Lorsque vous avez des allergies et que leurs symptômes surviennent pendant la nuit, l’endormissement peut être un défi. Un nez bouché peut conduire au ronflement, respirer est difficile et se réveiller avec un mal de gorge est ennuyeux. Selon la National Sleep Foundation, le les personnes allergiques souffrent souvent de problèmes de sommeil , ce qui les amène à ressentir de la fatigue pendant la journée, une baisse des performances scolaires ou professionnelles et même une dépression. Et si vous souffrez d’apnée du sommeil, les allergies peuvent augmenter les symptômes.
Nos conseils pour bien dormir avec des allergies
Avant de passer à la médecine des allergies nocturnes, vous pouvez d’abord essayer de vous aider à dormir.
- Investissez dans la literie hypoallergénique. La litière hypoallergénique aide à empêcher la poussière, le pollen et la saleté de pénétrer dans votre matelas car il utilise des tissus technologiquement avancés. C’est généralement une bonne idée d’éviter la litière de laine et de plumes qui contient plus de poussière et de saleté que les fibres synthétiques. Et vous ne pouvez pas laver ce type de literie aussi facilement.
- Gardez vos animaux hors de votre lit. Le chien ou le chat est un autre problème d’allergie majeur. En plus d’être allergiques à la fourrure de votre animal de compagnie, ils peuvent également apporter du pollen, des acariens et des moisissures dans votre chambre. Prenez une douche avant de vous coucher. Prenez une douche avant d’aller vous coucher pour la nuit. La douche aide à laver le pollen du corps et des cheveux, créant un lit plus sans pollen.
Changez de position là où vous dormez. Le manque de sommeil avec des allergies peut également être dû à l’endroit où vous dormez. Avec les allergies saisonnières, vous pouvez soulager la douleur des sinus en modifiant la position de sommeil. Si vous essayez de vider votre nez et votre gorge de la congestion, essayez de mettre des oreillers sous le haut du dos et la tête et de dormir en position verticale. Cette position vous aidera à mieux respirer.
Remplacez le tapis de la chambre par du carrelage, du vinyle ou du bois. Si vous avez besoin d’un tapis dans la chambre, passez-le sous vide et nettoyez-le souvent. Pendant que vous y êtes, remplacez les rideaux par des volets ou enroulez les rideaux.
- Lavez-vous le nez. Ales allergies et les maux de tête semblent aller de pair. Essayez d’utiliser un spray nasal ou un autre type de solution de rinçage du nez avant de vous coucher tous les soirs pour éliminer l’excès de mucus et libérer votre nez des particules qui provoquent des allergies.