Pour de nombreuses personnes, bien dormir en voyageant à l’étranger est un terme inapproprié. Entre les transitions rapides du fuseau horaire et le changement d’environnement dans lequel vous dormez, la perspective de bien dormir la nuit dans un autre pays peut sembler décourageante. Cependant, en suivant les cinq étapes simples ci-dessous, vous pouvez vous assurer de recevoir suffisamment de repos lorsque vous voyagez à l’étranger.
1) Essayez de dormir dans l’avion
Asseyez-vous près de la fenêtre pour les vols de nuit. Si vous dormez sur le côté droit à la maison, prenez le côté droit de l’avion. Le choix d’un siège près de la fenêtre vous permet de contrôler l’exposition à la lumière et en même temps de reposer votre tête contre le côté de l’avion. De plus, comme il n’y a personne assis en vous, vous n’avez pas à vous lever chaque fois que quelqu’un dans votre rangée doit utiliser la salle de bain ou accéder à une boîte à chapeau.
2) Évitez de consommer trop d’alcool et de caféine avant et pendant le voyage
Certaines personnes pensent que boire de l’alcool les aidera à dormir dans l’avion. Bien que cela puisse vous aider à dormir pendant quelques heures, les effets sont à court terme. L’alcool peut également entraîner des maux de tête et de la soif, ce qui vous fait consommer trop d’eau et nécessite des visites excessives aux toilettes. La caféine peut également conduire à des voyages fréquents aux toilettes et peut vous rendre nerveux et incapable de dormir.
3) Réinitialisez la montre de manière à coïncider avec le fuseau horaire de destination
Le chemin vers une nuit de sommeil paisible commence lorsque vous réinitialisez votre montre pour refléter le fuseau horaire de destination. Une bonne règle de base est de restaurer l’horloge et les appareils dès que vous montez à bord de l’avion pour voler hors du pays. Et n’oubliez pas de réinitialiser votre montre lorsque vous montez à bord du vol pour le retour à la maison.
4) Résistez à la tentation de faire une sieste dès que vous vous enregistrez dans votre chambre d’hôtel
Lutter contre l’envie de se coucher et de dormir pendant quelques heures pourrait être le conseil le plus exigeant de cette liste. Après tout, vous pouvez être épuisé après avoir passé les 24 dernières heures de votre vie éveillée dans des avions et navigué dans des aéroports bondés. Faites de votre mieux pour vous tenir éveillé jusqu’à l’arrivée de la nuit dans le fuseau horaire de destination. Parfois, il est utile de prévoir des activités pour la date d’arrivée, vous ne serez donc pas tenté de rester dans votre chambre et de faire une sieste. Si vous pouvez rester debout jusqu’au soir, vous serez en passe de vous adapter avec succès à votre nouveau fuseau horaire.
5) Ne comptez pas sur les médicaments pour dormir
Si vous voyagez seul, faites très attention à utiliser tout médicament contre le sommeil, sauf si vous savez comment cela vous affecte. Tout comme vous pouvez être tenté de faire une sieste dès votre arrivée à l’hôtel, vous pouvez également être tenté de prendre des somnifères pour essayer d’ajuster vos habitudes de sommeil. Cependant, cette pratique peut être nocive, surtout si vous prenez trop de pilules. Une bonne règle est de consulter votre médecin avant de décider d’apporter des somnifères avec vous lors d’un voyage à l’étranger.