18/07/2013 Pensez-vous que votre repos est bon ? Vous réveillez-vous reposé et avec vos batteries bien rechargées pour affronter la journée ? Passer de nombreuses heures au lit ne signifie plus se reposer, un sommeil productif est celui qui parvient à rétablir les fonctions de notre organisme.
Nous avons presque tous souffert d’une nuit blanche occasionnelle, qu’il faut différencier de l’insomnie primaire (selon le DSM-IV TR est un trouble du sommeil), avec des critères de diagnostic particuliers, qui nécessite une approche médicale et clinique ; et nous connaissons tous les ravages qu’ils font sur notre journée en ayant une « nuit blanche ». C’est pourquoi le Grupo Centrale de la literie souhaite vous donner quelques conseils simples pour obtenir un repos de qualité :
-Routine :
- Prenez soin de vos siestes, qui ne doivent pas durer plus d’une demi-heure.
- Essayez toujours de vous coucher à la même heure, notre organisme assimilera l’habitude, en favorisant le sommeil à l’heure normalement prévue.
-Sport
- Marchez chaque jour pendant au moins 30 minutes, car en plus de renforcer votre cœur et votre dos, cela vous aidera à vous endormir.
- Évitez de faire du sport pendant les heures proches du coucher.
-L’alimentation :
-l’environnement de sommeil :
- La pièce doit être aussi sombre que possible et dans l’endroit le plus calme de la maison.
- La température idéale pour s’endormir est d’environ 22º.
- Aérez la pièce chaque jour et évitez les odeurs fortes dans la chambre.
- La décoration de la chambre doit être harmonieuse, sans stridences qui perturbent le repos.
-Matériel de repos :
- Le matelas doit être ferme afin que le corps reste toujours dans sa position naturelle et s’adapte aux courbes du corps.
- La base doit être suffisamment solide pour supporter le matelas et le dormeur sans se déformer sans s’enfoncer.
- L’oreiller, dont le remplissage doit toujours être uniforme, doit avoir une taille parfaite qui couvre l’espace entre le matelas et le cou, sans forcer la courbe cervicale.
Ce sont des conseils pour prendre soin de notre santé et de notre repos que nous pouvons tous suivre pour mener une vie meilleure.
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