Douleurs au dos pendant le sommeil: pourquoi cela se produit et quelles solutions avez-vous

femme avec mal au dos

Les maux de dos sont l’un des problèmes de santé les plus courants dans notre société. En fait, il est si courant qu’il n’y a pas de différence entre la géographie, l’âge ou le sexe. Statistiquement, elle affecte une grande partie de la population et a une incidence un peu plus élevée chez les femmes de plus de 30 ans.

Vous avez peut-être souffert pendant longtemps et vivez avec lui sans lui accorder trop d’importance. Vous penserez sûrement qu’un jour vous vous réveillerez et que le problème disparaîtra.

Mais la réalité est que l’application de bonnes habitudes pourrait améliorer considérablement votre repos.

Avez-vous des maux de dos la nuit et cela ne vous laissera pas dormir? Vous levez-vous tous les matins avec des maux de dos et vous ne savez pas pourquoi?

Lisez la suite, dans cet article, je vais expliquer les causes les plus fréquentes de maux de dos et comment l’éviter.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE

Qu’est-ce que les maux de dos pendant le sommeil?

Comme son nom l’indique, des douleurs de nuit apparaissent dans le bas du dos (lombaire) lorsque nous nous couchons et nous relaxons au lit.

Bien qu’il s’agisse d’une maladie courante, cela ne signifie pas qu’elle est normale. Les maux de dos peuvent avoir d’énormes conséquences dans votre vie, à commencer par votre humeur. Ne pas se reposer correctement implique des niveaux plus élevés de stress, d’irritabilité et de productivité réduite.

Dans ma consultation, je traite avec de nombreux patients atteints de cette pathologie. Beaucoup prétendent (et normalisent) qu’ils devraient prendre des analgésiques avant de se coucher.

Est-ce votre cas?

Si la réponse est oui, vous devez faire la différence entre qui a déjà mal au coucher ou s’il apparaît au sommeil et l’empêche de se reposer correctement.

Quiconque souffre de maux de dos nocturnes ne trouve aucun soulagement au coucher et s’aggrave même.

Pour d’autres, la douleur ne commence même pas avant de se coucher. Il y a ceux qui passent la journée pratiquement sans douleur. Mais la nuit, il lui est presque impossible de dormir.

Pourquoi notre dos nous fait mal quand nous dormons?

homme avec mal au dos

La cause des maux de dos nocturnes n’est pas toujours claire. Il existe plusieurs facteurs de risque qui augmentent les chances de souffrir de ce problème et, normalement, il est produit par un ensemble de facteurs qui se produisent en même temps.

Pour prévenir les douleurs futures et guérir définitivement celles dont vous souffrez actuellement, il est important que vous connaissiez les facteurs les plus courants qui augmentent le risque de maux de dos:

Facteur 1: Votre santé générale

  • Être en surpoids: surcharge les articulations et modifie la posture corporelle, provoquant une compensation musculaire forcée et une gêne.
  • Mode de vie sédentaire: le corps humain n’est pas conçu pour s’asseoir pendant tant d’heures. C’est comme avoir arrêté la voiture pendant des mois dans votre garage. Lorsque vous essayez de le démarrer, il ne le fera pas et il devra être entretenu.
  • Évitez les efforts physiques continus et pénibles: généralement causés par le levage de bosses trop lourdes ou des mouvements inconfortables et répétitifs.
  • Problèmes structurels du système musculaire squelettique: maladies telles que la scoliose, les saillies discales intervertébrales ou les hernies, rétrécissement du canal lombaire ..

Facteur 2: votre posture

Mauvaises postures et mauvaise ergonomie du travail: il est important que vous sachiez quelles positions vous nuisent afin de les corriger.

Et vous, de quelle posture êtes-vous? Chacun de nous a une posture de sommeil préférée, et il est difficile de changer. Je connais. Mais des ajustements peuvent être apportés pour adapter notre posture habituelle à une posture plus favorable.

Ci-dessous, je vais vous dire quelques-unes des meilleures astuces pour vous reposer en respectant la courbure naturelle de notre colonne vertébrale.

Facteur 3. Vos articles de repos

Matelas ferme

Votre lit peut être à blâmer pour vos maux de dos, littéralement. En fait, 6 personnes sur 10 disent que leurs maux de dos se sont améliorés après être passés à un nouveau matelas.

La raison en est qu’un mauvais matelas et un oreiller inadéquat fourniront un support incorrect, vous faisant adopter des postures forcées ou contre nature.

N’oubliez pas de vérifier également la température et l’obscurité de la pièce.

Solutions pour réduire les maux de dos

Comme nous l’avons déjà mentionné, en plus de la douleur que vous souffrez la nuit, vous traînez la fatigue pendant la journée en raison du manque de repos et c’est une situation au moins inconfortable.

Par conséquent, je propose certaines actions que vous pouvez désormais appliquer pour résoudre ce problème.

Prenez soin de votre posture pendant la journée

Faites de votre mieux pour être conscient de votre posture pendant la journée.

Suivez les normes d’ergonomie du travail de votre entreprise.

Si vous travaillez à domicile ou étudiez, gardez le dos droit et corrigez constamment votre posture. De cette façon, vous éviterez de surcharger excessivement le bas du dos.

Si vous devez passer de nombreuses heures à vous asseoir, respectez vos pauses et vous lever de temps en temps pour marcher et faire des exercices de mobilité.

Prenez quelques minutes pour restructurer les articles de votre environnement de travail, surtout si vous passez de nombreuses heures assis au bureau ou debout sans bouger. Aussi si vous conduisez longtemps ou faites des mouvements répétitifs.

Changez de position en dormant

Comme je vous l’ai déjà dit, dormir dans certaines positions peut exercer une pression supplémentaire sur le cou, les hanches, le bas du dos, etc. Tout cela peut provoquer des maux de dos.

Par conséquent, il est important d’utiliser les oreillers de manière appropriée:

Si vous dormez sur le dos. Avec un oreiller cervical à haute fermeté et assez épais, nous respecterons la courbe naturelle dans cette section de la colonne vertébrale. Si nous mettons également un autre oreiller sous nos genoux, ce sera simplement la posture idéale.

dors sur le dos

Allongé à vos côtés. Il s’agit de la deuxième meilleure option! Pourquoi? Eh bien, parce que lorsque nous sommes de notre côté, des pressions irrégulières se produisent en raison du poids que notre corps exerce sur nos articulations. Mais si nous mettons un oreiller entre nos genoux, nous empêchons la hanche qui est au-dessus de tourner vers l’avant et nous atteindrons une posture plus neutre qui respecte mieux la courbure de notre colonne vertébrale.

dormez à vos côtés

Allongé à l’envers. La posture perdante. Mais ne t’inquiète pas, je ne te juge pas, c’est aussi le mien! Si vous ne vous endormez que dans cette pose, il y a aussi quelques adaptations pour vous. L’oreiller que vous mettez dans la zone cervicale doit être bas, pour éviter l’hyperextension de la zone car il pourrait déclencher des blessures. Si vous vous déplacez la nuit, essayez de retirer et de mettre l’oreiller lorsque vous changez de posture. C’est un peu gênant, mais efficace. Ça marche pour moi. Si, en revanche, vous dormez sur le ventre toute la nuit, il est préférable de retirer l’oreiller cervical et de le mettre dans la zone abdominale. De cette façon, la courbure de la colonne vertébrale récupère sa position de repos. Utilisez vos propres mains comme coussin!

dormez sur votre estomac

Vérifiez tous vos articles de repos

Matelas

Trouvez un matelas de fermeté moyenne ou tirant haut (plus votre poids est élevé, plus vous aurez besoin de fermeté), mais qui est bien reçu et s’adapte en respectant les lignes de votre corps. Si vous dormez accompagné, il est important que vous portiez le poids des deux, sans couler ni se déformer.

Il est recommandé de changer le matelas tous les 8 à 10 ans. De plus, je vous conseille que lorsque vous achetez, vous vous laissez conseiller par un professionnel et choisissez une marque qui vous permet de passer quelques semaines de tests à domicile sans obligation.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de choisir un bon matelas, ne manquez pas notre article.

Oreillers pour les cervicaux

Il y en a beaucoup sur le marché et il peut être difficile de choisir. Il n’a pas besoin d’être le plus cher, concentrez-vous sur l’essai de cet oreiller cervical qui convient le mieux à votre corps et à votre façon de dormir.

Dans le sens de la recommandation pour le matelas, il est important qu’il soit ferme, mais qu’il s’adapte. Vous devez également penser à la taille, dormir sur le dos et sur le côté, vous pouvez choisir un oreiller plus élevé que si vous dormez sur le ventre.

Oreillers comme accessoire pour les genoux ou la poitrine

Vous devez choisir celui qui convient le mieux à tout le monde. J’ai des patients qui ne peuvent pas dormir sur le côté avec un gros oreiller à genoux car il est volumineux et ne les laisse pas se retourner. Rien ne se passe! Vous pouvez choisir de mettre un oreiller plus petit, un oreiller enceinte ou simplement un coussin.

Il est important de savoir ce que vous voulez réaliser avec cette correction posturale et à partir de là, recherchez l’élément de correction qui vous convient le mieux.

Tampons et couvertures électriques

Un bon moyen de soulager les maux de dos et les contractures est d’utiliser une couverture électrique car sa chaleur aide à détendre les muscles. Il existe autant de modèles que nécessaire, soit pour réchauffer le lit en général, soit pour travailler un point spécifique sur votre corps, comme le lombaire ou le cervical.

Bien sûr, vous devez travailler votre position et appliquer les conseils que nous vous donnons dans cet article afin que vous vous sentiez mieux. Mais gardez à l’esprit qu’un tampon ou une couverture électrique peut améliorer votre récupération. Dans cet article, nous vous disons les clés pour choisir le meilleur oreiller ou couverture électrique pour chaque étui.

Exercice

couple faisant de l'exercice

C’est un ancien remède, simple et gratuit.

En plus d’être bon pour absolument tout … cela vous aidera également à mieux dormir!

L’exercice physique fréquent et de faible intensité convient à tout le monde. Le risque de blessure est très faible et en plus de renforcer votre dos, il aide à détendre ses muscles et à retrouver la mobilité articulaire.

Pour les personnes souffrant de maux de dos, il est idéalement préférable de choisir un sport sans impact, qui n’est pas d’une intensité très élevée ou physiquement très exigeant.

Certaines options seraient:

Marchez au moins une heure tout au long de la journée

Nagez vingt minutes 3 fois par semaine

Faites des séances de Pilates ou de Yoga deux fois par semaine

Mes exercices préférés pour éliminer les maux de dos sont les trois que je vous dis ci-dessous, et ils sont très faciles à réaliser. Si j’ai de l’inconfort, je les fais tous les jours jusqu’à ce que la douleur passe en quelques jours.

Important Si après avoir fait ces exercices pendant quelques jours, votre douleur persiste ou s’aggrave, veuillez consulter un physiothérapeute ou un médecin spécialiste. À ce stade, vous avez besoin d’une aide professionnelle.

Exercice 1. Log flex forward

flex du tronc vers l'avant

Commencez à vous tenir debout et avancez. Abaissez d’abord la tête, puis dirigez vos mains vers vos pieds, vous laissant tomber petit à petit et la vertèbre vers la vertèbre (de haut en bas, du col de l’utérus au lombaire).

Accompagnez le mouvement d’une respiration douce et essayez d’éliminer toute la tension du cou, des épaules … laissez tomber. Si cela vous donne beaucoup de tension dans les jambes, vous pouvez plier un peu les genoux.

Exercice 2. Exercice Cat / Camel

Nous partons d’une position quadrupède. Penchés sur les genoux, ils seront alignés avec les hanches et sur la paume des mains, qui seront alignées sur la largeur des épaules.

De là, nous commençons un mouvement avec le bassin, le dirigeant parallèlement vers le plafond puis vers le sol. Nous accompagnons cette oscillation de notre respiration, en respirant doucement. Ensuite, nous laissons le reste de la colonne vertébrale se déplacer rythmiquement en suivant le bassin, en remontant la tête lorsque le bassin est dirigé vers le sol (chameau) et, inversement, la tête vers le bas lorsque le bassin monte (chat).

Exercice 3. Pont

Choisissez une surface ferme telle qu’un tapis ou un tapis à allonger sur le dos.

Pliez vos genoux et rapprochez vos talons de vos fesses. Dans une vue latérale, cela ressemblerait à un triangle entre le talon, le genou et la hanche.

Stabilisez maintenant la position en faisant une certaine force avec vos pieds contre terre.

Soutenez bien votre dos et assurez-vous de ne pas ressentir de tension dans vos épaules ou vos cervicaux.

Lentement, il soulève le bassin, le décolle du sol et le dirige vers le plafond, élève la vertèbre vers la vertèbre. Au début, montez là où vous êtes à l’aise. Ensuite, vous pouvez retirer votre dos du sol jusqu’à ce que vous atteigniez les omoplates, que vous devez laisser prises en charge (au moins jusqu’à ce que vous maîtrisiez l’exercice).

Vous devez activer volontairement l’abdomen, amenant le nombril vers l’intérieur, ainsi que les fesses. Dans cet exercice, la jambe fonctionne également. Veuillez vous assurer que vos genoux sont alignés et ne vous rendez pas sur les côtés ou ne vous effondrez pas et ne vous réunissez pas. Gardez vos genoux toujours alignés avec la largeur de vos hanches.

Comme toujours, détendez-vous, profitez, ressentez le travail et accompagnez le mouvement d’une haleine fluide.

Conclusions

Les maux de dos sont une nuisance qui affecte des millions de personnes dans le monde. Il existe certaines différences entre ceux qui en souffrent jour et nuit ou seulement la nuit, mais les mesures préventives et les conseils à suivre sont les mêmes dans tous les cas.

Il est recommandé de mener une vie active, de prendre soin du poids corporel, de contrôler la posture à la fois dans les activités de la vie quotidienne et pendant le sommeil et, bien sûr, vous devez choisir de bons éléments de repos. Matelas et oreiller principalement.

Notre corps et notre santé sont une responsabilité qui nous accompagnera tout au long de notre vie. Si vous changez vos habitudes et que la douleur ne s’améliore pas, veuillez consulter un médecin ou un physiothérapeute spécialisé.

····

Si ce guide vous a été utile, j’apprécierai grandement votre partage en cliquant sur l’un des réseaux sociaux ci-dessous. Cela ne vous coûte rien et cela nous aide beaucoup, merci beaucoup!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *