En plus d’avoir un lit
confortable et ergonomique qui répond à vos besoins particuliers, pour
bien dormir et se réveiller vraiment reposé le matin il est important d’adopter
un mode de vie sain. La qualité du sommeil est en effet largement
influencé par les activités que nous menons pendant la journée et en même temps
le degré de concentration dans ces activités est influencé par le repos
nuit. En résumé, bien dormir signifie bien, avoir de l’énergie
nécessaire pour rester éveillé et concentré; pour améliorer le repos nocturne,
il faut donc faire attention à ce que nous faisons et mangeons
tout au long de la journée, mais surtout dans les heures précédant immédiatement la
il est temps de s’endormir.
Ce que nous verrons ne sont pas des règles à suivre strictement, mais des conseils utiles
qui pourrait se transformer en habitudes, comme dormir et
réveillez-vous toujours en même temps par exemple. Avoir des temps fixes pour
le reste est en fait l’un des aspects fondamentaux pour améliorer la qualité de la
se reposer.
Chambre et lit
Le nettoyage et la température de la chambre affectent la qualité de la
dormir, il est donc conseillé de garder la pièce constamment propre
il en va de même pour le linge de lit; avec cela, nous nous souvenons immédiatement que nous devons
évitez de fumer dans la pièce, à tout moment. Il est également bon de savoir que le
la chambre qui nous accueille pour la nuit doit être suffisamment fraîche, sombre et
silencieux; les bruits et les lumières entraînent généralement un ralentissement
s’endormir, ce qui est un processus assez délicat.
Un aspect très important, mais souvent sous-estimé, est le fait
que la chambre s’appelle ceci pour une raison précise: vous allez et venez là-bas
tu vas aller te coucher, dormir. Il n’est pas né comme une pièce de
vivre comme la cuisine ou le salon par exemple, mais comme un endroit pour se détendre,
capable de favoriser l’arrivée du sommeil. Pour cette raison, cela devrait être
éviter de l’utiliser pour travailler, étudier, se détendre ou regarder
la télévision, mais uniquement et exclusivement pour dormir. Un discours similaire peut
être fait même pour le lit, c’est-à-dire qu’il ne faut se coucher que
quand vous vous sentez si somnolent et que vous devriez vous lever immédiatement le matin
quand l’alarme sonne.
Alimentation
Le dîner doit être mangé au moins 3 heures avant le coucher, de sorte que vous avez
digestion terminée; il ne devrait pas être trop abondant, mais aucun ne devrait
trop pauvre pour éviter les attaques de la faim du jour au lendemain.
En particulier, en ce qui concerne les aliments, nous recommandons: riz, orge,
poisson, dinde, fruits tels que pommes, bananes et abricots, rouge et un légume
feuille verte; il est vrai que les glucides doivent être évités lors du repas du soir
combien plus lourd, mais le riz est une exception en cela grâce à son
l’indice glycémique vous permet d’augmenter la quantité de tryptophane
dans le corps, c’est-à-dire une substance protéique qui aide à produire le
célèbre « hormone du sommeil », qui est la sérotonine.
Les aliments qui ne sont pas recommandés pour le dîner sont ceux qui sont riches en
sodium, ceux prêts dans la boîte, chocolat, viande rouge et
fromage assaisonné.
Comme la nutrition, il est également important de boire avant de partir
dormir. Les boissons telles que l’eau et les tisanes sont très bien, elles ne sont pas bonnes à la place
l’alcool, le thé et le café, car ils génèrent des effets passionnants dans le corps et
perdre le sommeil.
sieste
La sieste après le déjeuner peut apporter la bonne contribution de charge et d’énergie
pour faire face à l’après-midi, sans retarder le temps d’aller au lit, si
ne dépasse pas 45 minutes. La sieste de l’après-midi n’est donc autorisée que si vous le faites
respecte la limite de 45 minutes maximum et repose dans un fauteuil ou sur le canapé. Comment
nous l’avons déjà vu, il est bon d’utiliser le lit uniquement pour le repos nocturne.
