De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?

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03/08/2016 Le sommeil est très important à tout âge, dans le cas des bébés et des enfants ne sera pas moins important. Le sommeil est une fonction physiologique nécessaire, ne pas dormir ou mal dormir a des conséquences physiques et psychologiques importantes qui affectent le quotidien.

Comme nous le savons, il est nécessaire de passer les bonnes heures au lit et de bien se reposer pour mener une vie saine. À tout âge, nous devons dormir un certain nombre d’heures pour que le reste soit vraiment réparateur, il n’y a pas de moyenne d’heures et le « plus il y en a, mieux c’est » ne fonctionne pas. Pour les bébés, les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, il existe un nombre optimal d’heures de sommeil :

Combien d’heures un bébé doit-il dormir ?

Les experts recommandent que les bébés âgés de 0 à 3 mois passent entre 14 et 17 heures par jour à dormir. En aucun cas, elles ne doivent dépasser 18 heures.

Pour les bébés entre 4 et 11 mois, le cas est similaire au précédent : 12 à 15 heures de sommeil sont recommandées, sans jamais dépasser 16 ou 18 heures.

Entre 1 et 2 ans, il n’est pas recommandé que les enfants passent moins de 9 heures au lit, mais ils ne doivent pas non plus dormir plus de 15 heures. Même entre 3 et 5 ans, le mieux est qu’ils dorment de 11 à 13 heures.

Vers la fin de cette étape, les enfants devraient passer entre 9 et 11 heures de sommeil, un nombre d’heures non négligeable.

Adolescence : le rêve change

L’adolescence est une période de grands changements, sous tous les aspects, et avec le sommeil, c’est pareil. Les habitudes de sommeil sont modifiées, mais il est toujours très important de bien dormir : pour que les jeunes de 14 à 17 ans soient performants, ils doivent dormir en moyenne 10 heures par jour.

Avec une bonne routine de sommeil, la régénération neurale aura lieu et l’hormone de croissance poursuivra son travail.

Dormir à l’âge adulte

Pour un adulte, dormir les heures nécessaires est parfois compliqué par le rythme de vie qui est habituellement adopté. Néanmoins, il est très important à ce stade de la vie que la personne dorme entre 7 et 9 heures

Personnes âgées : ne réduisez pas vos heures de sommeil

Les personnes de plus de 65 ans devraient dormir entre 7 et 8 heures. Comme la qualité du sommeil diminue avec l’âge, il est difficile de maintenir ce schéma, bien qu’il faille essayer de travailler sur le maintien d’une hygiène de sommeil adéquate.

Il ne faut pas oublier que l’équipement de repos est un facteur clé pour avoir un sommeil de qualité : confort, température et fermeté sont les trois paramètres idéaux qui doivent fournir le matelas parfait.

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