Bruit blanc: ce que c’est et comment cela peut vous aider à dormir

Ondes de bruit blanches

L’expression «bruit blanc» vous semble-t-elle familière?? Vous avez probablement entendu ces mots ces derniers temps. Vous pouvez même avoir rencontré des vidéos YouTube, des listes Spotify et même des applications de bruit blanc qui sont proclamées pour aider à s’endormir.

Mais qu’est-ce que le bruit blanc?Est-ce vraiment aussi efficace qu’ils nous le disent?, Est-il sûr de l’utiliser? Dans cet article, je vais vous parler de cette curieuse méthode de relaxation, de son sujet, de son utilisation, de ses avantages et inconvénients et de ce que la science nous en dit. Je vous invite à continuer la lecture.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE

Qu’est-ce que le bruit blanc ou le son blanc?

Le bruit blanc est un son dans lequel toutes les fréquences possibles sont présentes, c’est-à-dire qu’il contient tous les sons audibles dans une proportion égale. Son nom est dû à son analogie avec la lumière blanche, qui provient de la combinaison de toutes les couleurs du spectre. Le bruit blanc ne suit pas un schéma ou est régulier. En musique, ce serait l’équivalent de tous les instruments jouant des notes différentes en même temps sans aucune cohérence ou coordination.

C’est le bruit blanc, par exemple, que certains appareils tels que le sèche-cheveux, la hotte aspirante et la machine à laver font pendant qu’ils fonctionnent, ou le son que la télévision émet lorsqu’elle est mal réglée. Dans la nature, il y a aussi des bruits blancs tels que le bruit de la mer, le bruit de la pluie ou le vent.

Quels sont les avantages du bruit blanc

pluie

Grâce à ses caractéristiques particulières, le bruit blanc présente certains avantages dont nous pouvons profiter.

Considérant que l’oreille est le seul sens qui reste pleinement actif pendant que nous dormons (par conséquent, tout bruit fort peut altérer notre repos) si nous utilisons le bruit blanc comme son de fond lorsque nous nous couchons, Cela a le pouvoir d’obtenir d’autres stimuli auditifs, encore plus intense, perdre la capacité d’activer le cortex cérébral. Pourquoi? Parce qu’il sature le niveau de notre seuil auditif. En d’autres termes, cela soulève une barrière qui nous empêche d’entendre le reste des sons. Ce qui ne signifie pas que l’oreille ne les perçoit pas. Oui, mais inclus dans l’ensemble des fréquences qui composent le bruit blanc, c’est-à-dire camouflé.

En revanche, étant un son constant et plat, sans hauts ni bas, il produit un effet calmant et relaxant lorsqu’il est entendu pendant un certain temps.

Bruit blanc pour dormir

Compte tenu de ses avantages, le bruit blanc est utile pour ceux qui ont du mal à s’endormir ou qui sont légèrement endormis (réveillez-vous au moindre bruit). Sa capacité à bloquer d’autres sons et sa propriété relaxante sont efficaces dans de nombreux cas contre l’insomnie. Il s’agit simplement de nous mettre ce son de fond au lit.

Il est également fréquemment utilisé pour le traitement de ceux qui souffrent d’acouphènes, un trouble également appelé acouphènes, en raison duquel des bruits qui ne viennent pas de l’extérieur et qui peuvent se manifester par des bourdonnements ou des bips sont constamment entendus dans l’oreille.

Les personnes atteintes d’acouphènes peuvent souvent ressentir des maux de tête, de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie. Bien que les acouphènes n’aient pas de remède, une étude récente a révélé que le bruit blanc parvient à le masquer et que, utilisé dans des thérapies telles que le recyclage, par exemple, il permet au patient de s’habituer aux acouphènes, réduisant sa perception et améliorant sa qualité de vie. .

Bébés et bruit blanc

bébé en berceau

On a beaucoup parlé du fait que le bruit blanc aide les bébés à s’endormir plus facilement. De nombreux parents, en fait, confirment que l’utilisation de ce son est efficace pour calmer leurs petits, arrêter de pleurer et s’endormir.

Cependant, et bien qu’il existe des études qui confirment l’efficacité du bruit blanc dans la réduction des coliques de bébé ou d’autres recherches pour aider les nouveau-nés à faire face à une procédure médicale douloureuse (ponction du talon, collecte de sang, etc.), certains pédiatres déconseillent cela comme une méthode pour les faire dormir car, disent-ils, cela peut générer une dépendance à l’égard de l’enfant et qu’il n’est plus en mesure de se calmer.

D’un autre côté, il existe également des études qui mettent en garde contre ses conséquences. L’exposition au bruit blanc continu sabote le développement de la région auditive du cerveau et peut affecter négativement l’acquisition de l’audition et du langage.

