Comment garder le dos et le cou en meilleure forme

Saviez-vous que près de 60 % personnes en Inde ont souffert de lombalgies à un certain moment de leur vie? Sans le savoir, nous mettons beaucoup de stress sur le dos et le cou pendant que nous nous adaptons à la nouvelle norme, où le travail à domicile est un mandat général et l’activité physique est limitée. En conséquence, les problèmes posturaux, les douleurs au cou et au dos sont en augmentation dans le monde entier.

L’augmentation de l’exposition aux écrans, une activité physique limitée et de longues heures de séance sans soutien ergonomique adéquat font toutes partie de la nouvelle normalité et sont également à l’origine d’une vague de complications liées au dos et au cou.

5 FAÇONS DE GARDER LA POSTURE ARRIÈRE

1 – Vérifiez votre posture

Une mauvaise posture est souvent à l’origine de douleurs au dos et au cou car elle provoque l’affaiblissement des tissus lombaires et la tension des muscles. Selon une étude, plier la tête à un angle de 60 degrés pour regarder un écran exerce une pression de 27 kg sur la colonne cervicale, la partie de la colonne vertébrale au-dessus des épaules. La courbure ou la courbure continue exerce une pression sur les disques, ce qui aggrave souvent les lombalgies. Il est recommandé d’éviter la tension en positionnant l’écran à 0 -30 degrés du niveau de l’œil.

2 – Dormir

Des études ont montré que les maux de dos interfèrent avec le sommeil et, au contraire, le manque de sommeil augmente les maux de dos. Il devient difficile de trouver une position confortable pour dormir si vous souffrez de maux de dos, ce qui entraîne des troubles du sommeil. Même la perte de sommeil pour une raison possible telle qu’un matelas inconfortable, un stress, une gêne ou tout autre état de santé sous-jacent peut éventuellement contribuer à des maux de dos. Considérant qu’un bon sommeil réparateur dans une position idéale pour dormir et le bon type de matelas peut réellement aider à soulager les maux de dos.

3 – Éloignez-vous d’un mode de vie sédentaire

Le manque d’activité physique et les longues heures de séance contribuent de manière significative aux maux de dos et autres problèmes liés à la colonne vertébrale. La prise de poids due à l’inaction peut également mettre une pression sur les muscles du dos, aggravant les maux de dos. Dans un rapport publié en 2018, il a été révélé qu’environ 54,4 % d’Indiens sont physiquement inactifs et moins de 10 % exercent une activité physique récréative. Ces chiffres ne devraient augmenter qu’en raison du scénario actuel. Alors, assurez-vous de vous déplacer autant que possible, ainsi que de faire une promenade légère et d’intégrer une routine de yoga et d’étirement de base dans votre régime quotidien.

4 – Réduire le stress

Il a été démontré que le stress et l’anxiété ont tendance à se convertir à l’inconfort physique et à provoquer une tension dans les muscles. Avec l’augmentation du nombre de personnes souffrant de stress, d’anxiété et de dépression, il y a également une augmentation des cas de douleur cervicale. Également des problèmes de dos et des troubles du sommeil liés à des facteurs émotionnels et psychologiques. Cet effet secondaire négligé qui cause des problèmes musculo-squelettiques rend encore plus important d’investir dans un bon sommeil comme remède à la fois au stress et à la douleur physique.

5 – Analysez votre environnement de travail

Une enquête récente a révélé que les heures de travail en Inde sont l’une des plus élevées au monde. Peu de choses ont changé, en particulier pour la plupart des professionnels, même avec un bloc continu. Les mouvements répétitifs, assis au même endroit pendant longtemps et allongés avec un ordinateur portable, ont un impact sur le dos en frappant la structure vertébrale. L’augmentation de l’utilisation de l’écran est une autre préoccupation majeure. Comme il provoque des douleurs au cou et aux épaules en raison d’un effort accru sur les muscles, les ligaments et les disques vertébraux. Il est important d’avoir un espace de travail désigné qui vous permet de maintenir une posture correcte, surveillez l’utilisation de l’écran et faites en sorte que vous vous sentiez plus productif et moins sujet à de graves problèmes de dos et de cou.

COMMENT UNE AIDE MATÉRIALE ORTOPÉDIQUE?

Un matelas orthopédique est un matelas conçu pour fournir un support différencié et un plus grand soulagement de la pression sur tout le corps, ce qui se traduit par un meilleur alignement de la colonne vertébrale et du support arrière. Avec des problèmes de dos et de cou en hausse en raison des changements de style de vie, la demande de matelas orthopédiques a considérablement augmenté.

Investir dans le bon type de matelas orthopédique peut aider à lutter contre la plupart des problèmes de dos et de cou. Il vous suffit de garder à l’esprit les directions discutées et de vous concentrer sur un sommeil profond avec un soutien optimal pour la colonne vertébrale et le dos. Bien que de nombreux matelas orthopédiques soient disponibles, il est recommandé d’investir dans un matelas orthopédique certifié et testé par des experts. Il vous aidera à maintenir et à améliorer votre posture chaque jour tout en profitant d’un sommeil reposant et enrichissant.

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