Arrêter les pensées troubles pour s’endormir

À quoi sert la technique de la réflexion ?

Cette technique aide une personne à apprendre à arrêter tout type de pensée intrusive, c’est-à-dire indésirable et involontaire, qui lui est présentée de manière répétitive et, ainsi, à réduire l’anxiété, le stress ou l’inconfort que ces pensées provoquent dans sa vie quotidienne. Par conséquent, bien qu’initialement cette technique ait été utilisée pour traiter les phobies et les pensées obsessionnelles dans les troubles anxieux, elle a ensuite été généralisée et adaptée pour traiter d’autres problèmes ou troubles psychologiques ou psychiatriques.

Pourquoi arrêter de penser est-il utile pour l’insomnie ?

Car si le traitement le plus couramment utilisé pour l’insomnie est la médication, celle-ci n’est pas toujours aussi efficace pour tous, car il est souvent nécessaire de recourir à d’autres traitements alternatifs. Dans le cadre de ces traitements alternatifs, les techniques cognitivo-comportementales se sont avérées utiles pour améliorer l’insomnie, qu’elles soient utilisées en combinaison avec des médicaments ou séparément. En ce sens, la technique d’arrêt de la pensée peut être très positive pour les personnes insomniaques qui ont des pensées intrusives fréquentes au moment du coucher, ce qui aggrave leur problème d’endormissement. Surtout pour les personnes qui, bien qu’ayant essayé d’autres traitements ou techniques dans le passé, n’ont pas pu éliminer complètement leur problème et ont encore beaucoup de mal à s’endormir.

Comment cette technique est-elle appliquée et qui peut l’appliquer ?

La procédure de demande n’est pas toujours la même pour tous, car elle varie en fonction de l’objectif et des circonstances de chacun, mais il existe certaines phases communes :

  • La personne identifie et décrit les pensées répétitives qui lui causent un malaise et qu’elle ne peut éviter.
  • Une liste de pensées agréables est établie pour générer le bien-être et la tranquillité d’esprit, dont le contenu n’est pas lié aux pensées répétitives précédentes.
  • La personne se détend et se débarrasse de certaines des pensées intrusives désagréables et, lorsqu’elle est totalement immergée dans cette pensée, elle alerte le thérapeute par un signal.
  • Le thérapeute, en criant le mot stop, provoque l’interruption de la pensée désagréable. À ce stade, la personne doit essayer de remplacer cette pensée par l’une des pensées agréables de la liste précédemment établie.
  • Les étapes ci-dessus sont répétées plusieurs fois jusqu’à ce que la personne apprenne par elle-même à arrêter la pensée intrusive sans utiliser le mot stop à voix haute. Ensuite, il essaie d’appliquer la même procédure d’arrêt et de remplacement de la pensée désagréable dans le reste des situations de sa vie quotidienne.

D’autre part, en ce qui concerne les personnes qui peuvent l’appliquer, la vérité est que, bien qu’à première vue il puisse sembler que n’importe qui puisse le faire, l’aide initiale d’un psychologue qualifié est fortement recommandée. Surtout parce que, pour augmenter les bénéfices, la technique de l’arrêt de la pensée est souvent appliquée en même temps que d’autres techniques cognitives ou comportementales qui nécessitent également une intervention psychologique.

Photo-Alejandro-GuillénAlejandro Guillén RiquelmeD. en psychologie de l’Université de Grenade. Il est actuellement chercheur au Centre de recherche sur l’esprit, le cerveau et le comportement (CIMCYC) de l’Université de Grenade. Dans ce centre, il est responsable du laboratoire de promotion du sommeil et de la santé. Au cours de sa formation, il a fait le Master of Research Designs and Applications in Psychology and Health, ainsi que plusieurs cours sur la méthodologie, les statistiques et la recherche. Tout au long de sa carrière, il a étudié l’évaluation de l’anxiété, étant co-auteur de l’adaptation espagnole du STAI, le septième questionnaire le plus utilisé en Espagne. Il a participé à cinq projets de recherche et a publié 30 articles (dont 27 dans des revues indexées dans le Journal Citation Reports).

Gualberto Buela Casal. Professeur de psychologie clinique et directeur du laboratoire du sommeil au Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento (CIMCYC).

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