Les chaudes nuits d’été sont fantastiques à bien des égards: dîners en plein air, fêtes au bord de la piscine, longues promenades sur la plage. Dormir n’est cependant pas sur cette liste. En fait, quand il fait chaud, dormir est une entreprise qui en gère très peu.
La solution la plus efficace pour maintenir la chambre à une température optimale (les experts en sommeil disent que 20 degrés est le sommet) est certainement d’obtenir un climatiseur de pointe, peut-être des minuteries intégrées.
Pour diverses raisons, cependant, il n’est pas toujours possible d’acheter un climatiseur et le problème de la chaleur peut se transformer en un véritable cauchemar, entre des éveils continus et des nuits blanches.
Comment bien dormir en été? Voici quelques conseils qui vous permettront de rester au frais même les nuits les plus chaudes.
Gardez votre chambre au frais pendant la journée
Comme nous l’avons déjà expliqué, la température de la chambre est essentielle pour assurer un bon repos. La première règle à suivre est donc d’essayer de garder la pièce aussi sûre que possible de la lumière du soleil.
Gardez les rideaux et volets fermés pendant les heures les plus chaudes, afin d’empêcher la chaleur de s’accumuler dans votre chambre. Douceur indispensable si les chambres sont à l’étage supérieur.
Portez des vêtements légers
Ce conseil peut sembler trivial: assurez-vous que vos pyjamas ou t-shirts sont en pur coton, un matériau naturel et respirant qui facilite la régulation de la température par le corps.
Prenez une douche chaude
Contrairement à ce que beaucoup pourraient penser, prendre une douche chaude avant de se coucher est en fait un excellent moyen de rafraîchir votre corps lors des chaudes nuits d’été.
La confirmation vient directement de la science à travers une recherche de 2019, publiée dans le magazine « Sleep Medicine Reviews », qui a mis en évidence comment une douche ou un bain chaud, fait au moins 60 à 90 minutes avant d’aller au lit, améliore la qualité du sommeil et réduit le temps nécessaire pour s’endormir.
Suivez un mode de vie sain
C’est une règle qui s’applique à chaque mois de l’année, mais en été, elle devient indispensable si vous voulez dormir de qualité. Tout d’abord, il est essentiel de boire au moins deux litres d’eau minérale, évitant ainsi l’alcool et les boissons sucrées.
La nutrition a également besoin de contrôle: le soir, elle commence à manger des fruits habituellement, ce qui, grâce à la présence de sucres simples, stimule la production de sérotonine, déclenchant une sensation de relaxation dans notre corps.
Les glucides sont meilleurs pour votre dîner: les pâtes, le riz et l’orge contiennent du tryptophane, un acide aminé qui stimule la synthèse de la sérotonine. La radicchio, la laitue, l’ail et l’oignon sont également bons. Absolument pour éviter les épices et surtout la viande, qui contient de la tyrosine, un acide aminé stimulant.
Dormez sur l’oreiller le plus cool qui soit!
Quand il fait chaud, vous pouvez dormir sur les draps sans vous couvrir, ou même vous pouvez vous reposer en sous-vêtements sans votre pyjama.
Cependant, il est difficile de renoncer au confort de l’oreiller.
Ici, chez Mattresses & Mattresses, nous avons inventé Standard Cooler, un oreiller composé d’une plaque mémoire interne avec traitement Airyform, qui garantit une respirabilité maximale, même les nuits les plus chaudes.
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Le rembourrage est en tissu frais et respirant Cooler Fresh, avec un traitement ViroAlt – antiviral et antibactérien – qui inhibe la croissance, la prolifération et la persistance des bactéries, virus et acariens.
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