Comment garder notre dos en bonne santé

Prenez soin de votre dos

Acquérir une bonne posture lombaire.

Parfois, même un éternuement soudain peut provoquer des douleurs dorsales. Bien que les causes puissent être multiples, la plupart des personnes qui se plaignent de douleurs dorsales souffrent de l’un des syndromes suivants :

  • Surcharge musculaire : elle est produite lorsque les muscles se contractent et se détendent très rapidement avec les mouvements du corps. Une fois qu’ils sont détendus, ils souffrent de petits spasmes qui se traduisent par des douleurs. Par conséquent, il améliore notre état en général.
  • Clampage : C’est un déplacement vers l’extérieur de la masse gélatineuse centrale du disque qui rejoint les vertèbres de la colonne vertébrale. Cette dislocation exerce une pression sur les nerfs spinaux et provoque des douleurs.
  • Syndrome des facettes : Il s’agit de surfaces planes qui se trouvent aux extrémités de l’arcade vertébrale. Si, en raison d’une mauvaise torsion ou d’une flexion incorrecte, les placages sont disloqués, il en résulte une douleur intense.

Passer trop de temps devant l’ordinateur n’est pas non plus bon pour la santé. Si vous travaillez plus de quatre heures par jour devant un ordinateur, il est rare qu’après quelques années, vous ne développiez pas une sorte de maladie du système musculo-squelettique.

Sans aucun doute, le meilleur remède est de réduire les heures de travail devant l’ordinateur, mais, s’il n’y a pas d’autre option, la meilleure solution à portée de main est de prendre des pauses fréquentes et d’apprendre à utiliser correctement cet outil de travail.

Vous retrouverez votre équilibre après la tension.

Leur force ou leur faiblesse s’accumule au fil des ans. Il est donc essentiel de conserver de bonnes habitudes alimentaires tout au long de la vie pour les maintenir en parfait état. Si nous menons un mode de vie sain aujourd’hui, nous bénéficierons demain d’une bonne ossature. La meilleure façon de commencer à prévenir cette maladie est d’atteindre un bon niveau de masse osseuse lorsque nous atteignons la maturité squelettique, soit environ 30-35 ans, puisque à partir de ce moment nous vivrons sur les revenus de cette masse osseuse accumulée. Un apport suffisant de calcium et l’exercice physique pendant l’adolescence et la jeunesse peuvent augmenter le pic de masse osseuse, ce qui réduit la perte osseuse et le risque de fracture plus tard dans la vie.

Lombalgie

Exercice pour éviter le mal de dos.

Le mal de dos est, dans tout le monde occidental, l’un des problèmes les plus importants qui touchent la population en général. Pendant de nombreuses années, le dos est soumis à un stress qui peut ne pas se traduire initialement par des douleurs.

La lombalgie est l’un des maux de dos les plus fréquents en raison d’une mauvaise posture et d’une tension excessive. Elle est située dans le bas de la colonne vertébrale (au niveau des reins) et peut être évitée, voire atténuée naturellement si l’on tient compte de certains conseils pratiques. Toutefois, lorsque la lombalgie est aiguë, il est nécessaire de consulter un médecin pour éviter des problèmes plus importants.

Pour éviter les douleurs dorsales, il est conseillé de faire de l’exercice ou, en tout cas, de rester physiquement actif, d’éviter les modes de vie sédentaires, d’adopter une attitude mentale courageuse face à la douleur et de respecter les règles d’hygiène posturale visant à effectuer les activités quotidiennes de manière à ce que le dos supporte le moins de charge possible.

Vous souffrez de tension dans le bas du dos ?

Le yoga pour améliorer la santé de votre dos.

Nous vous proposerons dans des chapitres successifs des exercices de yoga faciles avec lesquels vous apprendrez à libérer votre dos des tensions produites par de mauvaises postures.

