Comment se détendre? Beaucoup d’entre nous ont du mal à se détendre. Même lorsque nous faisons des choses qui devraient nous aider à nous détendre, nos esprits occupés gardent notre système nerveux alerte. Entre les téléphones à bourdonnement, les notifications de boîte aux lettres et les flux d’actualités remplis de contenu, notre cerveau est occupé à traiter les entrées. Même lorsque nous prenons une pause dans l’activité physique, nous pouvons encore avoir très peu de temps d’arrêt de la pensée mentale. Apprendre à se détendre nécessite une intention et une petite expérimentation personnelle: parce que se détendre est différent pour chacun de nous.
Apprenez à détendre vos muscles et à faire des exercices de respiration
La relaxation musculaire progressive est un moyen de libérer l’esprit tout en se concentrant sur le corps. Mettez-vous à l’aise. Pour la plupart des gens, cela signifie mentir dans un endroit calme, mais il est également possible de le faire dans n’importe quelle position et dans n’importe quel environnement. En partant des pieds et en montant, isolez chaque partie de votre corps et, si vous pouvez maintenir la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Ensuite, étirez vos orteils, maintenez-les enfoncées puis relâchez-les, puis passez à la partie du corps suivante jusqu’à ce que vous vous retenez et relâchiez les muscles du visage, puis du cuir chevelu. Lorsque vous avez fait tout votre corps, respirez lentement et profondément pour vraiment savourer la sensation de muscles détendus.
Nous pouvons calmer notre système nerveux et montrer à notre corps comment se détendre en ralentissant la respiration. Même seulement trois respirations et lentilles profondes peuvent libérer du cortisol, l’une des hormones du stress, et nous aider à nous sentir plus en paix. Essayez de vous détendre avec un exercice de respiration carré: d’abord irespirez lentement jusqu’à ce que vos poumons soient pleins. Retenez votre souffle pendant le même temps qu’il faut pour inhaler votre souffle et relâcher lentement votre souffle pendant la même période. Gardez enfin vos poumons vides pendant la même durée. C’est ce qu’on appelle le souffle carré parce que vous pouvez voir chacune de ces actions comme un côté d’un carré.
Détendez-vous à écrire
Nos esprits sont des endroits occupés, nous avons tellement de choses à retenir. Nous pouvons également avoir des pensées difficiles à ébranler. Écrire ce qui nous préoccupe peut nous aider à nous détendre en rassurant le cerveau qui n’a pas besoin de tout suivre. Écrivez des sentiments dans le cadre d’une routine de bonne nuit afin qu’ils n’arrêtent pas de dormir. Gardez un petit journal à portée de main pour écrire des idées au fur et à mesure qu’elles surviennent pendant la journée. Utilisez un système écrit pour garder une trace de vos choses à faire pour les sortir de votre tête et écrire des soucis et des peurs, puis les déchirer ou les brûler dans le cadre d’une pratique personnelle. Gardez un journal de gratitude et notez les choses dont vous êtes reconnaissant de commencer ou de terminer la journée (ou chaque fois que vous vous sentez stressé).
Nos cerveaux sont si puissants. Si nous leur disons ce qu’ils ressentent, ils guideront le corps. Nous pouvons nous entraider en nous imaginant détendus. Quel est votre endroit calme? Pouvez-vous vous imaginer là-bas en ce moment? Vous pourriez vous imaginer dans une prairie pendant un après-midi de printemps chaud ou marcher dans une forêt de pins tranquille. Peut-être que vous aimez être sur un bateau ou sur la plage, écouter les vagues qui se cassent: les détails sensoriels plus spécifiques que vous pouvez imaginer, mieux c’est.
Si vous avez du mal à voir des images, des odeurs et des souvenirs dans votre esprit, vous pouvez utiliser les médias pour vous aider. Découpez de belles photos des magazines que vous trouvez relaxantes ou placez l’économiseur d’écran de votre ordinateur portable sur un environnement tropical et imaginez-vous à l’intérieur.
Comment se détendre avec la musique
La musique peut nous aider à nous détendre. La meilleure musique pour se détendre a un rythme plus lent. Il a été démontré que la musique relaxante dans la gamme de 60 à 80 battements par minute encourage le cœur à ralentir et à s’adapter à la fréquence cardiaque du sommeil, encourageant des sentiments de relaxation profonde. Mettez une chanson que vous aimez et faites-vous danser, même si vous n’êtes pas d’humeur, envoyez des hormones de bien-être à travers votre corps et aidez-vous à vous détendre. La musique joyeuse est fantastique, mais si vous vous sentez triste, même danser lentement sur une chanson triste peut vous aider. Chaque fois que nous alignons notre corps et notre esprit, nous réduisons les tensions et favorisons la relaxation.
En partant du haut de la tête et en descendant le corps, vérifiez chaque partie et soyez présent avec la sensation que vous présentez. Une analyse consciente du corps est similaire à la relaxation musculaire progressive, mais au lieu de vouloir étirer et libérer chaque muscle, nous aidons notre corps à se détendre en sensibilisant chaque sensation. Si, tout en contrôlant votre corps, vous trouvez une tension dans le bas du dos, par exemple, inspirez cette tension et laissez-la, avant de continuer. C’est très relaxant d’être présent avec nous-mêmes de cette façon.
Passez du temps dans la nature.
Des chercheurs de l’Université du Michigan ont constaté que nous pouvons réduire considérablement nos niveaux d’hormones de stress en prenant au moins 20 minutes dans un endroit qui donne un sens de la nature. Même si nous ne vivons pas près d’un océan ou de montagnes, la connexion avec la nature est toujours possible, à toutes les échelles à notre disposition. Voici quelques idées pour entrer en contact avec la nature plus régulièrement: Développez un plan de maison (ou bureau), prenez votre café du matin à l’extérieur, passez une partie de votre pause déjeuner dans un parc près de chez vous. Ou promenez-vous le soir et suivez les phases de la lune, mettez vos pieds nus sur terre et sentez la terre ou regardez simplement les nuages.
Un mouvement doux et conscient aide à ralentir la fréquence cardiaque et à induire une sensation de relaxation dans le corps. Certaines personnes pratiquent le yoga ou le Tai Chi pour calmer l’esprit et le corps, mais la pratique ou la leçon formelle n’est pas requise. Des étirements délicats dans le cadre de votre routine quotidienne peuvent également produire des avantages relaxants. La méditation est l’un des meilleurs moyens de se détendre. Et la relaxation n’est qu’un des nombreux avantages de la méditation. Trouvez un endroit confortable pour votre corps, fermez ou concentrez vos yeux en douceur et respirez naturellement. Faites attention à votre respiration et lorsque votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
