Vous souffrez de maux de dos le matin? Beaucoup de gens pensent que les maux de dos sont normaux lorsque vous vieillissez, mais ce n’est absolument pas vrai. Bien que certains facteurs puissent être hors de votre contrôle en ce qui concerne vos maux de dos, il existe des moyens de les prévenir ou de les contrôler. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre dos pourrait vous blesser lorsque vous vous réveillez. Les maux de dos peuvent être débilitants, mais avec les bonnes précautions, vous pourrez peut-être atténuer certains de vos problèmes. Se réveiller avec la douleur n’est pas la situation par défaut, alors pourquoi continuer à souffrir?
L’importance du matelas droit pour ne pas se réveiller avec des maux de dos
Saviez-vous que le mauvais matelas peut provoquer des maux de dos? C’est souvent le premier coupable potentiel que les médecins examineront lorsque vous viendrez à eux avec des plaintes de douleur au réveil. De nombreux vieux matelas ont des ressorts douloureux. Si vous avez un matelas depuis longtemps, vous avez peut-être suffisamment consommé le rembourrage des ressorts et vous n’avez plus de support adéquat. Si vous aimez avoir un matelas à ressort, envisagez d’ajouter un couvercle de matelas souple pour fournir un rembourrage supplémentaire. Même les bons matelas à ressort peuvent avoir besoin de ce rembourrage pour vous faire bien dormir la nuit.
Le type de matelas est important pour ne pas se réveiller avec des maux de dos. Certaines personnes ont besoin de matelas rigides qui offrent un excellent support arrière, tandis que d’autres ont besoin de matelas moelleux. Certaines personnes peuvent même bénéficier de matelas qui leur permettent de se coucher avec la tête et les épaules relevées. Si vous partagez le lit avec quelqu’un d’autre, essayez nos matelas de couple avec deux raideurs différentes pour permettre aux deux personnes de dormir confortablement. Si vous avez du mal à vous mettre à l’aise ou à maintenir votre position de sommeil, les coussins de corps peuvent vous aider. Les oreillers cervicaux peuvent soulager votre douleur et offrir un confort supplémentaire pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser des coussins pour le corps pour soulever vos jambes ou vos épaules si cela vous met dans une position plus confortable.
Vérifiez la position de sommeil
Votre position est également un facteur clé lorsqu’il s’agit de se réveiller ou non avec des maux de dos. Régler la position de sommeil pourrait faire la plus grande différence. Même les personnes qui n’ont généralement pas de problèmes de dos peuvent ressentir de la douleur si elles ont dormi dans une mauvaise position. En général, cependant, vous voulez garder votre colonne vertébrale en bon alignement. Pour de nombreuses personnes, le mensonge face visible est l’endroit le plus idéal. Si vous préférez une position différente, assurez-vous de ne pas vous désaligner le dos. Par exemple, si vous dormez sur l’estomac, assurez-vous que la tête et les épaules ne sont pas relevées pour ne pas dormir avec la colonne vertébrale incurvée.
Si vous continuez à souffrir de maux de dos malgré tous vos efforts, considérez votre santé hors de la chambre. Un dos robuste et indolore commence par un noyau solide. Travailler sur la force abdominale donnera à votre dos une meilleure base et peut réduire vos maux de dos à l’intérieur et à l’extérieur du lit. Effectuez des exercices abdominaux simples tels que planche, arc arrière et chien d’oiseau pour améliorer doucement la résistance au dos. Ce n’est pas une solution immédiate, mais avec le temps, vous remarquerez un changement. Vous pouvez également faire des exercices plus sérieux comme des squats et des lifting pour améliorer la force de votre dos, mais ceux-ci prennent plus de temps avant de commencer à montrer des résultats.
C’est aussi une bonne idée de s’étirer avant de se coucher pour ne pas se réveiller avec des maux de dos. Vous pouvez faire des routines de yoga délicates ou juste quelques étirements rapides. S’étirer avant de se coucher permettra aux muscles tendus de se détendre. Vous améliorerez vos maux de dos et dormirez mieux. Pensez à faire des étirements dès que vous vous réveillez pour continuer à voir les résultats. Si vous avez déjà fait tous ces changements et que rien ne semble soulager ou prévenir les maux de dos, un rendez-vous avec un médecin ou un physiothérapeute doit être pris. Il peut y avoir une affection sous-jacente qui cause votre douleur. Bien qu’un excellent matelas, la bonne literie et le bon exercice peuvent faire des merveilles, n’ayez pas peur de faire face à des problèmes plus graves lorsque vos efforts ne fonctionnent pas.