Comment passer une bonne nuit et se réveiller plein

Vous vous demandez comment bien dormir ? Ce sont des temps sans précédent. Compte tenu de la menace réelle et tangible de la pandémie de coronavirus sur le plan personnel, communautaire et social, il est normal de ressentir de l’anxiété et des problèmes de sommeil. Le sommeil est un état réversible caractérisé par une perte de conscience de notre environnement et, en tant que membres du règne animal, notre cerveau a évolué pour réagir aux dangers en augmentant sa vigilance et sa vigilance. En d’autres termes, notre cerveau nous protège et il nous est donc plus difficile d’ignorer notre environnement.

Cultiver un sommeil sain est important, bien dormir nous permet de mieux faire face aux périodes de stress à court terme, réduit le risque de développer des problèmes de sommeil persistants à long terme et donne un coup de pouce à notre système immunitaire.

Conseils de jour pour un bon sommeil

Levez-vous à la même heure tous les jours de la semaine. Une alarme régulière aide à réguler l’horloge naturelle du corps (rythme circadien, l’une des principales façons dont notre corps régule le sommeil). En plus de dormir, suivez un horaire régulier pour les repas, l’exercice et d’autres activités. Cela peut être un programme différent de celui auquel vous êtes habitué. Faites attention aux signaux de votre corps et trouvez un rythme qui vous convient et que vous pouvez maintenir pendant cette « nouvelle normalité ». Faites-en une priorité pour tous les membres de votre famille.

Lorsque vous vous levez le matin, vous obtenez un peu de lumière. La lumière est le principal contrôleur de l’horloge biologique naturelle, et une exposition régulière à la lumière le matin aide à réguler l’horloge biologique chaque jour. La lumière naturelle du soleil est la meilleure, car même les jours nuageux fournissent plus du double de l’intensité lumineuse de l’éclairage intérieur. Moi aussiL’exercice pendant la journée aide à améliorer la qualité du sommeil la nuit, réduit le stress et améliore l’humeur.

Si vous avez besoin de faire une sieste, essayez de la faire courte, moins de 30 minutes, et évitez la caféine en fin de journée. Aider les autres peut aider à surmonter les sentiments d’incertitude ou d’inconfort. Même si vous ne travaillez pas dans une industrie « essentielle », votre rôle dans le maintien de la distance physique est crucial dans notre lutte contre le coronavirus. Si vous souhaitez vous impliquer plus activement dans l’aide aux gens, cherchez des moyens d’apporter vos compétences localement, par exemple en créant un lien social virtuel avec vos proches en vérifiant les membres âgés de la famille ou un ami, ou en faisant des dons. Faire des actes altruistes peut donner un but, réduire l’impuissance et atténuer certaines des incertitudes qui contribuent aux problèmes de sommeil. De cette façon, nous sommes sûrs que vous pourrez bien dormir!

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