Abdominaux et exercices au lit

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Dans la vie de tout le monde
de nous, il y a des certitudes différentes, mais au moins une qui nous unit tous est là et
c’est qu’au lit tu vas bien. Le matin, nous ne voudrions jamais nous séparer du lit et là
Je voudrais également que les engagements soient pris par eux-mêmes. De la même manière que nous le souhaiterions
tous ont une bonne forme physique sans lever le petit doigt, manger ce que vous faites
veut et sans suivre des séances d’entraînement intensives dans la salle de gym. Dans
quelques mots que nous aimerions avoir une baguette magique pour éviter de faire
des sacrifices et pour résoudre tout type de problème.
Et si nous vous disions que nous avons cette baguette magique? C’est certains
exercice simple qui peut se faire au lit, le matin dès que vous vous réveillez.
Cette activité physique que nous allons maintenant voir, bien que légère, active le métabolisme
et donne de l’énergie au corps et à l’esprit.

Exercices pour
abdos à faire au lit

1) Vélo
Cela a été fait quand nous étions enfants pour le plaisir et si nous commencions à le faire tous les matins
au lit, notre abdomen se renforcera; allongez-vous sur le dos et
pliez vos jambes et vos genoux comme pour simuler une balade à vélo
en plus il n’y a qu’une petite torsion du buste pour apporter
près du coude au genou opposé. Le nombre recommandé de répétitions est de 25
sur le côté.

2) Ailes papillon
Toujours en décubitus dorsal, les jambes peuvent être jointes en joignant la plante des pieds
les uns contre les autres et d’ici pliez et étirez les jambes pendant au moins 20 fois
suivant.

3) Ciseaux
Étant cet exercice plus difficile que les deux premiers, le conseil est de le faire
faites-le juste après les ailes de vélo et de papillon, de manière à
avoir la zone abdominale prête et chauffée. Le point de départ est toujours là
position couchée: soulevez les deux jambes comme pour former un angle de 90 °
avec le haut du corps, gardez-les serrés et contractez le muscle
abdominal, permettre aux jambes de descendre alternativement, atteignant la frontière
matelas. Le mouvement ne doit pas nécessairement être rapide, il peut aussi
être lent et il faut certainement le vérifier, mais pas les pieds et les jambes
ils doivent être soutenus. Répétez 20 mouvements, 10 par jambe.

Levage des hanches
pour raffermir les fesses au lit

C’est l’un des
des exercices plus classiques pour rendre les fesses plus fermes et oui, vous pouvez également faire un
lit. La partie supérieure du corps bénéficie donc du confort du matelas
mais il est important d’activer les muscles des jambes et de l’abdomen pour effectuer al
meilleur exercice. Il est assis sur le dos, les genoux pliés et
les talons près du bas et pousser les talons pour soulever les hanches et moi
fesses. Une ligne parfaite doit être créée qui s’étend des genoux au
épaules et maintenir la position pendant 30 secondes.

Exercices pour l’intérieur
cuisse à faire allongée dans son lit

Comme prévu, vous le pouvez
tonifiez l’intérieur des cuisses même en étant allongé sur le ventre
dans le lit, c’est-à-dire avec le dos bien adhérant au matelas. Soulevez les jambes ed
traverser la droite avec la gauche, puis plier les genoux comme pour
imiter un virage, le fameux « plié » des danseurs de danse, et apporter
puis les jambes et les genoux vers le bas, puis les écarter à nouveau.
L’exercice doit être répété 20 fois, dont 10 avec la jambe gauche au-dessus du
jambe droite et 10 avec la croix opposée.

Exercices de bras
faire au lit

Triceps
Ce n’est pas un hasard si nous avons présenté cet exercice en dernier car il prévoit de baisser
du lit, il est donc parfait pour mettre fin au mini circuit d’entraînement. Oui
peut faire en s’appuyant sur le matelas ou sur la structure finale du lit,
c’est-à-dire celui qui accueille le matelas. Les triceps s’entraînent en enfilant
retour au lit et reposant les paumes sur le lit, derrière les hanches, le
les jambes doivent plutôt être tendues vers l’avant et les genoux alignés avec les pieds. De
cette position peut être descendue et escaladée en forçant exclusivement sur le
bras, qui se plient et se propagent à plusieurs reprises pendant 30 secondes
recommandé.

Nous n’en sommes pas entrés
section exclusive pour les jambes, à l’exception de l’exercice pour l’intérieur
cuisse, comme pour tous les exercices vus jusqu’à présent, vous avez la possibilité de le faire
une activité corporelle totale, les jambes sont toujours impliquées et entraînées.
Donc, déjà après quelques semaines d’entraînement matinal, vous pouvez avoir i
premiers résultats, nous nous sentirons plus toniques et forts, ce qui nous mènera à
augmenter légèrement le nombre de répétitions pour chaque exercice dans le même
délai.

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