mesure de protection pour ne pas tomber la nuit.

5) Choisissez le matelas qui convient le mieux à notre corps: Pikolin a différentes technologies qui s’adaptent à toutes les physiognomies et besoins de confort, qu’ils soient adultes ou enfants. Le plus recommandé est d’avoir un matelas de fermeté moyenne qui permet de maintenir la colonne vertébrale dans sa position naturelle.

6) Sélectionnez l’oreiller qui nous permet de garder notre cou et notre colonne vertébrale alignés: il n’est pas recommandé d’acheter un oreiller trop dur ou trop mou. Le tester dans la posture que nous dormons habituellement avant de l’acheter ou de le renouveler tous les un ou deux ans est un conseil que nous devons suivre. Il convient de noter que l’oreiller est un élément individuel et personnel.

7) Prenez soin de notre dos en sortant du lit: Pour cela, nous devons le faire en deux phases. Tout d’abord, nous nous rallierons, toujours couchés. Ensuite, nous nous asseoirons jusqu’à ce que nous nous asseyions sur le bord du lit.

8) Tenir compte des traitements hygiéniques dont dispose chaque matelas pour minimiser l’effet des acariens, des bactéries et des champignons: les allergies affectent une personne sur 4, C’est pourquoi il est essentiel que les matériaux avec lesquels le matelas a été fabriqué offrent les garanties hygiéniques maximales telles que SANIFOAM ou TRIPLE BARRERA à Pikolin.

Dans le prochain article, nous continuerons de révéler les conseils les plus importants du Guide du repos sain préparé conjointement entre Pikolin et le Collège professionnel des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid.

La posture dans laquelle nous dormons est très importante

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