Ce que nous mangeons
pendant la journée, il affecte positivement ou négativement la qualité et le
quantité de notre sommeil. Non seulement cela: faire de l’exercice aussi, combien de temps
nous passons au soleil, autant que devant l’écran de notre smartphone, tablette et
pc.
Et en ce sens, la combinaison de nourriture et de boissons que nous ingérons
quotidiennement dans notre corps occupe une position principale
importance dans cette liste.
Vous n’avez certainement pas besoin de lire cet article pour en savoir un double
l’espresso avant le lit perturbe votre sommeil, ainsi qu’un
cheeseburger savoureux et très lourd avec des frites consommées tardivement
nuit.
Des recherches menées par le Center for Sleep Medicine de New York l’ont révélé
une alimentation saine permet au corps d’absorber les nutriments appropriés
fournir au cerveau l’environnement chimique idéal pour produire i
neurotransmetteurs dont il a besoin pour maintenir un sommeil adéquat.
Les chercheurs ont surveillé le régime alimentaire et le sommeil d’un groupe d’adultes en bonne santé
au cours de cinq nuits et ils ont constaté que, en fait, les choix
pendant la journée, la nourriture a affecté le sommeil.
Les données ont confirmé que manger moins de fibres, plus de graisses saturées et
plus de sucres pendant la journée, avaient influencé les participants qu’ils ont
a eu un sommeil plus léger et moins reposant, avec plus de réveils pendant le
nuit.
Voici 5 conseils simples qui, s’ils sont suivis, peuvent vous garantir un sommeil
long et vraiment reposant!
1) Attention à la caféine
La caféine nous fait nous sentir plus vigilants, à la fois en arrêtant la production
des produits chimiques dans le cerveau qui disent à notre corps de dormir non plus
élevant les niveaux d’adrénaline.
La caféine peut rester dans le sang jusqu’à six heures après l’avoir
consommé, c’est pourquoi presque toutes les directives sur le sommeil le suggèrent
limiter la consommation de café l’après-midi et le soir.
Si vous buvez plus de café par jour et n’avez aucun mal à dormir, vous n’êtes pas nécessairement obligé de le faire
changer vos habitudes, mais si vous cherchez un moyen d’améliorer le sommeil
combien et quand vous buvez de la caféine pendant la journée devrait être l’un des premiers
choses à revoir.
2) Éliminer l’alcool
avant de s’endormir
Certes, un verre de vin rouge (ou un cocktail) peut certainement induire
somnolence. Cependant, la recherche a révélé que l’alcool perturbe la qualité du
votre sommeil après les heures.
Aux premières heures de la nuit, vous passez alors une longue phase de sommeil profond
cependant le cycle du sommeil « rebondit » et votre cerveau a tendance à vous garder
éveillé dans les phases de sommeil plus légères (y compris la phase REM).
Résultat? Le lendemain matin d’une soirée « bouchée », vous vous réveillerez
se sentir fatigué et épuisé. C’est pourquoi il est recommandé de boire avec modération
ou ne pas bien boire, si vous vous endormez peu de temps après.
3) Une collation est
permis!
S’endormir avec l’estomac plein n’est pas idéal, mais aussi s’endormir
la famine pourrait nuire au sommeil.
Puisqu’il y a tellement de facteurs qui affectent positivement ou
négativement sur le sommeil, il est vraiment difficile de faire des recherches définitives
démontrer quels aliments favorisent un bon sommeil par rapport aux autres.
Cependant, certains aliments devraient contribuer d’une manière ou d’une autre
à un sommeil de bonne qualité. Les bananes, par exemple, contiennent de la sérotonine
la dinde contient du tryptophane, les baies contiennent de la mélatonine: tout
composants des produits chimiques que notre cerveau doit produire
dormir.
4) Limiter la consommation de
sucre
Dans l’ensemble, limitez le sucre dans l’alimentation (en particulier les sucres
complexes) signifie contribuer à une meilleure santé et par conséquent
pouvoir mieux dormir.
Trop de sucre augmente en fait la glycémie, avec
production d’énergie excessive conséquente par l’organisme. Le
le sucre augmente rapidement les niveaux d’énergie, qui s’épuisent cependant
tout aussi vite. Ces surtensions d’énergie constantes pourraient vous apporter
boire plus de café, faire quelques siestes l’après-midi ou en manger d’autres
aliments que vous ne mangeriez pas normalement: tous les aspects qui peuvent influencer le
dormir.
5) Restez hydraté
toute la journée
Vous savez combien il est important de boire beaucoup d’eau pendant la journée. Si vous ne l’êtes pas
suffisamment hydraté, le corps ne peut pas tout faire correctement
ses fonctions, surtout lorsque vous vous entraînez et s’il fait très chaud.
Vous pouvez devenir irritable, fatigué et avoir des difficultés à vous concentrer.
Le sommeil peut également être affecté: le manque d’eau, en fait, sèche le vôtre
voies bucco-dentaires et nasales, qui pourraient augmenter le ronflement et la cause
enrouement.
Même avaler une bouteille d’eau avant de se coucher est toujours
non recommandé, car la prise de trop de liquides pourrait en provoquer plusieurs
réveillez-vous toute la nuit pour aller aux toilettes pour faire pipi.
Les matelas pour un sommeil résistant au réveil!
Nous avons vu combien il est important de prêter attention à ce que vous mangez et buvez
avant de s’endormir. Si vous appliquez ces conseils à la lettre
ça ne devrait pas suffire, alors c’est peut-être le matelas qui a quelque chose qui ne va pas!
Si le moment est venu pour vous de remplacer votre ancien matelas aussi
alors je pourrais choisir l’air frais de Coolmax, idéal
pour un repos frais et sec. Le rembourrage frais en fibres sur a
côté de la doublure offre un confort supplémentaire tandis que le tissu thermorégulateur
Coolmax garantit une régulation parfaite du microclimat corporel. UNE
sensation agréable qui protège le sommeil de la chaleur estivale gênante.
Alternativement, je propose Diamond
Reposez-vous, le matelas le plus respirant est
accueillant que vous pouvez imaginer. Aussi précieux que votre repos, ceci
le matelas offre une fraîcheur et une respirabilité à couper le souffle grâce à la
tissu en Outlast et la bande 3D. Non seulement cela: il y a aussi l’intérieur
dalle dans Memory et Memogel, qui stockera votre emplacement pour vous garantir un
sommeil résistant à l’éveil!
