Les dates des vacances approchent et avec elles, les voyages en avion vers des zones avec des fuseaux horaires très différents (à plus de 5 heures d’intervalle). Avec ces transferts, il y a une désynchronisation entre le rythme circadien rêveur du voyageur et le cycle lumière-obscurité de la destination, connu sous le nom de « jet lag » ou « syndrome du fuseau horaire ».
Si les mesures préventives pour l’éviter et atténuer ses effets ne sont pas connues, Nous souffrirons des symptômes les plus fréquents causés par ce trouble du sommeil, tels que la difficulté de commencer ou de maintenir le sommeil, manque de concentration, irritabilité, nervosité, anxiété, somnolence diurne excessive et diminution de la vigilance et des performances diurnes.
Lorsqu’un voyageur se dirige vers l’ouest, le cerveau a besoin d’un jour pour que chaque heure de décalage horaire soit à nouveau en parfait état. En revanche, si vous voyagez vers l’est, vous aurez besoin d’un jour et demi pour chaque heure de différence.
Conseils utiles
Pour le décalage horaire, il n’y a pas de remède, mais une série de conseils ont été compilés pour éviter de prolonger ses effets au fil du temps.
- Si le voyage n’est pas très long, gardez votre emploi du temps. Tel que publié dans le Wall Street Journal Jim Waterhouse, professeur de biologie à l’Université John Moores de Liverpool, si le voyage est court et que les fuseaux horaires que nous traversons sont réduits à deux ou trois, ça ne vaut pas le coup, changer les habitudes pour s’adapter à la destination, c’est préférable, aussi étrange que cela puisse paraître, les garder du lieu d’origine.
- Les jours précédant le voyage, nous devons avancer ou retarder les horaires de repas et de sommeil pour les rapprocher de ceux qui sont suivis à destination.
- Aide au jeûne. Une étude animale a montré que les rythmes circadiens pouvaient être modifiés en fonction du moment où ils étaient nourris. Au cours de l’étude, ils ont reçu de la nourriture pendant leur cycle de sommeil, ils ont donc fini par modifier leurs cycles circadiens afin de se nourrir. Dans notre cas, il est conseillé de jeûner pendant le vol pour rejoindre le premier repas après l’arrivée à destination.
- Buvez beaucoup d’eau et évitez de boire de l’alcool. Une astuce reflétée dans un manuel de la Mayo Clinic avertit que la déshydratation peut aggraver les symptômes du décalage horaire. À l’intérieur d’un avion, le corps subit un processus de déshydratation, il est donc très important de boire beaucoup d’eau avant et pendant le vol. Au contraire, il faut éviter de boire de l’alcool car, en plus de l’effet de déshydratation produit par son apport, cela rendra notre repos difficile.
- La caféine peut être un bon allié pour rester éveillé pendant la journée et éviter de se sentir somnolent. Nous devons cesser de le consommer au moins six heures avant de nous endormir afin de ne pas intercéder dans notre processus de sommeil normal.
- La mélatonine est une hormone qui régule notre sommeil et est présente dans de nombreux médicaments utilisés pour dormir. Une étude menée par la biochimiste Joséphine Arendt de l’Université de Surrey a montré environ 5 milligrammes de mélatonine pris la nuit, dès que nous avons atteint notre destination, cela a aidé notre corps à s’adapter au nouveau fuseau horaire dans un délai plus court. Avant de prendre de la mélatonine, il est important de consulter notre médecin généraliste.
- Exposition à la lumière. C’est le principal stimulus qui régit notre cycle circadien avec lequel nous devons contrôler la façon dont nous nous y exposons pour éviter dans une plus large mesure les effets du décalage horaire.
Chez Pikolin, nous sommes conscients de l’importance du repos, c’est pourquoi nous publions des articles intéressants qui peuvent aider à minimiser l’impact de certaines situations telles que Jet Lag.
De Pikolin, nous vous souhaitons de bonnes vacances et un bon repos.
