Dormez à l’adolescence

Le repos à l’adolescence est essentiel, car il s’agit d’une étape très importante dans la croissance et le développement de la personne.

Horloge biologique. Dans le cas des adolescents, il se réajuste et invite à se coucher et à se lever plus tard.

Pas étonnant que les adolescents aiment se lever tard, ignorer le réveil à l’occasion étrange ou se montrer particulièrement endormi pendant la journée. Jusqu’à récemment, ces habitudes n’étaient rien d’autre que de mauvaises habitudes, mais des études récentes ont montré que les habitudes de sommeil des adolescents diffèrent de celles des enfants et des adultes.

Ces études ont confirmé que pendant l’adolescence le rythme circadien de l’organisme, sorte d’horloge biologique interne, subit un réajustement qui vous invite à vous endormir et à vous réveiller plus tard. Contrairement aux enfants et aux adultes, dont le corps leur demande de se coucher et de se réveiller plus tôt, les corps de la plupart des jeunes les encouragent à s’endormir tard et à se lever au milieu de la matinée.

Le changement du rythme circadien semble être dû au fait que la mélatonine, une hormone qui régule le schéma veille-sommeil, survient plus tard dans la nuit chez les adolescents par rapport aux enfants et aux adultes. Cela peut rendre difficile pour les adolescents de s’endormir bientôt.

Conséquences.

Ces altérations du rythme circadien coïncident avec une étape où les adolescents sont généralement plus occupés qu’ils ne l’avaient été pendant l’enfance.

Pour la plupart des jeunes, la pression pour effectuer des études est beaucoup plus forte et il est plus difficile de passer sans investir le temps précis. De plus, les adolescents ont tendance à mener d’autres types d’activités académiques ou sportives supplémentaires, et il est même courant pour eux d’avoir des emplois à temps partiel.

Les élèves qui ne se couchent qu’après minuit doivent encore se lever tôt pour aller dans les écoles respectives, ce qui signifie qu’ils ne dorment que six ou sept heures par nuit.

Perdre une ou deux heures de sommeil la nuit peut entraîner un déficit de sommeil très important à long terme. Ce manque de sommeil affecte tous les aspects de la vie d’un adolescent, de sa capacité à faire attention en classe à son humeur. La recherche montre que 20% des élèves du secondaire s’endorment en classe et que ne pas dormir suffisamment est lié à de mauvaises notes, comme le confirment des publications spécialisées.

Il a également un impact négatif sur les performances sportives. Le manque de sommeil est associé à des problèmes émotionnels, tels que des sentiments de tristesse et de dépression. Nous ne devons pas oublier que le repos aide à «charger les batteries» et à rester en bonne santé.