Comment bien dormir où que vous soyez

Le voyage peut représenter une série de dangers potentiels, mais le défi le plus grand et le plus constant est de bien dormir. Un nouveau matelas, un oreiller plat, une pièce trop chaude ou trop froide, des bruits étranges, une anxiété générale: toutes ces choses sont courantes lorsque vous voyagez et chacune d’elles peut saboter votre sommeil.

Sans parler du fait que vous vivez plus au nord plus de problèmes de lumière du jour ils peuvent influencer vos habitudes de sommeil avec la lumière du soleil la plupart du temps pendant l’été et l’obscurité presque perpétuelle en hiver. Trop ou pas assez de soleil peut altérer le vôtre rythme circadien et provoquer le chaos avec le vôtre cycle de sommeil . Dans cet esprit, voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir partout.

Aidez votre corps à se préparer au sommeil

Ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé peut affecter la façon dont vous dormez, alors assurez-vous de planifier vos activités de jour pour maximiser la capacité de votre corps à dormir lorsque vous êtes prêt. Il s’agit en grande partie de ce que vous mangez avant de fermer les yeux. C’est une bonne idée de ne pas aller au lit affamé, mais d’essayer de manger des aliments qui vous aident à dormir, tels que les kiwis, les cerises, les bananes, les noix et les épinards. Et, comme vous pouvez le soupçonner, c’est une bonne idée de réduire la caféine, surtout dans les heures précédant le coucher.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’il en va de même pour l’alcool: bien que cela puisse vous faire sentir détendu et vous aider à vous endormir, cela peut vous empêcher de vous endormirIl peut produire un motif d’onde cérébrale qui ressemble plus à un état de veille détendu qu’à n’importe lequel des cinq stades de sommeil. C’est plus comme méditer que vraiment dormir. Ne buvez pas trop de liquides avant de vous endormir. Se réveiller pour aller aux toilettes peut rendre difficile de s’endormir à nouveau.

Vérifiez la température de votre environnement. Être trop chaud peut vous faire transpirer et vous retourner et vous retourner, perturber le sommeil. Tout en étant trop froid, il peut vous réveiller, trembler, chercher une couverture supplémentaire ou augmenter le chauffage. Gardez la température aussi constante et confortable que possible, que vous soyez dans une tente, dans une chambre de motel ou dans un camping-car.

Minimisez les distractions

C’est probablement une bonne idée d’arrêter de conduire au moins quelques heures avant de s’endormir. Rester mentalement alerte et occupé est indispensable lorsque vous conduisez, mais vous aurez besoin de temps pour vous détendre avant de vous endormir. De plus, essayer de combattre le sommeil en conduisant est dangereux. Tomber endormi au volant peut être mortel et essayer de faire un effort pour rester éveillé en avalant des pilules de caféine ou des boissons énergisantes pendant la conduite n’est pas un bon présage pour une bonne nuit de sommeil.

Une fois arrivé à destination, verrouillez toutes les lumières qui peuvent entrer et éteindre les appareils électroniques. Vous pouvez utiliser les heures de nuit pour charger votre smartphone ou ordinateur portable si nécessaire. Il y a des choses que vous n’aurez peut-être jamais la chance de voir lorsque vous voyagez, vous voudrez donc maximiser le temps que vous passez à le vérifier lorsque vous êtes complètement éveillé et alerte.

Assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour un voyage réussi, vous ne vous demanderez donc pas si vous avez oublié quelque chose. Examiner une liste de contrôle avant de partir peut vous aider. Donnez-vous une tranquillité d’esprit complète en minimisant le risque d’accident de la circulation. Assurez-vous que l’entretien de votre véhicule est à jour. Commencez avec vos pneus depuis l’éclatement des pneus cause 11 000 accidents et fait 200 morts par an. Recherchez les facteurs qui peuvent créer des problèmes, notamment une inflation insuffisante, une bande de roulement usée et des dommages aux pneus antérieurs.

Si vous prévoyez un long voyage, changez l’huile avant de partir, afin de ne pas avoir à arrêter le voyage et de le faire exécuter par un technicien de service que vous ne connaissez pas. Prenez le stress que vous ressentez en sortant de la voiture périodiquement et en vous promenant ou en faisant de la randonnée. L’exercice est fantastique pendant la journée, mais pas immédiatement avant d’aller au lit. C’est le moment d’un léger étirement et d’une petite méditation pour préparer le sol au sommeil. Si vous prenez soin de votre corps, réduisez le stress et les distractions et créez un environnement propice au sommeil, vous jetterez les bases d’un voyage relaxant qui peut être aventureux et exaltant à la fois.

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