Il est toujours temps de surveiller la bonne condition musculaire de notre dos, une zone du corps qui a tendance à souffrir beaucoup de l’inactivité ou des heures excessives passées dans des postures inconfortables. Et il arrive que, parfois, cette résurgence provoquée par le beau temps, rende plus perceptibles tous les désagréments cachés de l’hiver. Un bon moyen de les récupérer est la pratique du yoga. La réalisation des exercices suivants permet de se reposer et de se détendre, aide à corriger les mauvaises habitudes posturales et donne plus de souplesse au dos. Par conséquent, il améliore notre état en général. Dans ce numéro, nous commençons par :

Abdominaux et bas du dos solides

  • Première posture : allongé sur le dos, les bras le long du corps et les jambes jointes et tendues, prenez une respiration et, en même temps, ramenez vos genoux vers votre poitrine, de sorte que vos talons soient dirigés vers vos fesses.
  • Posture deux : prenez une respiration et étirez vos jambes vers le haut à un angle d’environ 60º. La zone lombaire doit toujours être proche du sol. Répétez l’exercice environ 10 fois.

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Le mal de dos chez les enfants

Les sacs à dos très lourds endommagent le dos

Nous commençons la phase scolaire au cours de laquelle les enfants porteront leur matériel scolaire dans des sacs à dos très lourds. Il n’est pas surprenant que les douleurs dorsales chez les enfants apparaissent dès l’âge de 12 ans, ce qui dans la plupart des cas n’est qu’une douleur musculaire, c’est-à-dire que la colonne vertébrale ne présente aucun problème. Des facteurs tels que les suivants augmentent clairement le risque que l’enfant souffre de maux de dos :

Manque d’exercice : si les muscles ne sont pas bien entraînés, les douleurs dorsales seront plus fréquentes et dureront plus longtemps, et s’ils sont plus forts, ils seront moins sensibles à une éventuelle surcharge. Une pratique insuffisante du sport. Il existe des entraînements sportifs qui peuvent provoquer des déséquilibres dans les muscles qui affectent le fonctionnement du dos. Certaines maladies de la colonne vertébrale comme la scoliose et l’hyperlordose peuvent provoquer des douleurs dorsales chez les enfants.

S’il s’agit d’une douleur musculaire causée par ce qui précède, il est très important que vous sensibilisiez votre enfant à la nécessité de suivre des habitudes saines, mais dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin pour établir un diagnostic sur l’origine de la douleur.

Votre matelas et votre oreiller sont plus importants que vous ne le pensez pour la santé de votre dos.

Les maux de tête, les maux de dos et les raideurs de la nuque peuvent être causés par une tension musculaire souvent aggravée par une mauvaise posture pendant le sommeil, en particulier lorsque le matelas force la colonne vertébrale à adopter des positions non naturelles.

Si le cou et le dos ne sont pas correctement soutenus, les muscles s’étirent au repos, ce qui peut provoquer des douleurs et des raideurs.

Plusieurs mesures peuvent et doivent être prises pour éviter ou réduire cette douleur :

  • Postures : Au coucher, nous éviterons de le faire face à terre, et nous essaierons de le faire face à la terre, avec un oreiller sous les pieds pour favoriser la circulation, et un autre sous la zone cervicale. Ou bien de côté, avec un oreiller sous la tête et un autre entre les genoux, en étant bien dans cette position pour aller alternativement de côté afin que l’épaule sur laquelle on s’appuie ne souffre pas trop.
  • Déplacez-vous : Pour sortir du lit, tournez-vous sur le côté et, à l’aide de vos bras, asseyez-vous sur le côté jusqu’à ce que vous soyez assis. Lorsque nous nous penchons pour ramasser un objet, qu’il soit lourd ou léger, nous fléchissons les genoux plutôt que le dos, ce qui réduit la tension musculaire générée dans la région dorsale-lombaire, ce qui permet d’éviter les éventuelles blessures qui surviennent habituellement dans ces cas.
  • Assis : la position que nous adoptons lorsque nous sommes assis est également un facteur très important dans la génération de lombalgies. Ainsi, nous chercherons une chaise avec un soutien lombaire et dorsal adéquat qui nous permettra de reposer les muscles, qui sont en tension la majeure partie de la journée.
  • Les heures de sommeil : Enfin, il y a le fait de se reposer le temps nécessaire et de manière correcte, ce qui est obtenu avec un matelas approprié qui nous aide à nous reposer et à détendre les muscles paravertébraux. Dormez régulièrement. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure chaque matin, même le week-end.

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