S’endormir avant de se coucher peut être un défi pour de nombreuses personnes. Peut-être que vous avez eu une journée stressante au travail, que vous vous inquiétez de l’argent ou qu’il y a d’autres événements qui vous gardent trop actif. Vous ne voulez pas vous orienter vers les somnifères qui nécessitent une ordonnance, mais vous pensez que vous avez besoin de plus d’aide pour vous rassurer et vous coucher. Heureusement, il existe différentes façons de détendre votre esprit, à la fois à l’aide de bruit et sans. Si vous avez du mal à vous coucher, jetez un œil à ces conseils et voyez si vous trouvez plus facile de vous reposer après avoir essayé et trouvé ce qui vous convient.
Essayez les sons relaxants d’une radio
La radio peut être une bonne source de sons sur laquelle dormir, selon ce que vous choisissez comme station. Certaines personnes peuvent trouver utile d’écouter la radio, tandis que d’autres écoutent une station classique et croient qu’elle répond le mieux à leurs besoins. Grâce à la radio en ligne, vous pouvez écouter pratiquement tout ce que vous voulez à partir d’une variété d’appareils. Découvrez le type de programmation que vous pouvez trouver pendant votre sommeil. Faites donc attention à ce que vous ressentez lorsque vous l’écoutez.
Si c’est un talk-show ou un programme politique et que vous vous retrouvez impliqué dans le contenu, ce n’est peut-être pas le meilleur choix. Écoutez la radio quelques tentatives avant de décider si cela vous convient ou non. Certaines options radio ont peu ou pas d’annonces si vous payez un prix d’abonnement.
Essayez ASMR sur YouTube
Même si vous ne voulez pas vous endormir avec des émissions de télévision ou des films Canaux ASMR sur YouTube, c’est une bonne alternative. Ces canaux présentent souvent des scénarios de détente, tels qu’une cheminée ou des bruits de neige, avec des bruits relaxants, tels qu’un feu crépitant, une pluie légère ou d’autres bruits apaisants. Vous pouvez trouver une variété de chaînes ASMR différentes, dont certaines utilisent des sons et des scénarios d’émissions de télévision ou de films célèbres.
Puisqu’il n’y a pas d’intrigue dans laquelle vous vous impliquez, vous n’aurez pas à vous soucier de vous impliquer dans une histoire et de ne pas pouvoir vous endormir. Essayez de jouer jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous semble apaisant et voyez ce que vous ressentez en l’écoutant. Si vous avez un téléviseur intelligent qui peut lire YouTube et que vous essayez de passer de regarder la télévision à simplement écouter des sons, cela pourrait être un chemin utile à suivre.
Prenez un bain chaud
Peut-être que le problème n’est pas ce que vous écoutez, mais comment vous préparez votre corps au sommeil. Un bain chaud peut aider les muscles et les articulations douloureuses tout en facilitant la relaxation. À son tour, cela peut vous préparer à mettre votre corps et votre esprit dans un état de repos, de sorte que lorsque vous vous allongez, le sommeil vous arrive facilement. Vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud en combinaison avec l’une des techniques sonores mentionnées ci-dessus et voir comment cela fonctionne pour vous. Peut-être que les deux méthodes pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour bien vous reposer la nuit.
Utilisez une application pour le bruit blanc
Si vous voulez du bruit blanc mais que vous ne voulez pas d’écran de télévision, il existe de nombreuses applications de bruit blanc qui peuvent vous aider. Ces applications ont souvent des sons différents et parfois vous pouvez même combiner des sons ensemble. Vous pouvez entendre la neige gelée tomber sur la route, les doux bruits du tonnerre ou même le gazouillis des oiseaux. De nombreuses applications ont la possibilité de s’arrêter à un moment donné, vous permettant de vous endormir sans vous soucier de l’application fonctionnant toute la nuit. Soyez prudent lorsque vous choisissez une application, car certains peuvent coûter de l’argent et vous devrez peut-être payer pour déverrouiller certaines fonctionnalités.
Lisez quelque chose d’ennuyeux
Lire quelque chose d’ennuyeux au début semble très intimidant, mais pensez-y. Si vous lisez quelque chose d’excitant, cela vous encouragerait à rester éveillé et à passer au chapitre suivant. Bien sûr, vous pouvez trouver intéressant ce que quelqu’un d’autre considère comme un livre ennuyeux , puis procédez avec prudence. Dans l’ensemble, la lecture est un moyen utile de endormir votre esprit et peut vous faciliter la concentration sur autre chose, et ainsi commencer le processus de détente et d’aller au lit.
En général, le conseil de l’expert est d’éteindre le téléviseur avant de s’endormir. C’est le meilleur moyen de créer un scénario qui permet à votre cerveau et à votre corps de vous donner un sommeil adéquat.
