Comment lutter contre l’insomnie – Mattress Blog

L’insomnie est l’un des problèmes de santé les plus courants aujourd’hui. Un rythme de vie frénétique, des sautes d’humeur et le stress sont quelques-uns des facteurs négatifs qui agissent sur les personnes qui en souffrent. Heureusement, la plupart des cas d’insomnie peuvent être résolus aujourd’hui.

Le sommeil n’est pas toujours facile. Le stress, une mauvaise posture et des habitudes malsaines peuvent rendre très difficile une bonne nuit de sommeil. Le but du sommeil est de réguler et de renouveler notre corps. Il est essentiel pour contrôler l’énergie et la température du corps. Le sommeil reconstitue et restaure les processus corporels qui se sont détériorés pendant la journée. Si nous ne dormons pas bien, la vitesse des processus intellectuels et des fonctions motrices peut être altérée.

Une personne qui ne dort pas bien se sentira lente et maladroite. Mais il est essentiel de souligner que la chose la plus importante, contrairement à ce que la plupart des gens ont tendance à penser, est la qualité du sommeil et non pas le nombre d’heures de sommeil. Un peu de sommeil n’est pas de l’insomnie. Si vous êtes au mieux de votre forme pendant la journée, vous avez simplement besoin de moins de sommeil.

Types d’insomnie

L’insomnie est l’un des problèmes de sommeil les plus courants. Environ 12 millions d’Espagnols, selon les dernières statistiques, souffrent de ce trouble en silence. En d’autres termes, un adulte sur trois a des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Le stress, une mauvaise posture et une série de facteurs externes rendent l’endormissement très difficile. L’inconvénient est que le manque de sommeil peut interférer avec la vie quotidienne.

Il existe trois principaux types d’insomnie : transitoire, intermittente et chronique ou constante.

  • Transitoire, qui se produit sur une courte période et dure d’une seule nuit à plusieurs semaines.
  • Intermittent, qui va et vient, et dont les épisodes se produisent de temps en temps.
  • Chronique ou constante, elle se produit la plupart des nuits et dure au moins un mois. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées.

Selon Eduard Estivill, représentant de la Institut universitaire Dexeus de BarceloneDans une étude récente, “30 % de la population dort mal et 10 % souffre d’insomnie chronique, tandis qu’une autre partie importante de la population souffre d’insomnie transitoire, dont le principal risque est sa chronification ou sa dérive vers des processus dépressifs”.

Pourquoi souffrez-vous d’insomnie ?

On estime qu’entre 60 et 70 % de la population adulte mondiale souffre d’insomnie, dont 95 % sont causés par des troubles ou des perturbations psychologiques et les 5 % restants par des problèmes organiques qui privent une personne d’un sommeil normal. Ce chiffre tend à augmenter en raison des conditions de la vie moderne dans les grandes villes, en raison de la lutte contre les facteurs économiques et temporels qui augmentent la tension de l’être humain. Les “fléaux” de l’époque (stress soudain, changements d’horaires de travail, hyperactivité) s’attaquent à leurs causes. Ils y participent également :

  • Les troubles psychologiques, tels que la dépression due à des troubles émotionnels, des problèmes financiers, un travail excessif et prolongé, une tragédie, une crise ou un échec personnel.
  • L’alcool, donc, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, n’aide pas à bien dormir. Bien au contraire. Si vous buvez trop d’alcool la nuit, non seulement vous dormirez moins bien, mais vous risquez aussi de mélanger gueule de bois et fatigue le lendemain.
  • Les maladies (asthme, côlon irritable, apnée du sommeil, allergies, obésité, hypertension) qui peuvent faire varier le rythme naturel du sommeil en raison des effets physiques qui en découlent, comme la difficulté à respirer, la toux, les démangeaisons ou les douleurs diverses ; ou psychologiques : nervosité, inquiétude, etc.
  • Les changements d’heure du coucher causés par le décalage horaire ou l’établissement d’horaires irréguliers qui peuvent entraîner des troubles du sommeil.

Dans la plupart des cas, l’insomnie provient également d’un état d’agitation mentale dont l’origine possible peut être liée à des états de peur ou d’inquiétude qui génèrent de ce fait de l’anxiété et de la tension. De même, manger ou boire à l’excès, avoir vu un film d’horreur ou lu un roman très excitant et, à d’autres moments, des nouvelles mauvaises ou émouvantes, surtout si elles surviennent à la fin de la journée.

L’insomnie peut également être un effet secondaire de la prise de stimulants, d’amphétamines, de diurétiques, de pilules amaigrissantes ou d’un abus de substances telles que la caféine, les drogues, l’alcool, le tabac ou les tranquillisants.

Comment prévenir l’insomnie ?

Un état de vigilance ponctuel ou chronique entraîne, selon les termes d’Ana Espinel, neurologue à l’hôpital universitaire de Getafe, “une série de conséquences visibles découlant de la privation de sommeil, telles que la fatigue, l’instabilité, les idées délirantes de persécution, la confusion, la désorientation et les illusions et hallucinations visuelles et tactiles”. L’irritabilité, les troubles de l’humeur et de la conscience sont fréquents chez les insomniaques. Ces troubles affectent la qualité de vie et constituent un facteur de risque pour les maladies psychiatriques.

Des études sur le sommeil révèlent que le maintien d’une bonne hygiène de repos aide à obtenir un soulagement complet, stable et fréquent. “L’essentiel, se souvient le Dr Espinel, est l’aspect préventif. Il est essentiel de mettre en œuvre des mesures liées à la qualité de notre vigilance”. Il est sain de mener un régime de vie aussi stable que possible, en évitant les habitudes toxiques et en ne prenant pas de soucis au lit.

Il existe des techniques de relaxation, notamment la méditation et le yoga, ou des techniques de visualisation qui peuvent être utilisées pour vous aider à vous endormir. L’assombrissement de la chambre où vous dormez et les remèdes maison, comme le tilleul, aident également. Si cela ne fonctionne pas, des médicaments peuvent être utilisés. La prudence est de mise avec les médicaments en vente libre car ils peuvent provoquer une somnolence diurne et même une dépendance ou d’autres effets secondaires. Il est donc important de les prendre sous surveillance médicale.

Le remède à l’insomnie dépend de la cause. Si elle est due à une dépression, prenez des antidépresseurs ; si elle est due à un problème psychophysiologique chronique ou à une habitude, améliorez l’hygiène du sommeil ; si elle est due à l’alcool, évitez son ingestion ; si elle est induite par des drogues, allez chez le médecin pour modifier le traitement ; si elle est due à des stimulants, à la nicotine, à la marijuana ou à la cocaïne, débarrassez-vous en et abandonnez la dépendance ; si elle est due à une maladie temporaire, attendez de vous en remettre ; et si elle est due à un mal de tête, prenez des analgésiques.

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