20/09/2016 Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se sentir bien pendant la journée. Une personne sur cinq ne dort pas bien à cause de l’insomnie, qui est généralement due aux mêmes causes : dépression, stress, anxiété ou autres maladies organiques, conditions environnementales défavorables ou changement de fuseau horaire (type décalage horaire).
Il existe une série de mesures que nous pouvons prendre pour nous reposer d’un seul coup et certaines pratiques que nous devons éviter, des conseils qui nous aideront à rendre notre expérience du sommeil tout à fait satisfaisante.
Au revoir, au revoir l’insomnie
- Suivez une routine de sommeil chaque nuit, et essayez de vous lever à la même heure chaque jour ou le week-end. Des horaires de sommeil réguliers permettent à notre corps de s’habituer plus facilement au fait qu’il est temps d’aller dormir.
- Essayez de faire du sport pendant la journée, en plein air, mais toujours deux heures avant d’aller vous coucher.
- Veillez à ce que les conditions de votre chambre soient idéales à l’heure du coucher, en termes de bruit, de lumière et de température. Un endroit mal éclairé et silencieux peut nous mettre mal à l’aise dans un film d’horreur, mais quand il s’agit de votre chambre, ces conditions sont fondamentales. D’autre part, il ne faut pas avoir froid ou chaud pendant le sommeil.
- Les vêtements à utiliser, toujours confortables et en faisant particulièrement attention à vos pieds.
- Fondamental, votre lit, l’endroit où vos rêves se réalisent. Un matelas moyennement ferme, un sommier en bon état et un oreiller assorti au matelas ne peuvent pas manquer dans la chambre.
Ce qu’il faut éviter pour avoir une bonne nuit de sommeil
- Elle fuit les grands dîners, la nourriture et le lit ne sont pas de bons amis.
- Dormir avec de la musique et un casque intégré dans les oreilles n’est peut-être pas une bonne idée. Vous finirez probablement par vous réveiller au milieu de la nuit, car vos seuils de perception sonore ont baissé et ce qui semblait être un son agréable à l’heure du coucher devient maintenant insupportable. Soit cela, soit une sensation de pression agaçante dans l’oreille…
- Après 18 heures, évitez la caféine. Pas de colas ou de cafés si vous ne voulez pas passer une « nuit de Tolède ».
- Pour dormir, il n’est pas recommandé d’emporter un quelconque appareil électronique. Il semble que le type de flashes qu’ils émettent, ne contrôlent pas la production de mélatonine, si nécessaire au sommeil.
- Les siestes doivent être courtes, car l’idée est de recharger les batteries pour ce qui reste de la journée et non de soustraire des heures au sommeil de la nuit.
- Le fameux « sleep on it » ne semble pas être recommandé. Il est préférable de laisser son esprit vide à l’heure du coucher, et de revenir sur le problème le matin.
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