Comment les saisons affectent votre sommeil?

Vous avez peut-être déjà une vague idée à ce sujet, mais les saisons peuvent affecter votre sommeil. Vous pouvez constater que la qualité du sommeil et la façon dont vous vous sentez reposé varient tout au long de l’année. Cela est dû à un certain nombre de facteurs, mais tous tournent autour des saisons. En tant que race humaine, nous n’hibernons ni ne migrons, mais nous sommes des mammifères et nous sommes influencés par les saisons comme tout autre mammifère.

Mais nous sommes une espèce intelligente, ce qui signifie que nous avons un certain contrôle sur notre environnement naturel. Nous ne devons pas être victimes du monde naturel. En ce qui concerne les saisons et le sommeil, nous pouvons faire des choses pour aider l’influence des premiers sur les seconds.

Changement de saison et de sommeil

Nos habitudes de sommeil s’alignent sur le cycle qui est de jour comme de nuit. Les scientifiques et les professionnels vous conseillent de trouver un schéma de sommeil régulier et cohérent pour vous aider à reconstituer vos niveaux d’énergie. Cela devrait changer lorsque les saisons le font. Nous devons être conscients que les changements saisonniers ont un impact important sur nos habitudes de sommeil, influencent nos niveaux d’énergie et modifient notre expérience globale de sommeil.

Par exemple, des études ont montré que pendant la mélatonine estivale, l’hormone du sommeil est libérée avant en hiver, ce qui pourrait signifier que vous voulez vous coucher plus tôt et vous réveiller lorsque le soleil se lève. En effet, l’augmentation de l’exposition à la lumière, connue sous le nom de photopériode, signifie que notre corps se fatigue plus tôt qu’il ne le ferait en hiver. Cela régule la réponse naturelle du corps et affecte notre horloge biologique interne pour nous assurer que nous nous levons dans ce qui aurait été un moment vital de la journée où nous évoluions.

À l’approche des mois d’hiver et des nuits devenant de plus en plus froides, le manque de lumière solaire réduit les niveaux de vitamine D. Étant donné que cette vitamine est vitale pour maintenir le cycle veille-sommeil et les niveaux de mélatonine, son manque peut vous fatiguer vraiment. Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Étant donné que la température a un impact énorme sur la qualité de votre sommeil, l’air plus frais en hiver vous aidera à mieux dormir. L’air froid aide à établir le rythme circadien un petit outil intelligent que votre corps utilise pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour vivre au jour le jour. C’est la partie de vous qui vous dit instinctivement quand il est temps de faire quelque chose, comme aller dormir ou se réveiller.

Votre rythme circadien est influencé par les signaux environnementaux, notamment par la lumière. Quand il fait sombre dehors, votre corps veut s’endormir. Quand il fait clair, votre corps vous dit de vous réveiller. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous devons fermer les rideaux si nous voulons dormir pendant la journée. Ce n’est pas naturel pour nous de le faire. C’est pourquoi nous nous sentons plus fatigués en hiver. Quand il fait sombre dehors, notre corps nous dit que nous devons nous endormir.

La température des saisons n’est pas à sous-estimer

Le climat dans notre pays n’est pas aussi extrême qu’ailleurs, mais en tout cas il ne faut pas le sous-estimer, surtout si nos journées sont particulièrement chaudes ou froides. Étant donné que la température change au cours de l’année, il est important d’essayer de maintenir la température de la pièce où vous dormez constamment. Alors que le corps se prépare pour le sommeil, votre corps commence à avoir sommeil et la température interne du corps baisse légèrement. Des études montrent que la température dans votre chambre doit être d’environ 15 ou 20 degrés pour un sommeil optimal. Vous pouvez y parvenir en hiver en laissant le chauffage allumé ou en ajoutant plus de couvertures. L’été peut être difficile, car peu d’entre nous ont la climatisation, mais un matelas fait avec des matériaux respirants pourrait aider.

L’amélioration de vos niveaux d’énergie en général vous aidera à dormir. Certains aliments et boissons consommés à certains moments de la journée peuvent nuire au sommeil. Nous savons que vous vous sentez peut-être comme une tasse de thé chaud avant de vous coucher pendant les mois d’hiver, mais si vous le pouvez, optez pour la décaféination, car elle peut être nocive pour votre sommeil. En hiver, recherchez des aliments riches en vitamine D, ceux-ci augmenteront vos niveaux d’énergie en l’absence de soleil. La suppression de la lumière bleue trouvée dans les ordinateurs portables et les écrans de téléphone empêche votre corps d’être confondu par la présence de lumière à un moment où il ne devrait pas être autour.

Prenez également soin des lumières que vous utilisez à la maison. Choisissez des ampoules faibles sans lumière bleue. Ceci est particulièrement important pendant les mois d’hiver, car vous serez plongé dans une lumière non naturelle plus longtemps. Votre corps sait que c’est l’hiver et cela peut confondre votre rythme circadien. Cela semble idiot de le dire, mais c’est vraiment important. Si vous ne dormez pas assez, vous devez prendre un peu de temps pour comprendre pourquoi il en est ainsi et prendre des mesures pour le changer. Une fois que vous avez une routine de sommeil très solide, vous trouverez de plus en plus facile de dormir, car votre corps sait quand s’attendre à ce qu’il soit temps de dormir. Si votre environnement est inconfortable, cela pourrait avoir un impact sur vous, alors essayez de changer les aspects de votre chambre à coucher qui vous tiennent éveillé. Votre matelas pourrait être l’un d’eux.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *