Si nous partons du principe que c’est pendant les heures de sommeil que notre corps et notre esprit se régénèrent, il est très facile de conclure qu’un bon repos est d’une grande importance pour maintenir notre bien-être physique et mental.
Si vous faites partie de ceux qui n’atteignent pas ce sommeil réparateur ou, lorsque vous vous réveillez, vous vous levez avec des douleurs au cou, l’oreiller peut être la cause de votre problème. L’une des solutions pourrait être de s’en passer, mais est-ce une bonne décision?
Dans cet article, nous parlons de la façon dont et dans quelles circonstances un oreiller peut favoriser ou nuire à votre repos.
CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE
Quelle est la fonction de l’oreiller?
L’oreiller n’est pas seulement un autre complément à votre repos, mais il remplit une fonction importante, car il est responsable de faciliter l’alignement correct du cou et du dos et de le garder droit pendant les heures de repos.
Nous devons garder à l’esprit que, lorsque nous nous reposons avec la colonne vertébrale bien alignée, nous serons:
- Éviter une pression excessive sur les cervicaux
- Favoriser la circulation sanguine
- Contribuer à améliorer le reste complet du corps
Cependant, il existe des situations spécifiques dans lesquelles l’utilisation de l’oreiller peut se retourner. Regardons ces cas!
Quand dormir sans oreiller
Après avoir lu l’importance de l’oreiller, vous pouvez en déduire que (en règle générale) son utilisation est largement recommandée.
Cependant, il existe des situations spécifiques dans lesquelles dormir sans oreiller apporte plus d’avantages que d’inconvénients. Par exemple:
- Pour les personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 25 et qui dorment sur le ventre sur un matelas de fermeté moyen ou moyen / élevé.
- Pour les personnes à dos large qui dorment sur le dos sur des matelas de fermeté moyenne ou avec un haut niveau d’adaptabilité, c’est-à-dire qu’elles s’enfoncent dans le matelas.
Dans les deux cas, l’utilisation d’un soutien supplémentaire de la tête peut entraîner une déviation de la colonne vertébrale qui mettra à rude épreuve les muscles du dos et du cou. À long terme, cette tension musculaire peut entraîner une tendinite ou, pire encore, des blessures cervicales.
Les bébés et les enfants doivent-ils dormir sans oreiller??
Selon les recommandations de l’American Academy of Pediatrics, les bébés doivent toujours dormir sur le dos, sur une surface lisse et, pour éviter le risque d’étouffement, sans oreiller ou tout autre type d’élément tel que des animaux en peluche, des couvertures et de grandes feuilles, protecteurs de berceau. ..
Important Ce n’est qu’à environ deux ans qu’ils peuvent commencer à utiliser ce supplément de repos en toute sécurité.
Lorsqu’il n’est pas conseillé de dormir sans oreiller
Les muscles, les petits os mobiles, les connexions nerveuses et le flux sanguin sont concentrés dans le cou, ce qui peut être affecté par tout type de pression, donc reposer la tête sur le support approprié pendant le repos nocturne est très positif.
Par conséquent, à l’exception des cas exposés ci-dessus, l’utilisation de l’oreiller est largement recommandée pour la population générale.
Cependant, il existe des situations dans lesquelles cette recommandation devient une nécessité si vous voulez éviter de futurs problèmes de santé:
- Les personnes qui se déplacent beaucoup pendant leur sommeil ont besoin d’un appui-tête qui leur permet de prendre la bonne position dans chacune des positions qu’elles prennent la nuit.
- Les personnes qui dorment sur le côté ne devraient pas se passer de l’oreiller, car ce soutien leur permettra de garder la tête alignée par rapport à la colonne vertébrale.
- Les personnes qui dorment sur un matelas inapproprié (ou doivent le renouveler) peuvent obtenir un meilleur alignement de la colonne vertébrale grâce à l’utilisation des oreillers.
- Les personnes souffrant de maladies spécifiques devraient utiliser un soutien avec des caractéristiques spéciales pour les aider à atténuer les dommages dont elles souffrent déjà. Par exemple, pour ceux qui souffrent de maladies cervicales, un oreiller cervical peut apporter une contribution décisive à l’amélioration de leur santé et de leur qualité de sommeil.
Type d’oreiller selon votre posture de sommeil
Avant de choisir un oreiller, il est important de définir la posture dans laquelle vous dormez. Cet élément de repos doit être adapté à la position que vous adoptez habituellement:
- Face vers le haut: lorsque vous dormez dans cette position, un oreiller trop haut ou trop bas causera de la douleur et un cou raide. Par conséquent, pour maintenir la courbure naturelle du cou, il est conseillé qu’il soit d’épaisseur et de fermeté moyennes.
- Sideways: Dans ce cas, l’oreiller doit être épais et ferme, car c’est le seul moyen de s’assurer que la tête est parfaitement alignée avec la colonne vertébrale et d’éviter de la maintenir inclinée ou de se reposer sur l’épaule elle-même.
- Face vers le bas: Cette posture n’est pas recommandée et, si possible, elle doit être évitée afin de ne pas endommager le dos. Si malgré cela c’est la position dans laquelle vous vous endormez, l’oreiller doit être très doux et étroit pour permettre le tour naturel de la tête.
- Toutes les postures: Si vous vous déplacez beaucoup, la chose la plus recommandée est un oreiller de fermeté moyenne qui s’adapte aux différentes positions que vous adoptez pendant que vous dormez.
Et si nous utilisons plus d’un oreiller?
En plus d’utiliser l’oreiller pour tête, un oreiller supplémentaire peut aider à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position. Nous indiquons ici où vous pouvez utiliser l’oreiller supplémentaire en fonction de la posture dans laquelle vous vous reposez:
- Si vous dormez en couple, l’idéal est que chacun ait son oreiller. Généralement, les besoins physiques et posturaux ne sont généralement pas les mêmes pour les deux membres du couple.
- Si votre posture est de votre côté et avec vos jambes fléchies, placer un petit oreiller ferme entre vos genoux empêchera la partie supérieure de la jambe de mal aligner la colonne vertébrale et réduira considérablement la tension des hanches et du bas du dos.
- Si vous dormez sur le dos, vous pouvez mettre un petit oreiller sous vos genoux. De cette façon, vous pourrez maintenir la courbure naturelle du bas du dos et réduire le stress de la colonne vertébrale.
- En cas de sommeil sur le ventre, votre dos peut devenir stressé car la colonne vertébrale perd sa position naturelle. Placer un oreiller plat sur l’abdomen et la zone pelvienne aide à maintenir la colonne vertébrale mieux alignée.
- Un double oreiller sur la tête est recommandé si vous avez des problèmes respiratoires. Il est également particulièrement utile si vous avez l’habitude de lire ou de regarder la télévision au lit.
- Placer un oreiller à côté de vous est également une solution efficace pour générer une sensation de chaleur et de protection.
Conclusion: mieux avec ou sans oreiller?
La réponse à cette question peut être très ambiguë. Comme presque tout dans cette vie, il existe de nombreuses nuances qui font de l’utilisation de l’oreiller une décision très personnelle qui dépend des besoins particuliers de chaque personne.
Astuce Pour un alignement correct du corps pendant les heures de repos, vous devez vous connaître, savoir ce qui vous convient ou vous. Vous pouvez découvrir quel oreiller est parfait pour vous en fonction de la technique d’essai et d’erreur.
Cependant, notre recommandation est que si vous avez un problème physiologique ou une mauvaise posture de sommeil, vous allez chez un professionnel de la santé pour vous aider à prendre la meilleure décision.
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