Que ce soit en raison d’un excès de travail ou d’obligations, parce que les heures de grande écoute en Espagne sont très tardives ou en raison de la consommation croissante de l’internet en dehors du travail, la réalité est que beaucoup de gens ne sont pas conscients de la fatigue, de la désorientation et de l’irritabilité du matin, qui sont le résultat d’un manque de sommeil.
Le sommeil perdu n’est pas retrouvé
L’une des principales croyances est qu’en dormant le week-end plus d’heures que nécessaire, on récupère le sommeil perdu pendant la semaine. En réalité, certaines des conséquences négatives du manque de sommeil peuvent être récupérées en dormant quelques heures de plus, mais tous les problèmes associés ne sont pas résolus en quelques heures seulement. Par exemple, après plusieurs jours de sommeil en dessous du niveau requis, l’humeur peut être altérée, ce qui génère un sentiment d’inconfort et de tristesse qui peut persister malgré un sommeil de trois ou quatre heures de plus que d’habitude. En fait, dormir trop longtemps peut aussi avoir des conséquences négatives, comme par exemple rendre difficile l’endormissement la nuit suivante. Avec tout cela, la dérégulation des heures de sommeil continuera à être maintenue et les effets néfastes du manque de sommeil sur le corps continueront à être amplifiés, en particulier avec les problèmes cardiovasculaires qui peuvent s’aggraver chez les personnes qui ont un repos plus mauvais.
La perte de sommeil à court, moyen et long terme
Parmi les conséquences d’un manque de sommeil, on peut citer la fatigue et la somnolence excessive pendant la journée ou la nécessité de prolonger les siestes. La fatigue ou les douleurs musculaires peuvent également être fréquentes. Dans les cas où la perte de sommeil se produit pendant la plupart des jours d’une période prolongée, il a été constaté qu’il y a une plus grande probabilité de souffrir d’obésité, de diabète, d’hypertension, de consommation d’alcool, etc. Certaines recherches établissent un lien entre les problèmes de sommeil de type chronique ou entretenus pendant des années et les décès prématurés produits principalement par des problèmes cardiaques associés. Autrement dit, les personnes qui réduisent volontairement leurs heures de sommeil en dessous de ce dont elles ont besoin vivent moins longtemps.
Outre les conséquences physiques de la perte de sommeil, il existe également diverses conséquences mentales et émotionnelles telles que le manque de concentration, la difficulté à se souvenir des choses, le ralentissement mental, les troubles anxieux ou l’irritabilité. Tous ces éléments aggraveront les problèmes physiques causés.
Les conséquences graves que la perte de sommeil a sur notre vie quotidienne seront encore plus graves dans les cas où les heures de sommeil (outre le fait qu’elles sont inférieures aux besoins du corps pour la récupération physique et mentale) ne sont pas réparatrices et de qualité. Par conséquent, dormir dans un environnement sans lumière artificielle, isolé du bruit et avec un matelas adéquat facilitera un sommeil réparateur.
Alejandro Guillen RiquelmeD. en psychologie de l’Université de Grenade. Il est actuellement chercheur au Centre de recherche sur l’esprit, le cerveau et le comportement (CIMCYC) de l’Université de Grenade. Dans ce centre, il est responsable du laboratoire de promotion du sommeil et de la santé. Au cours de sa formation, il a fait le Master of Research Designs and Applications in Psychology and Health, ainsi que plusieurs cours sur la méthodologie, les statistiques et la recherche. Tout au long de sa carrière, il a étudié l’évaluation de l’anxiété, étant co-auteur de l’adaptation espagnole du STAI, le septième questionnaire le plus utilisé en Espagne. Il a participé à cinq projets de recherche et a publié 30 articles (dont 27 dans des revues indexées dans le Journal Citation Reports).
Gualberto Buela Casal. Professeur de psychologie clinique et directeur du laboratoire du sommeil au Centre de recherche sur l’esprit, le cerveau et le comportement (CIMCYC).
