Ce problème touche une grande partie de la population mais peut être atténué si l’on tient compte de quelques conseils de base. Le Grupo Centrale de la literie vous donne les recommandations suivantes.
Pour éviter les douleurs dorsales, il est conseillé de faire de l’exercice ou, en tout cas, de rester physiquement actif, d’éviter les modes de vie sédentaires, d’adopter une attitude mentale courageuse face à la douleur et de respecter les règles d’hygiène posturale visant à effectuer les activités quotidiennes de manière à ce que le dos supporte le moins de charge possible, comme nous l’explique le site espalda.org.
Une posture saine et l’ergonomie sont efficaces pour prévenir les douleurs dorsales, car elles ont pour but de réduire la charge sur le dos pendant les activités quotidiennes. Il est évident que la même activité peut être réalisée en adoptant des postures différentes. Une posture saine et l’ergonomie permettent d’apprendre à faire toutes sortes d’activités de la manière la plus sûre et la plus légère pour le dos.
Le moment du repos est un des moments les plus importants dans la prévention des maux de dos, donc lorsque vous êtes allongé, vous devez faire attention aux postures que vous adoptez et aux caractéristiques de l’équipement de repos.
Gardez toujours à l’esprit les conseils suivants :
-En position allongée, il est préférable de s’allonger sur le dos. Il n’est pas recommandé de dormir sur le ventre, car cela modifie généralement la courbure de la colonne lombaire et, pour pouvoir respirer, vous devez garder le cou tourné pendant plusieurs heures. Si vous ne pouvez pas dormir dans une autre position, vous devez essayer de le faire légèrement sur le côté. Si, par exemple, vous vous tournez vers la gauche, vous devez plier vos hanches et votre genou droit, tout en gardant le gauche droit, et essayer de tourner vos épaules et d’adapter la forme de l’oreiller à votre tête afin que la position relative de votre cou par rapport à la colonne dorsale soit aussi proche que possible de celle que vous avez en position debout.
En ce qui concerne le matelas, les preuves scientifiques disponibles actuellement montrent qu’il est faux de croire qu’en cas de problèmes de dos, le matelas devrait être très dur. Par rapport à un matelas très dur (2,3 points sur l’échelle du Comité européen de normalisation), un matelas moyennement ferme (5,6 points sur cette échelle) améliore l’intensité de la douleur et le degré de handicap physique chez un plus grand nombre de patients. L’échelle va de 1 (le plus dur) à 10, donc 5,6 équivaut à une fermeté moyenne.
Le matelas doit être ferme et droit, c’est-à-dire qu’il ne doit pas avoir la forme d’un hamac, mais il doit être suffisamment souple pour s’adapter aux courbes de votre colonne vertébrale (cyphose et lordose). Un matelas très dur, comme un plancher ou une planche, est aussi nocif qu’un matelas trop mou, dans lequel votre colonne vertébrale « flotte » sans soutien.
Un bon matelas doit soutenir toute la colonne vertébrale. Pour preuve, lorsque vous êtes allongé sur le dos (« en décubitus dorsal ») avec les jambes tendues, vous devez remarquer que votre colonne lombaire est soutenue par le matelas et ne forme pas d’arc au-dessus de celui-ci.
Si vous dormez sur le dos, l’oreiller relativement fin doit permettre à la colonne cervicale de former le même angle avec la colonne dorsale que lorsque vous êtes debout.
Si vous dormez sur une épaule, l’oreiller épais ou roulé doit maintenir votre cou dans l’axe de votre colonne vertébrale, en veillant à ce qu’il ne tombe pas et ne tourne pas.
Le Grupo Centrale de la literie possède les certifications AENOR et IQNet qui garantissent que dans chacun de leurs équipements de repos, les certifications européennes maximales de qualité de fabrication sont assumées. La santé et le bien-être de ses clients sont au centre de la philosophie d’une entreprise qui, à ce jour, compte plus de 500 000 clients dans toute l’Espagne. Si vous envisagez de changer votre équipement de repos, n’hésitez pas à nous consulter.
(AENOR certifie la qualité des procédures, mais pas la qualité des produits. Les certificats de qualité de nos matelas se trouvent dans les liens suivantsMatelas viscoélastique Triple Natura Plus 1.8Matelas Latex Triple Natura Plus 1.8 .
