Il existe différentes techniques pour gérer ces pensées négatives ainsi que les émotions qui en découlent. Par exemple, plusieurs entrées ont présenté des techniques de relaxation et de respiration qui visent à combattre les sentiments d’activation et les émotions d’anxiété et de stress.
Et dans le cas contraire, y a-t-il des pensées qui vous aident à dormir ? Il existe différentes techniques qui peuvent être appliquées pour combattre et améliorer ces causes. Dans une entrée précédente, l’arrêt de pensée a été présenté. Cette technique permet d’arrêter les pensées une fois qu’elles sont détectées. Aujourd’hui, nous allons présenter quelques-unes des idées irrationnelles qui rendent difficile de commencer à dormir et qui peuvent être traitées en thérapie.
Je n’arrêterai pas de tourner et de balancer !
Tout d’abord, après avoir souffert d’insomnie ou de problèmes de sommeil, nous pouvons penser qu’il nous est difficile de dormir beaucoup plus tôt que la normale. En général, le début du sommeil survient après une période de temps au lit qui peut normalement dépasser vingt minutes.
Cependant, les personnes qui ont souffert de ce type de problème peuvent penser, après avoir passé seulement quelques minutes, qu’elles souffriront d’une autre nuit d’insomnie, ce qui augmentera évidemment leur niveau de stress et d’anxiété, rendant le sommeil vraiment difficile.
Je ne pourrai pas dormir de la nuit !
Vous pensez que vous ne pouvez pas dormir ? Enfin, c’est que vous ne dormez pas vraiment. Les insomniaques pensent souvent qu’ils ne pourront pas dormir toute la nuit, alors qu’en fait, des épisodes aussi graves sont très rares. En outre, plus les nuits sont mauvaises, plus il y a de chances qu’ils dorment malgré ce qu’ils perçoivent comme une plus grande incapacité à dormir. C’est une autre pensée qui augmente l’activation et rend l’endormissement plus difficile.
Après une mauvaise nuit de sommeil, je ne ferai pas la même chose, et ils le remarqueront !
En ce qui concerne les conséquences de ne pas avoir dormi, il y a aussi diverses pensées qui sont amplifiées sans raison. Il est évident que le sommeil est très important et que les problèmes de sommeil ont un effet notable sur la vie quotidienne.
Cependant, les patients souffrant d’insomnie ont tendance à amplifier la gravité de leur état et à anticiper les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil beaucoup plus sérieusement qu’elles ne le seront en réalité. Dans ce type de réflexion, il est courant de croire que les autres percevront leurs mauvaises performances au quotidien.
J’ai des problèmes personnels et je ne peux pas dormir
Il existe d’autres pensées inadaptées, relativement fréquentes et influentes, qui peuvent être abordées plus calmement dans une prochaine entrée. Je terminerai en indiquant que chaque personne aura ses propres pensées spécifiques et que celles-ci devront également être abordées dans le cadre d’une thérapie.
Nos problèmes personnels ou nos idées irrationnelles peuvent affecter individuellement chacun d’entre nous et notre sommeil.
Pensées obsessionnelles, idées irrationnelles et insomnie
Des obsessions au lit ? Certaines personnes souffrent de ce que l’on appelle un trouble obsessionnel-compulsif, ou TOC. Il s’agit d’un trouble anxieux qui se caractérise par des pensées récurrentes et dérangeantes et des idées obsessionnelles, souvent irrationnelles, mais qui, malgré le patient, lui causent beaucoup d’anxiété et de détresse.
Il a été observé que les personnes souffrant de TOC dorment moins pendant la nuit, ont un sommeil plus léger et se réveillent plus souvent une fois endormies, par rapport aux personnes ne souffrant pas de ce trouble. On pourrait penser que, compte tenu de la rumination de la pensée, cette circonstance pourrait être un handicap pour l’heure du coucher. Cependant, il semble que les problèmes de sommeil qui résultent du TOC se produisent parce qu’il provoque une dépression.
Alejandro Guillén Riquelme, est docteur en psychologie de l’Université de Grenade. Il est actuellement chercheur au Centre de recherche sur l’esprit, le cerveau et le comportement (CIMCYC) de l’Université de Grenade. Dans ce centre, il est responsable du laboratoire de promotion du sommeil et de la santé. Au cours de sa formation, il a fait le Master of Research Designs and Applications in Psychology and Health, ainsi que plusieurs cours sur la méthodologie, les statistiques et la recherche. Tout au long de sa carrière, il a étudié l’évaluation de l’anxiété, étant co-auteur de l’adaptation espagnole du STAI, le septième questionnaire le plus utilisé en Espagne. Il a participé à cinq projets de recherche et a publié 30 articles (dont 27 dans des revues indexées dans le Journal Citation Reports).