Vous pourriez prendre quelques respirations profondes avant de dire à vos enfants qu’il est temps de se coucher. Vous savez qu’il y aura des gémissements et ils commenceront à rester debout juste pour une autre pause publicitaire. Mais vous savez qu’ils ont besoin de se reposer et pour une bonne raison.
Il a été démontré qu’un bon sommeil nocturne pour les enfants réduit le risque d’obésité infantile. Une étude a révélé que les enfants qui n’avaient pas de routine pour s’endormir à l’âge de neuf ans avaient une durée de sommeil plus courte et un IMC plus élevé à l’âge de 15 ans que les enfants ayant un coucher adéquat. à l’âge.
Une heure de coucher tard ne fera pas nécessairement dormir le bébé plus tard dans la matinée. Cela n’entraînera probablement qu’un enfant irritable, surtout si cela ne fait pas partie de leur routine normale . Avoir une heure de lit appropriée à l’âge et suffisamment de sommeil peut conduire à un adolescent plus sain et plus heureux.
À quelle heure envoyer les enfants au lit?
Bébés (jusqu’à trois mois): à partir de 10,5 à 18 heures de sommeil par jour. Les bébés ont un sommeil et un réveil irrégulier. Pour développer une routine avec eux, mettez-les dans le berceau lorsque vous remarquez qu’ils sont somnolents, plutôt que déjà endormis. De cette façon, ils associent le berceau au sommeil.
Bébés (4 à 11 mois): à partir de 9 à 12 heures de sommeil pendant la nuit. Nous vous recommandons de développer des heures de jour régulières et de vous endormir chez les nourrissons. À cet âge, l’enfant peut ressentir de l’anxiété de séparation lorsqu’il est placé dans un lit séparé. Assurez-vous de créer un environnement adapté au sommeil avec des animaux en peluche draps souples et des nuances sombres qui encouragent un repos confortable.
Petits enfants (un à deux): de 11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Cela inclut les siestes pendant la journée. À cet âge, les enfants peuvent ressentir des réveils nocturnes ou dormir peu. Lorsque cela se produit, cela encourage l’utilisation d’un objet de sécurité tel qu’un animal en peluche ou une couverture pour les aider à se sentir en sécurité dans leur lit.
Préscolaires (trois à cinq): à partir de 11 à 13 heures de sommeil par nuit. À cet âge, une heure constante de coucher est essentielle. Cela signifie s’assurer que l’écolier préscolaire maintient la même routine de bonne nuit dans la même pièce tous les soirs.
Âge scolaire (six à 13 ans): à partir de 9 à 11 heures de sommeil par nuit. Dormir suffisamment est important pour un enfant d’âge scolaire qui peut participer à plusieurs activités pendant la journée. Mais c’est aussi l’âge où l’enfant tombe amoureux de la télévision, du sucre et des produits à base de caféine. Regarder la télévision avant le coucher a été associé à l’endurance, à la difficulté à s’endormir, à l’anxiété de sommeil et à dormir moins d’heures.
Routine régulière de bonne nuit
Une routine de bonne nuit régulière est établie par le parent. Vous savez ce qui fonctionne le mieux et ce qui ne fonctionne pas. Une routine courante serait d’éteindre le téléviseur, puis de demander à votre enfant de se brosser les dents, de se laver les cheveux et d’aller aux toilettes. Vous pouvez vous asseoir avec eux au lit et lire une histoire au coucher ou discuter tranquillement. Dites bonne nuit et éteignez les lumières. Quel que soit le processus, ce devrait être une routine régulière tous les soirs, y compris les week-ends.
Il est également particulièrement important de réduire le temps devant l’écran avant de se coucher pour les enfants. La recherche montre que la lumière de la télévision, du téléphone ou de l’écran d’ordinateur peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui, nous le savons, est important pour bien dormir la nuit. Il devrait y avoir un certain temps et une séparation entre éteindre le téléviseur et sauter au lit. Faire de la chambre un espace sans écran est une bonne idée si votre enfant a du mal à s’endormir.
Enfin, nous savons que le sucre et la caféine peuvent transformer nos enfants en petits monstres fous qui ont plus d’énergie que quiconque. En ce qui concerne les desserts, optez pour des fruits frais avec un peu de miel ou de fraises recouverts de chocolat noir. Essayez d’introduire une tisane pour les aider à se concentrer sur le calmage plutôt que d’aller se coucher immédiatement après le dîner.
Créez un environnement de sommeil accueillant
En ce qui concerne le coucher d’un enfant, il met l’accent sur la relaxation plutôt que sur le sommeil. Essayez le bon yoga de nuit pour les plus petits pour les aider à se concentrer sur le calmage plutôt que d’aller directement au lit.
Bien sûr, vous voudrez un matelas doux et confortable pour exciter votre bébé à dormir dans son lit. Ajouter oreillers moelleux , bourré et draps souples au lit. Gardez leur chambre un peu plus froide car cela aide favoriser un meilleur sommeil Une chambre calme, fraîche et sombre est la recette pour bien dormir la nuit.
