La relation entre le sommeil et le diabète est compliquée, mais nous savons déjà que le sommeil a un lien puissant avec le métabolisme, les hormones qui régulent l’appétit et nos habitudes alimentaires, ainsi que l’utilisation par le corps de la glycémie et de l’insuline. L’une des conséquences les plus graves pour la santé d’un sommeil interrompu ou de mauvaise qualité est un risque significativement plus élevé de diabète.
Mauvais sommeil et diabète
Un mauvais sommeil affecte le diabète à la fois directement et indirectement. Il déclenche des changements hormonaux, une prise de poids et l’obésité et affecte également les changements de comportement et de style de vie. L’arrêt du sommeil est connu pour augmenter considérablement le risque de diabète de type 2. À leur tour, les personnes atteintes de diabète sont beaucoup plus susceptibles d’avoir une apnée obstructive du sommeil et d’autres troubles du sommeil. Par conséquent, plus les problèmes de sommeil sont graves, plus leur diabète est susceptible d’être grave et moins bien contrôlé.
Au cours des dernières décennies, le nombre de personnes souffrant de privation chronique de sommeil, d’obésité et de diabète a régulièrement augmenté. Et c’est certainement plus qu’une simple coïncidence puisque l’augmentation de ces graves problèmes de santé tels que la privation de sommeil, l’obésité et le diabète semblent être liés. En ce qui concerne le sommeil et son influence sur le diabète, il est important de considérer non seulement la quantité de sommeil, mais aussi la qualité du sommeil, les habitudes et les habitudes de sommeil. Et malgré les preuves de plus en plus solides liant le sommeil au diabète, les problèmes de sommeil restent un facteur négligé dans les risques et la gestion du diabète.
Notre horloge biologique est facilement synchronisée en raison de périodes de sommeil irrégulières, de mauvaises qualités ou de troubles du sommeil ou du sommeil agités tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Et ces interruptions de l’horloge biologique, qui vont souvent de pair avec des problèmes de sommeil, réduisent l’efficacité de l’insuline et, au fil du temps, contribuent à la résistance à l’insuline. Étant donné que le travail de l’insuline consiste à réguler la glycémie, les modifications de l’insuline créent des changements dans la glycémie.
Comment bien dormir la nuit
Nous avons maintenant établi qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la prévention et la gestion du diabète. Une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages: vous serez plus vigilant, vous aurez plus d’énergie, vous aurez moins de stress et vous trouverez peut-être plus facile de contrôler votre glycémie. Voici quelques conseils utiles pour bien dormir la nuit:
- Détendez-vous avant d’aller dormir
- Allez vous coucher à la même heure tous les jours
- Pas de repas copieux, d’alcool ou de caféine avant de s’endormir
- Limitez tous les liquides à 1 heure avant le coucher
- Mettez votre chambre à l’aise
- Essayez les techniques de relaxation, la lecture ou la musique
- Supprimez les distractions, en particulier les tablettes et les smartphones qui peuvent arrêter le sommeil
