Dormir le proverbial huit heures par nuit ne fait pas
il convient universellement à tout le monde, mais uniquement à certains groupes d’âge. Quand oui
parler du nombre d’heures nécessaires pour dormir pour obtenir la bonne dose de repos, le
l’âge fait la différence. Une personne âgée a besoin de 5 heures de sommeil pendant qu’une
le nouveau-né doit dormir près de 80 % de la journée pour devenir en bonne santé.
Sleep a une architecture très spécifique et
il se compose de deux phases, les phases REM et NREM, composées à leur tour de quatre
différentes étapes. Pour chaque phase de sommeil, un laps de temps est nécessaire
du temps approximativement entre 7 et 8 heures. Un sommeil
régulier vous permet de récupérer complètement les énergies physiques e
les dépenses psychiques pendant la journée et favorisent le bon fonctionnement de la
système immunitaire.
Dispeler est sans aucun doute le
la croyance que ce n’est pas aussi important que de dormir, mais comment. Bien que là
sont des gens qui se sentent reposés, éveillés et frais, consacrant un sommeil au sommeil
nombre d’heures nettement inférieur à celui des autres, il y a des temps minimaux
et des maximums qu’il est bon de respecter.
Les heures à consacrer au repos ne doivent pas
être peu nombreux mais pas trop. Dormir trop longtemps, en fait, peut provoquer
faiblesse, confusion, désorientation et somnolence.
Le nombre d’heures de sommeil nécessaires pour
obtenir la bonne dose de repos dépend de l’âge. Voyons quelle est la plage
recommandé pour chaque bande.
Bébés et petite enfance
Le sommeil est indispensable à la croissance physique et mentale des nouveau-nés. Le
durée de sommeil idéale jusqu’à 3 mois de vie allant de 17 à 20 heures par
journée. De 4 à 11 mois, cependant, les heures de sommeil recommandées
12-15. Un nouveau-né dort près de 80 % de la journée, dormant
fréquent mais relativement court. Environ trois mois de vie, les nourrissons
commencer à dormir pendant 6 – 8 heures consécutives et le sommeil commence à
faire la différence entre la nuit et la journée.
Enfants
De 12 à 24 mois il faut dormir 11 à 14 heures par jour pour obtenir le bon
la dose de repos et la plage à maintenir se situent entre 9 et 16 heures.
Âge préscolaire
10 à 13 heures de sommeil par nuit sont idéales pour les enfants d’âge préscolaire, allez
3 à 5 ans. Il est recommandé de ne pas dépasser 14 heures et de ne pas descendre
en dessous de 8 heures.
Enfants d’âge scolaire
De 6 à 13 ans, la part des heures de sommeil tombe à 9 -11. Dans ce groupe de
l’âge il n’est pas recommandé de dormir moins de 7 heures et plus de 12.
Adolescents
Pendant l’adolescence, de 14 à 17 ans, les heures de sommeil nécessaires se poursuivent
diminuer jusqu’à ce qu’il se dépose sur 8 -10 heures. Le conseil est de
éviter de dormir plus de 11 heures et moins de 7 par nuit.
Âge adulte
De 18 à 64 ans, l’idéal est de dormir de 7 à 9 heures par nuit. La plage varie
légèrement. Les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans ne sont pas avisés de dormir moins
de 6 et plus de 11 heures, tandis que de 26 à 64 ans pas moins de 6 et pas plus de 10.
Plus de 65
Après 65 ans, le besoin de dormir est considérablement réduit. Un cycle de sommeil
il dure environ 90 minutes, mais avec l’âge, cette période a tendance à raccourcir,
réduisant ainsi également la durée générale du sommeil. Les personnes âgées ont
besoin de dormir seulement 5 – 6 heures par nuit.
