Il y a des jours où vous vous réveillez épuisé et vous sentez que vous n’avez pas assez dormi. D’autres, dans lesquels malgré beaucoup de sommeil, vous pourriez encore continuer un peu plus. Tout cela affecte vos performances quotidiennes et c’est-à-dire combien d’heures avez-vous vraiment besoin pour dormir pour vous reposer?
Dans cet article, vous découvrirez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, ce que les experts recommandent pour chaque âge, nous parlerons également des facteurs qui peuvent influencer la quantité à varier à des moments spécifiques de notre vie et des habitudes à adopter pour améliorer la qualité de notre repos. .
CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE
Combien d’heures devez-vous dormir selon l’âge
Bien que le sommeil dépende de certaines caractéristiques individuelles, au niveau général, des recommandations sont établies en fonction des besoins de chaque âge. À cet égard, la National Sleep Foundation définit les gammes suivantes:
| Âge | C’est recommandé | Non recommandé |
|---|---|---|
| Nouveau-nés (0-3 mois) | Entre 14 et 17 heures | Moins de 11 heures ou plus de 19 heures |
| Bébés (4-11 mois) | Entre 12 et 15 heures | Moins de 10 heures ou plus de 18 heures |
| Jeunes enfants (1-2 ans) | Entre 11 et 14 heures | Moins de 9 heures ou plus de 16 heures |
| Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) | Entre 10 et 13 heures | Moins de 8 heures ou plus de 14 heures |
| Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) | Entre 9 et 11 heures | Moins de 7 heures ou plus de 12 heures |
| Adolescents (14-17 ans) | Entre 8 et 10 heures | Moins de 7 heures ou plus de 11 heures |
| Jeunes adultes (18 à 25 ans) | Entre 7 et 9 heures | Moins de 6 heures ou plus de 11 heures |
| Adultes (26-64 ans) | Entre 7 et 9 heures | Moins de 6 heures ou plus de 10 heures |
| Adultes plus âgés (à partir de 65 ans) | Entre 7 et 8 heures par jour | Moins de 5 heures ou plus de 9 heures |
Comment puis-je savoir combien d’heures j’ai besoin pour dormir?
Comme nous l’avons dit, le sommeil dépend des caractéristiques de chaque personne, de sorte que les heures stipulées nous donnent une moyenne généralisée mais peuvent ne pas répondre à nos besoins individuels.
Pour savoir combien d’heures notre corps a besoin pour récupérer et être à pleine capacité, une expérience simple peut être faite.
Il s’agit de profiter des vacances ou d’une période d’au moins 15 jours pendant laquelle nous n’avons pas à nous réveiller à une heure précise chaque jour. Pendant ce temps, nous devons toujours nous coucher en même temps et dormir autant que notre corps le demande. À la fin des 15 jours, les heures de sommeil seront ce dont notre corps a vraiment besoin.
oeil!Bien qu’il s’agisse d’un test simple, gardez à l’esprit qu’il est indicatif et ne fonctionne que lorsque vous ne souffrez pas de troubles du sommeil.
Des facteurs qui peuvent affecter le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin
Une autre raison pour laquelle les heures de sommeil nécessaires varient individuellement est que l’un de ces facteurs se produit:
- Grossesse: les changements que le corps d’une femme subit pendant la grossesse la rendent beaucoup plus somnolente au début et plus facile. Et pourtant, à mesure que vous vous rapprochez de la fin, il devient plus difficile de s’endormir et de dormir suffisamment. Vous trouverez plus d’informations sur les clés pour améliorer votre repos pendant la grossesse dans cet article.
- Vieillissement: Les personnes âgées ont plus de mal à s’endormir, elles se réveillent fréquemment la nuit (en raison de l’incontinence, des douleurs musculaires, etc.) et levez-vous plus tôt. Par conséquent, avec le vieillissement, le nombre d’heures de sommeil diminue considérablement.
- Insuffisance antérieure pour le sommeil: si vous avez été sans sommeil pendant plus d’une nuit, vous aurez besoin de plus d’heures de sommeil.
- Qualité du sommeil: les troubles du stress ou du sommeil peuvent provoquer des éveils la nuit. Cela modifie la qualité du sommeil, car il n’est pas atteint qu’il remplit sa fonction de réparation et que le corps ne peut pas récupérer normalement.
Recommandations pour améliorer le sommeil
Pour améliorer la qualité de notre sommeil, nous devons commencer par changer certaines habitudes nocives. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle.
Certaines des recommandations sont:
Évitez les boissons stimulantes (avec de la caféine, de la teine ou de l’alcool) à partir de l’après-midi.
Dînez légèrement et attendez au moins deux heures avant de vous endormir.
Il consomme de préférence des aliments avec un taux élevé de tryptophane.
Maintenez des horaires de sommeil fixes et respectez-les même le week-end.
Essayez de maintenir une atmosphère détendue qui facilite le repos, avec une température adéquate, peu de lumière et pas de bruit.
Évitez d’utiliser des mobiles, des ordinateurs ou des tablettes avant de dormir.
Il convient également de noter que le cycle veille-sommeil est régi par des rythmes circadiens. Ces rythmes biologiques répondent principalement aux cycles lumière-obscurité de l’environnement et régulent les fonctions physiologiques du corps telles que la température corporelle, la digestion, la pression artérielle et la sécrétion hormonale. Dans cette dernière fonction, la sécrétion de mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil, devient très importante.
De plus, notre rêve a différentes étapes qui se développent et se répètent tout au long de la nuit. Les respecter nous aidera à nous reposer davantage et à permettre à notre corps de mieux se remettre de l’usure quotidienne.
Un repos adéquat est essentiel pour une bonne santé
Bien que les experts stipulent quelques heures de sommeil nécessaires pour bien se reposer, n’oubliez pas que chaque cas est différent et que des facteurs tels que l’âge ou le moment où vous vivez peuvent modifier le nombre d’heures dont votre corps a besoin pour dormir.
Vous devrez peut-être corriger certaines habitudes pour avoir une bonne hygiène du sommeil car, rappelez-vous qu’un repos adéquat, respectant le nombre d’heures nécessaires, est essentiel pour maintenir une bonne santé et des performances quotidiennes optimales.
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