Des astuces pour lutter contre l’insomnie et bien dormir

femme endormie


L’une des habitudes les plus importantes de votre bien-être quotidien est le repos. Un rêve de qualité
prenez soin non seulement de votre corps mais aussi de votre esprit
Chaque jour, vous effectuez différentes activités, faites face à la routine, développez des efforts dans différentes tâches… Une liste de professions qui devient un lourd fardeau lorsque le protagoniste ne se repose pas bien. Lorsqu’une personne ne se repose pas la nuit, le lendemain commence par une fatigue accumulée.

Cela peut sembler irritable et sans énergie après une nuit au lit.

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Selon les données de l’Association espagnole du rêve, 1 Espagnol sur 3 souffre d’un trouble du sommeil.

Dans la plupart des cas, les troubles du sommeil ont une solution, voyons quelques clés et conseils pour vous aider à améliorer votre repos.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE

Insomnie

C’est un trouble qui modifie la routine de repos de cette personne qui observe comment l’horloge avance sans s’endormir.

Si vous éprouvez cette difficulté à dormir pendant une courte période – moins d’un mois – nous parlons d’insomnie transitoire. Si le problème dure plus longtemps, nous parlerions d’insomnie chronique.

À son tour, l’insomnie chronique peut être classée comme:

  1. Démarrer l’insomnie: la personne ne peut pas s’endormir en moins de 30 min.
  2. Insomnie d’entretien: la qualité du sommeil peut être conditionnée par une interruption fréquente du repos nocturne.

Et quels sont certains des symptômes de l’insomnie? L’une des sensations les plus fréquentes est de ressentir une fatigue accumulée car elle n’a pas bien dormi. Dans cette circonstance, vous sentez que vous manquez d’énergie lorsque vous vous levez et tout au long de la journée. Cependant, à l’approche du coucher, le corps devient actif et le sommeil disparaît.

Combien d’heures devez-vous dormir?

Ci-dessous, nous vous montrons les recommandations sur la durée du sommeil en fonction des groupes d’âge:

  • des heures de sommeilBébés: nouveau-nés (0-3 mois) une durée quotidienne de sommeil comprise entre 14 et 17 heures est recommandée. Entre 4 et 12 mois, la durée se situe entre 12 et 15 heures.
  • Jeunes enfants: entre 10 et 14 heures. Des études ont montré l’association entre le sommeil à court terme et le faible développement cognitif.
  • Enfants d’âge scolaire: les enfants âgés de 6 à 12 ans peuvent se reposer environ 9 à 11 heures
  • Adolescents et adultes: ils doivent se reposer entre 7 et 9 heures.
  • Personnes de plus de 65 ans: environ 7 à 8 heures de sommeil ont tendance à suffire.

Comme vous pouvez le voir, les heures de sommeil sont réduites à mesure que nous grandissons. Le besoin de repos peut également être lié à d’autres facteurs spécifiques de la vie de la personne. Par conséquent, toute observation est toujours plus précise de la personnalisation. Vous pouvez en savoir plus sur les heures de sommeil dans cet article.

Le saviez-vous… En fait, la qualité est plus importante que la quantité. L’essentiel est que vous sentiez au réveil que vous avez suffisamment dormi et que le reste a été de qualité.

Des astuces pour bien dormir

Voici un certain nombre de trucs et de bonnes habitudes pour le repos.

Il est recommandé de ne pas modifier de manière significative les heures de repos du week-end par rapport au rythme maintenu du lundi au vendredi. Il est positif que vous essayiez de maintenir une routine.

Par rapport à l’espace de repos, il est important que l’environnement soit à une température confortable pour dormir, aussi calme que possible et dans l’obscurité.

Déconnectez-vous de la technologie au moins pendant les dernière heure de la journée. Il est prouvé que la lumière générée par les écrans mobiles, les tablettes, etc. nous révèle, il est donc important d’éviter d’utiliser ces appareils au lit avant de se coucher. Des études montrent qu’il est beaucoup plus relaxant de profiter de quelques minutes de lecture avec un bon livre.

Créez une routine calme pour dire au revoir à la journée. Une bonne idée serait de faire une petite méditation accompagnée d’une musique relaxante. Dans cet article, nous vous disons les meilleures techniques de méditation pour dormir et comment les faire étape par étape.

Si vous aimez faire une sieste pendant la journée, il est important qu’elle soit brève. Environ 20 à 30 minutes, afin de ne pas soustraire le temps de sommeil nocturne.

Incluez plus d’aliments avec le tryptophane dans vos repas, car cet acide aminé fonctionne avec le cerveau pour réguler les cycles de sommeil et de réveil.

Évitez les dîners lourds ou lourds et essayez de vous coucher en passant au moins 2 heures après.

Réduit la consommation de caféine, de thé ou de chocolat, car ils agissent comme des stimulants.

Réservez le lit pour dormir, évitez de l’utiliser comme un endroit pour regarder la télévision, vérifier vos réseaux sociaux ou travailler.

Enfin, ceux qui ont des difficultés à dormir peuvent s’impatienter lors de l’observation du fonctionnement de l’horloge, il est donc recommandé d’éviter de la regarder constamment afin de ne pas être si conscient de ces informations qui vous rappellent que les minutes avancent pendant que vous continuez sans s’endormir.

Conseil Il est très important que vous essayiez de prévenir le stress grâce à une philosophie de vie avec des espaces de calme et de déconnexion du domaine professionnel. Une promenade relaxante est un exemple de plan de loisirs qui prend soin de votre bien-être.

Que faire si je ne peux toujours pas dormir?

Si après avoir adapté votre routine de sommeil aux astuces ci-dessus, vous avez du mal à bien dormir, essayez ces recommandations supplémentaires:

  • Si vous traînez au lit parce que vous ne pouvez pas dormir, changez de position et sortez du lit pour faire une dynamique relaxante. Par exemple, allez dans une pièce autre que celle dans laquelle vous vous trouvez et essayez de visualiser une image qui vous évoque calme et calme ou lit un livre pendant un certain temps
  • Prenez une infusion de plantes relaxantes comme la valériane. Vous pouvez parler à votre drogue[email protected] habituel pour des conseils sur le choix d’une perfusion.
  • Technique 4-7-8: accorde une attention particulière au rythme de respiration en trois étapes qui se répètent à travers une dynamique qui relie ces nombres.

Comment le pratiquer:

  1. Pendant quatre secondes, il prend l’air par le nez.
  2. Maintenez ensuite cet air pendant sept secondes.
  3. Enfin, il expulse l’air par la bouche pendant huit secondes.
  4. Répétez ce processus quatre ou cinq fois.

Technique 4-7-8 pour s’endormir en 1 minute

En observant votre propre expérience, vous pourrez identifier les gestes qui vous aideront le plus à renforcer ce repos.

Astuce Ne prenez jamais de médicaments sans diagnostic et avis médical d’un expert.

Quand aller chez le spécialiste

femme insomnie

Grâce à cette aide au stade initial, vous pourrez faire face à la situation sans attendre que l’inconfort grandisse.

Il peut arriver que malgré ces suggestions, les difficultés à bien dormir se poursuivent sur le calendrier.

Lorsque ce fait interfère de manière limitative dans votre qualité de vie, altérant votre bonheur et votre humeur, il est recommandé de ne pas attendre que les symptômes s’aggravent.

Chaque personne est différente, par conséquent, l’attention professionnelle est très positive, même, afin que vous puissiez résoudre toutes vos questions à ce sujet.

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