Combien et comment l’activité physique affecte le sommeil?

Parmi les nombreux faux mythes
liée au sommeil, quelle activité physique constante dérange la nôtre
le repos est toujours populaire. En réalité, il existe un ensemble substantiel de preuves
scientifique qui confirme comment l’exercice, en revanche, contribue à s’améliorer
dormir.
Une enquête menée aux États-Unis par le National Center for Health
Statistics, qui a interviewé un échantillon de plus de 2 600 hommes et femmes en âge
entre 18 et 85 ans, a constaté que 150 minutes d’activité à partir de
modéré à intense en une semaine a conduit à une amélioration de 65%
de qualité de sommeil.

Mais comment
l’exercice affecte le sommeil?

Améliorez la qualité du sommeil
L’exercice peut contribuer à un sommeil réparateur et vraiment
régénérant. Plus l’activité physique s’accumule, plus le temps passe
dans un sommeil profond, la phase de sommeil la plus réparatrice du point de vue
physique. Cela vous permet de stimuler le système immunitaire, cela
cardio-circulatoire et mieux contrôler le stress et l’anxiété.

Augmentez le montant de
dormir
En plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’exercice contribue
augmenter la durée du repos nocturne. Être physiquement actif signifie
dépenser de l’énergie, ce qui aide à se sentir plus fatigué et prêt à se reposer
fin de journée.

Cela réduit le stress et
soulage l’anxiété
Une routine d’entraînement régulière peut aider à réduire les niveaux de stress.
Le stress est une cause fréquente de problèmes de sommeil, y compris la difficulté
s’endormir et dormir agité la nuit.
L’exercice est un puissant remède contre l’anxiété et d’autres maux
humeur. Le yoga peut plutôt aider à calmer le système nerveux
parasympathique, qui contribue à la relaxation.

Le calendrier peut affecter
sur la qualité de l’activité et du sommeil?
Il n’y a pas de bon moment pour pratiquer. C’est très subjectif et ça dépend
également à partir de ce que vous voulez réaliser dans votre entraînement.

Depuis quelques années
on pensait que vous vous entraîniez vigoureusement juste avant de vous endormir
était faux pour tout le monde, car l’activité stimule excessivement le
corps. Il a en fait été découvert qu’il change d’une personne à l’autre.
Donc, si vous réalisez que l’activité physique du soir vous empêche
dormir régulièrement, faire de l’exercice pendant la journée. Si, en revanche, lorsque vous vous entraînez
le soir alors vous rentrez chez vous si épuisé que vous tombez sur le lit et vous endormez
vite, continuez à faire ce que vous faites!

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