Vous avez affaire à des maux de dos? Tu n’es pas seul. L’étude Global Burden of Disease a qualifié les lombalgies de la principale cause d’invalidité dans le monde. Encore plus intéressant est que la plupart des maux de dos ne sont pas causés par des conditions médicales graves, telles que le cancer ou l’arthrite . Au lieu de cela, il est souvent causé par le stress ou la tension d’une mauvaise posture, des positions de sommeil inconfortables et d’autres habitudes de vie.
1. Dormez sur le côté avec un oreiller entre vos genoux
Si vous vous sentez mal à l’aise sur le dos, essayez de vous déplacer sur le côté. Laissez votre épaule droite ou gauche entrer en contact avec le matelas, avec le reste de ce côté de votre corps. Mettez un oreiller entre vos genoux. S’il y a un espace entre la taille et le matelas, pensez à utiliser un petit oreiller pour un plus grand soutien. Que vous utilisiez un oreiller ou optiez pour deux, vous devez résister à la tentation de toujours dormir du même côté; cause des problèmes tels que le déséquilibre musculaire et même la scoliose .
Comment cette position aide? Dormir seul ne vous fera pas vous sentir mieux. Il utilise l’oreiller entre les genoux qui est l’astuce. L’oreiller gardera les hanches, le bassin et la colonne vertébrale en meilleur alignement.
2. Dormez sur le dos en position inclinée
Vous vous sentez plus à l’aise de somnoler sur un fauteuil inclinable? Bien que dormir sur une chaise ne soit pas le meilleur choix pour les maux de dos, cette position peut être utile si vous souffrez de spondylolisthésis isthmiques . Pensez à investir dans un lit réglable afin de pouvoir dormir de cette façon avec le meilleur alignement et le meilleur support.
La spondylolisthésis isthmique est une condition dans laquelle une vertèbre glisse sur la sous-jacente. L’inclinaison peut être utile pour le dos car elle crée un angle entre les cuisses et le tronc. Cet angle aide à réduire la pression sur la colonne vertébrale.
3. Dormez de votre côté en position fœtale
Si vous avez une hernie discale, vous pouvez essayer de dormir sur une face recourbée en position fœtale. Allongez-vous sur le dos, puis roulez doucement sur le côté. Pliez vos genoux contre votre poitrine et pliez doucement votre torse vers vos genoux. N’oubliez pas de changer de camp de temps en temps pour éviter les déséquilibres.
Vos disques sont des coussins doux entre les vertèbres de la colonne vertébrale. Hernia survient lorsqu’une partie d’un disque pousse hors de son espace normal, provoquant des douleurs nerveuses, une faiblesse et plus encore. Le bouclage du buste en position fœtale ouvre l’espace entre les vertèbres.
4. Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Pour certaines personnes, dormir sur le dos peut être la meilleure position pour soulager les maux de dos. Allongez-vous sur le dos et mettez un oreiller sous vos genoux en gardant votre colonne vertébrale neutre. L’oreiller est important: il fonctionne pour garder cette courbe dans le bas du dos. Vous pouvez également mettre une petite serviette roulée sous le bas du dos pour plus de soutien.
Lorsque vous dormez sur le dos, votre poids est uniformément réparti et réparti sur toute la zone plus large de votre corps. En conséquence, soumettez vos points de pression à une baisse de stress. Vous pouvez également obtenir un meilleur alignement de la colonne vertébrale et de vos organes internes.
5 . Dormez sur le ventre avec un oreiller sous l’abdomen
Vous avez peut-être entendu dire que dormir sur le ventre vous faisait mal au dos. Cela est en partie vrai car cela peut ajouter du stress au cou. Mais si vous vous reposez sur le ventre, vous n’avez pas à forcer une autre position. Mettez un oreiller sous le bassin et le bas de l’abdomen pour soulager une partie de la pression sur le dos. Selon la sensation de cette position, vous pouvez choisir d’utiliser ou non un oreiller sous la tête. Les personnes atteintes d’une maladie dégénérative du disque peuvent bénéficier le plus de dormir sur l’estomac avec un oreiller. Il peut soulager le stress qui est placé sur l’espace entre les disques.
