Dormir avec une douleur à la hanche peut être difficile et ennuyeux. Si vous souffrez de douleurs à la hanche, vous savez probablement comment cela peut perturber votre sommeil. Dans cet article, nous discuterons de certaines des causes de la douleur à la hanche et de la façon dont la douleur à la hanche aide à perturber le sommeil.
Douleur et repos à la hanche
Selon une étude de 2012 la douleur à la hanche peut compromettre le sommeil. De plus, moins de six heures de sommeil peuvent aggraver la douleur, car les bienfaits du sommeil sont nécessaires pour soulager la douleur à la hanche. Encore une raison d’apprendre quelques façons d’améliorer le sommeil même en présence de douleurs à la hanche.
Dr. Jason Loth déclare que la douleur à la hanche peut inhiber la qualité du sommeil. Il dit que la douleur à la hanche peut empêcher certaines personnes de dormir dans leur position préférée, comme le côté. Pour les personnes qui dorment sur leurs hanches avec des douleurs à la hanche, Dr. Loth les encourage à envisager de passer au dos pour éviter toute pression sur la hanche. Dvous pourrez peut-être trouver une position confortable pour dormir, quelle que soit la condition sous-jacente qui cause votre douleur.
Votre objectif devrait être de trouver une position où vos hanches sont centrées et détendues. Les somnifères peuvent aider, mais il est très important de trouver le bon matelas pour s’adapter à la position choisie. Se réveiller la nuit est une plainte courante chez les personnes souffrant de douleurs à la hanche. Cette douleur il peut être difficile de s’endormir et de s’endormir. Une étude de 2012 sur les soins et la recherche sur l’arthrite a révélé que les femmes souffrant de douleurs à la hanche étaient plus susceptibles de souffrir d’un sommeil fragmenté après les deux premières heures de sommeil nocturne. L’une des raisons pour lesquelles la douleur à la hanche peut s’aggraver est le manque de distraction.
Comment mieux dormir avec une douleur à la hanche
Jetons un coup d’œil à quelques conseils d’experts médicaux sur la façon de mieux dormir avec des douleurs à la hanche. Ils ne sont peut-être pas tous valables pour vous, mais j’espère que vous trouverez une suggestion qui fonctionne pour vous.
Étire et renforce les muscles
Dr. Mikulsky recommande d’étirer les muscles fléchisseurs de la cuisse et de la hanche pour réduire le stress sur les articulations de la hanche. Le maintien d’une bonne résistance du noyau et de la hanche peut réduire la pression indue sur les structures des tissus mous. Certaines façons d’étirer et de renforcer les muscles sont le yoga et le pilates. Si l’exercice de groupe n’est pas une option, le Dr. Poorbaugh suggère des exercices pour renforcer les muscles de soutien primaires pour les muscles de la hanche et des fesses. Les fesses sont la manchette des rotateurs de hanche, les exercices doivent donc impliquer le latéral (latéralement) et la rotation, donc considérer les fentes latérales.
Utilisez un sac de glace ou de chaleur
Dr. Mikulsky recommande également d’utiliser un sac de glace sur la zone douloureuse pendant 10 minutes avant le coucher pour aider à réduire l’inflammation. Dr. Loth note que vous ne devriez jamais utiliser un sac de glace pendant plus de 20 minutes à la fois, car cela pourrait endommager vos nerfs.
Si la douleur à la hanche n’est pas enflammée, le Dr. Loth suggère d’utiliser une compresse chaude sur la zone douloureuse. Il peut augmenter le flux sanguin en relâchant les muscles et les articulations. Si vous n’avez pas de pack de chaleur, il est dit que même une douche chaude ou un bain à remous aura le même effet.
Dormez avec un oreiller supplémentaire
Ben Tanner dit que ceux qui dorment sur le côté pourraient envisager de mettre un oreiller entre leurs genoux, car cela indique que cela pourrait aider à garder les hanches alignées et à réduire la tension sur l’articulation de la hanche. Si vous êtes allongé sur le dos, vous devez placer un oreiller derrière vos genoux pour réduire la tension sur le bas du dos et sur les muscles de vos hanches. Pranger un oreiller derrière le bas du dos et autour des hanches peut aider à soulager la pression.
Choisissez le meilleur matelas pour vous
Dr. Loth dit qu’il est essentiel d’avoir un matelas de support de haute qualité. Il dit que dormir sur un matelas usé abaissera le matelas. Si cela se produit, vos hanches ne seront pas suffisamment prises en charge et votre douleur pourrait s’aggraver. Lors du choix du meilleur matelas pour la douleur à la hanche , Ben Tanner dit qu’il considère un matelas avec un rembourrage supplémentaire, surtout si vous dormez sur le côté. Il dit que les gens qui dorment latéralement voudront quelque chose de plus doux parce que leurs hanches pourraient s’enfoncer dans le matelas.
