Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, cela peut être dû au fait que vous ne vous détendez pas correctement. Dans ce guide, nous discuterons de certaines techniques de relaxation du Tai Chi soutenues par des experts pour vous aider à dormir.
Détendez-vous avec Tai Chi
Tai chi, les exercices de respiration et d’étirement peuvent vous aider à dormir suffisamment. Le professeur de méditation Susie Levan il dit qu’au moins 7 à 9 heures, en particulier pour les personnes âgées, sont nécessaires pour la vôtre santé physique et mental. Tai Chi est né en Chine en tant qu’art martial il y a des centaines d’années et a depuis été utilisé pour la santé physique et mentale. Expert en bien-être Vinay Amin décrit le tai-chi comme « la pratique de synchroniser le mouvement physique avec la respiration ». Il dit que cela vous permet de prendre de plus en plus conscience de l’énergie qui circule autour de votre corps, ce qui peut vous aider à vous calmer.
Bien qu’il existe de nombreux types de tai-chi, la plupart impliquent l’utilisation d’une combinaison de concentration, de méditation, de changement de poids et de mouvements lents. Il a été démontré que le Tai Chi contribue à améliorer la qualité du sommeil réduit le stress et aide à se détendre. L’entraîneur de bien-être Lynell Ross dit que l’objectif du tai-chi est de se concentrer sur la respiration et les mouvements. En tant que tel, il peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à renforcer les muscles. Il dit que cela calme votre système nerveux et vous aide à rester dans le présent, car cela vous oblige à vous concentrer sur les sensations que votre corps ressent en respirant.
Le Tai chi est comme la méditation physique: plus ses effets sur le corps sont subtils, plus son impact sur l’esprit est important, ce qui contribue profondément à induire un sommeil de qualité et à prévenir l’insomnie. Pratiquer des exercices de tai-chi avant de vous endormir peut vous aider à vous détendre. Jetons un coup d’œil à certains exercices que vous pouvez essayer. Commençons par un échauffement:
- Effectuez des virages simples de vos épaules et desserrez vos articulations en tournant la tête d’un côté à l’autre.
- Concentrez-vous sur la respiration tout en pratiquant la respiration profonde.
- La respiration profonde peut consister à inhaler le comptage à 8, à retenir jusqu’à 4 et à expirer le comptage à 8.
Exerce Tai chi pour dormir
Vinay Amin suggère de pratiquer l’exercice de l’ascendant et descendant du tai-chi avant de s’endormir. Pour ce faire, ouidroit avec vos bras le long de vos hanches et de vos pieds positionnés légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Pour le souffle qui monte, respirez par le nez. Ce faisant, levez progressivement les mains devant votre corps. Une fois la partie supérieure de l’haleine atteinte, les mains doivent être à hauteur d’épaule. Pour la respiration qui tombe, expirez par le nez, abaissant lentement les bras, pliant les genoux et abaissant les hanches. Maintenez la posture tout en faisant un squat que vous pouvez facilement tenir. À la fin du souffle, vos mains devraient être à vos côtés et vous devriez être dans un quart de squat. Inspirez à nouveau doucement, laissant votre souffle remplir votre corps lorsque vous vous levez lentement et levez la main. Il s’agit d’un seul cycle complet. Recommander de commencer avec 30 à 40 cycles. Toute inspiration et expiration devraient s’allonger progressivement. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la façon dont votre haleine remplit votre corps qui monte et se vide lorsque vous tombez.
Un autre excellent exercice pour se détendre avant de se coucher est de retour. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds tournés vers l’avant. Déplacez votre corps d’un côté autant que vous pouvez vous pencher. Reculez votre corps pour pouvoir vous tenir normalement. Déplacez votre corps de l’autre côté, puis revenez en position verticale. Répétez ces étapes plusieurs fois. Ou essayez l’exercice de la forme des bras circulaires en faisant ce qui suit. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, en vous assurant que le poids est réparti uniformément sur vos pieds. Croisez vos bras avec vos paumes face à votre corps. Inspirez, levez lentement les bras sur votre tête et serrez la main. Expirez en baissant lentement les bras dans un mouvement circulaire jusqu’à ce qu’ils atteignent la position de départ. Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
