Vous saviez que près d’un tiers des adultes italiens souffrent de reflux acide chaque semaine? Le reflux acide peut être assez douloureux et ennuyeux car l’acide de l’estomac remonte (dans le mauvais sens) à la trachée ou à l’œsophage des gens. Il provoque une sensation de brûlure dans la gorge et la poitrine et endommage les tissus. Si vous souffrez de brûlures d’estomac, vous pouvez faire quelques choses avant de vous endormir pour éviter de brûler l’estomac nocturne. De cette façon, vous pouvez s’endormir facilement et se réveiller reposé.
Faites attention à ce que vous mangez pour le dîner
Vous avez peut-être déjà remarqué que certaines de vos habitudes alimentaires aggravent vos brûlures d’estomac. C’est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous mangez avant de vous endormir. Évidemment, essayez de manger au moins 3 à 4 heures avant de vous endormir, afin que votre corps ait la possibilité de tout digérer complètement et qu’il n’y ait pas de résidus d’acide gastrique qui retournent à la gorge. Vous devriez également essayer de manger un petit repas pour le dîner, afin que votre estomac ne contienne pas autant de nourriture à traiter tard dans la nuit. Assurez-vous également d’éviter certains aliments difficiles à digérer qui nécessitent que l’éternité soit traitée de l’estomac. Les aliments et boissons suivants sont terribles pour les brûlures d’estomac et doivent être évités à l’heure du dîner
- Alcool
- Boissons à la caféine
- Chocolat et cacao
- Menthe poivrée
- Ail
- Oignons
- Lait
- Aliments gras, épicés, gras
- Agrumes ou produits à base de tomates
Bien sûr, chaque personne variera selon les types d’aliments qui lui causent des brûlures d’estomac. C’est pourquoi vous pourriez essayer de tenir un journal alimentaire pendant un mois pour voir quels aliments aggravent ou soulagent les brûlures d’estomac. Si vous avez tendance à vous étaler sur le canapé tout en regardant votre émission de télévision préférée après le dîner, évitez cette habitude. Ou au moins rester debout pendant au moins 30 minutes après avoir mangé. De cette façon, empêchez l’acide de retourner dans l’œsophage. Vous devez également éviter de soulever des objets lourds, de vous plier, de vous entraîner trop tôt après avoir mangé et de porter des vêtements serrés particulièrement proches de la vie. Tous ces petits changements garantiront que l’acide gastrique est utilisé pour digérer les aliments et non pour digérer les tissus mous de l’œsophage. En général, il évite de faire pression sur l’estomac après avoir mangé lui permettant de faire son travail correctement.
Apportez des changements au mode de vie sain
Il y a certainement des changements de style de vie radicaux que vous pouvez apporter qui vous aideront à éviter constamment la colère des brûlures d’estomac. Vous êtes probablement déjà au courant de bon nombre de ces changements, car votre médecin y insiste chaque fois que vous allez le visiter. Dormir sur le côté gauche soulage grandement les brûlures d’estomac. Il peut également vous aider à dormir la tête légèrement levée, de sorte que l’acide gastrique de votre estomac n’a pas la chance de retourner à votre gorge. Le fumer est terrible pour le reflux acide: tout d’abord, il irrite le tractus gastro-intestinal (IG). Et deuxièmement, il peut également détendre les muscles œsophagiens qui réduisent l’acide gastrique. Si vous songez déjà à arrêter de fumer, considérez-le comme un avantage non seulement pour la santé de votre cœur et de vos poumons, mais aussi pour votre reflux acide.
Vous portez un poids supplémentaire autour de votre taille? Vous devriez certainement essayer de ne pas faire d’exercice tard le soir, surtout après le dîner car cela aggrave le reflux acide. De plus, le reflux peut certainement être réduit si vous perdez du poids, même quelques kilos peuvent faire une énorme différence. Et vous remarquerez que plus il devient lourd, plus votre reflux acide sera mauvais. Un environnement et un style de vie très stressants ne sont pas bons pour de nombreuses raisons. Et si vous voulez réduire la brûlure de l’estomac de nuit, réduire le stress dans votre vie est une grande nécessité. Mangez lentement et soigneusement pour ne pas exercer trop de pression sur l’estomac. Vous pouvez également commencer à pratiquer la méditation ou la sensibilisation pour vous détendre et respirer avec les repas.
Ne vous sentez pas désespéré si vous souffrez d’un reflux acide qui vous fait perdre le sommeil pendant la nuit. Il peut certainement être réduit en intensité ou même complètement atténué si vous suivez les changements de style de vie et de sommeil indiqués ci-dessus. Vous pouvez également envisager d’acheter un matelas de haute qualité pour bien dormir la nuit et rajeunir votre corps et votre tractus gastro-intestinal.