Avez-vous déjà pensé que ce que vous mangez peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil? Beaucoup d’entre nous ont du mal à dormir à un moment donné de la vie et les raisons les plus courantes à cela incluent notre santé et notre bien-être. Votre alimentation, comme nous le savons, peut avoir un impact sur beaucoup de choses, la santé et le bien-être en sont deux.
Comment le régime alimentaire affecte la qualité du sommeil
Plus notre alimentation est saine, meilleure est notre santé. Mais nous avons pensé à l’impact que cela a sur notre sommeil? Eh bien, c’est assez simple. Plus notre alimentation est saine, plus les chances de mieux dormir la nuit sont grandes. Améliorer votre alimentation est un excellent point de départ si vous cherchez à améliorer votre sommeil. Vous devez commencer par éliminer ou réduire la consommation de caféine et surveiller vos temps de consommation et la quantité que vous mangez.
Mais il ne s’agit pas seulement de se débarrasser de la mauvaise nourriture, il s’agit d’augmenter la bonne nourriture. En général, des aliments sains peuvent améliorer la qualité du sommeil. Les aliments tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les glucides complexes et les protéines maigres sont considérés comme des aliments appropriés pour le sommeil. Les autres aliments bénéfiques comprennent les produits riches en mélatonine, calcium, glucides, magnésium, tryptophane et vitamine B6.
Le régime alimentaire comprend tous les consommables, alors ne vous contentez pas de considérer la nourriture. Les aliments contenant de la caféine, tels que le café et l’alcool, ou les aliments épicés, les aliments sucrés et ceux à forte teneur en matières grasses ne sont pas considérés comme adaptés au sommeil en raison de leur impact sur la glycémie et le système digestif, alors éliminez-les si vous avez des difficultés à dormir .
Des aliments à éviter
Les consommables contenant de la caféine stimulent jusqu’à six heures et peuvent donc affecter les niveaux d’énergie pendant une longue période après les avoir consommés. Vous devez éviter le thé et le café le soir, ainsi que les boissons gazeuses contenant de la caféine comme le Coca Cola. Si vous avez du mal à dormir, la caféine est la première chose dont vous devriez vous débarrasser. Consommer de l’alcool avant de vous coucher pourrait vous aider à vous endormir en premier, mais cela affecte la qualité du sommeil. Donc, si vous vous réveillez et que vous ne semblez pas avoir dormi, ce pourrait être la faute du verre de vin que vous avez bu au dîner .
Les aliments riches en graisses rompent le rythme circadien et affectent négativement le sommeil en général, éliminent ainsi les aliments gras et le fromage avant de s’endormir. Aussi gLes aliments riches en sucre ont le même impact que les aliments contenant de la caféine. Ils vous fournissent des niveaux d’énergie plus élevés et rendent plus difficile la chute.
Les aliments épicés sont délicieux et appréciés par beaucoup. La plupart d’entre nous choisissent probablement de les manger la nuit, mais si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois. La capsaïcine, présente dans les aliments épicés, augmente la température corporelle, ce qui contredit le besoin du corps d’une température plus basse pour dormir. Les aliments épicés provoquent également des brûlures d’estomac et un reflux acide, et le fait de se coucher aggrave la situation.
Des choses à éviter avant d’aller se coucher
Manger un repas copieux avant de vous coucher peut provoquer de l’inconfort et perturber la qualité du sommeil, alors essayez de vous assurer de manger plus tôt si possible. Lorsque vous mangez, votre corps s’éloigne de la concentration sur le sommeil et se consacre plutôt à la digestion des aliments que vous avez consommés.
Vous pensez peut-être que c’est une bonne idée d’aller se coucher à jeun, mais essayer de s’endormir lorsque vous avez faim est contre-productif. Les personnes affamées ont tendance à concentrer leur attention sur la faim au lieu de se coucher à jeun, et donc le sommeil est agité, ce qui affecte la quantité de sommeil profond et reposant que vous obtiendrez.
Ce pourrait être votre matelas?
Bien que votre alimentation ait un impact énorme sur la qualité de votre sommeil, il existe de nombreuses autres choses qui peuvent affecter sa qualité. Votre matelas en fait partie. Si votre corps n’est pas suffisamment soutenu, c’est peut-être pourquoi vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous dormez, ce qui peut vous réveiller pendant la nuit.
Vous devriez envisager de changer le matelas, surtout s’il a plus de six ans. Pour un confort maximum, choisissez un nouveau matelas fait avec tous les matériaux naturels, car ils sont respirants et éliminent l’humidité, pour le sommeil le plus confortable que vous ayez jamais. Ils sont également naturellement résistants au feu et hypoallergéniques.