L’un des éléments les plus importants à prendre en compte concernant votre lit est le matelas et le sommier, canapé ou base de lit où il repose.
Votre chambre
- Maintenez votre température ambiante aussi agréable et constante que possible.
- Vous devez éviter le bruit. Ne vous endormez pas avec la télévision ou la radio allumée, et n’utilisez pas de ventilateur ou de chauffage, et si possible, fermez la porte de votre chambre.
- Fermez la fenêtre et vous éviterez le bruit de la rue et les courants d’air qui, à leur tour, modifient la température de la pièce.
- Gardez votre chambre aussi sombre que possible en baissant les stores et les rideaux.
- Le matin, quand vous vous levez, vous devez aérer la chambre.
Détente
- Une fois allongé, faites des exercices de relaxation qui vous aideront à mieux dormir tout en respirant lentement et profondément. Vous constaterez tout de suite les avantages de cette pratique.
- Ne pensez pas aux problèmes, ou vous ne vous détendrez pas. Essayez de laisser votre esprit vide.
- Ne faites pas d’efforts avant d’aller vous coucher car ceux-ci ne vous aident pas à dormir, ni physiquement ni intellectuellement.
- Le bain chaud est une autre méthode de rajeunissement qui favorise également un sommeil agréable.
L’équipe restante
- Le matelas doit être d’une fermeté moyenne, sans être ni dur ni mou, mais en même temps il doit s’adapter au contour du corps, en favorisant le reste de la colonne vertébrale dans sa position naturelle.
- Pour les bases, nous recommandons les lattes en bois ou recouvertes de tissus 3D, car elles ont la fermeté et l’élasticité nécessaires pour que le matelas s’y adapte, favorisant également la ventilation de celui-ci.
Votre alimentation
- « Mangez comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant ». Les dîners ne doivent pas être somptueux et il y a une raison à cela ! Toujours digérer avant d’aller au lit.
- Se coucher le ventre vide ne nous aide pas non plus à nous endormir.
- Vous ne devez pas prendre d’excitants tels que du café, du thé ou des sucres, ni fumer avant de vous coucher.
Sport et santé
- Marcher pendant au moins une heure nous aidera à avoir une vie plus saine.
- L’exercice physique active la circulation sanguine, libère les tensions et renforce les muscles, y compris le cœur.
- Le sport le plus complet et le plus approprié pour tous les âges est la natation.
- Réchauffez vos muscles avant et étirez-vous après l’exercice.
- Évitez la sédentarité, elle est préjudiciable à la circulation, les muscles sont affaiblis et vous êtes sujet à des douleurs dorsales.
Une question d’habitude
- Fixez l’heure du coucher et du réveil jusqu’à ce que vous en preniez l’habitude.
- Faites la même chose avant d’aller vous coucher.
- Le fait de veiller tard brise la routine.
- La sieste doit être de 30 minutes maximum.
…Et souvenez-vous
- Une nuit d’insomnie occasionnelle n’est pas inquiétante, elle est paisible.
- Peu importe la quantité de sommeil que vous obtenez, vous vous reposez davantage.
- Un bon repos commence par un bon matelas.
- Pour acheter un bon matelas, laissez-vous conseiller par le Grupo Centrale de la literie.