Conseil Vous pouvez l’utiliser comme ressource d’urgence lorsque vous avez déjà épuisé toutes les autres possibilités, mais pas comme une méthode régulière ou de routine. Et rappelez-vous que pleurer est la façon dont le bébé doit se manifester quand il a faim, a quelque chose de mal ou est fatigué.

Contre-indications du bruit blanc pour dormir

Lorsque le problème est l’impossibilité de s’endormir, il est recommandé d’utiliser le bruit blanc programmé, de sorte qu’il ne s’éteint qu’après un certain temps, lorsque nous avons réussi à nous endormir. De cette façon, nous éviterons de nous y exposer tout au long de la nuit.

Ceci est important car, d’une part, pendant que nous l’entendons, le bruit blanc maintient les cellules ciliées actives, responsables de la détection des sons et de l’envoi d’informations au cerveau. Cela empêche votre repos et raccourcit votre vie. Ces cellules ne se reproduisent pas et leur décès est la cause d’une perte auditive.

D’un autre côté, selon certaines enquêtes, le bruit blanc peut avoir des effets à long terme sur le cerveau et le système auditif central.

Il convient également de mentionner que son utilisation chez les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, par exemple, n’est pas recommandée. Dans ce cas, cela pourrait être très dommageable.

Que dit la science du bruit du sommeil blanc

Fille essayant de dormir

Bien qu’il s’agisse d’une pratique fréquente et que beaucoup de gens disent que cela fonctionne, les preuves scientifiques sont encore insuffisantes pour soutenir l’efficacité réelle de l’utilisation du bruit blanc pour vous aider à vous endormir.

Les opinions sont différentes parmi les spécialistes, mais aucune n’est totalement contrastée, car peu d’études ont été réalisées et toutes sont basées sur les résultats obtenus dans des échantillons de population réduits.

Laissant de côté l’utilisation de ce type de bruit pendant les heures de repos, certaines études ont prouvé qu’il traitait d’autres problèmes. Par exemple, le bruit blanc peut avoir la capacité de favoriser la concentration chez les enfants atteints de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH).

Comment obtenir un bruit blanc?

Dans la nature, il y en a beaucoup mais, sauf que vous vivez au bord de la mer ou dans un endroit où il pleut très souvent, pour obtenir un bruit blanc, vous devrez recourir à un bruit artificiel.

Avant, vous pouviez laisser la télévision allumée la nuit et le bruit de la fin de la diffusion était parfait à cet effet. Cependant, il n’y a actuellement aucune chaîne qui ne diffuse pas 24 heures. C’est pourquoi nous n’avons d’autre choix que d’utiliser la technologie.

Sur Internet, nous pouvons trouver quelques ressources pour obtenir du bruit blanc et, bien sûr, il y en a pour tous les goûts.

Youtube

Dans le célèbre moteur de recherche vidéo, nous pouvons en trouver beaucoup dédiés au bruit blanc. Les trois qui ont le plus attiré mon attention sont:

« Bruit blanc céleste » (10 heures)

BRUIT BLANC CELESTIAL 康 Sommeil mieux, Réduisez le stress, Calmez votre esprit, améliorez la concentration (10 heures d’ambiance

« Sèche-cheveux » (8 heures)

Sèche-cheveux, 8 heures, « Bruit blanc » pour bébés 第 Bruit blanc pour bébés « sèche-cheveux »

« Le meilleur son de l’aqua » (3 heures)

LE MEILLEUR SON DE L’AQUA POUR dormir profondément en thérapie contre le stress Insomnie acouphène

Spotify

En plus de la musique de vos artistes préférés, dans Spotify, vous pouvez également trouver des listes de lecture et des enregistrements de bruit blanc complets classés même par catégories telles que « dormir », « pour les bébés », « pour la concentration », « lire », etc. Il s’agit simplement de rechercher ou d’activer le mode aléatoire et de lâcher prise. Mais gardez à l’esprit que si vous avez la version gratuite, le son peut être interrompu par les publicités de la plate-forme.

Noisli.com

Si vous voulez créer votre propre bruit blanc à mesurer, en ajoutant des sons comme s’ils étaient les ingrédients d’un gâteau, et qu’il vous convient comme vous le souhaitez, je vous recommande de visiter le site Web de Noisli. Il est très intuitif et facile à utiliser.

Applications

Noisli: en plus du web, il a sa propre application, mais dans ce cas, il est payé.

Dream: comprend beaucoup de sons et, dans sa version gratuite, il peut être programmé pour jouer jusqu’à 8 heures d’affilée.

Bruit blanc pour dormir les bébés: c’est une application assez complète. En plus de pouvoir le programmer avec jusqu’à 12 heures de son, il permet de faire un fondu une fois terminé, pendant le temps que nous choisissons, afin que le volume soit réduit petit à petit.

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