Même si le sommeil est une nécessité biologique grâce à laquelle notre corps et notre esprit se rétablissent et fonctionnent correctement, savez-vous que trop dormir peut être un trouble du sommeil, un symptôme de maladie ou l’origine de différents problèmes de santé?
Lorsque nous parlons de troubles du sommeil, nous pensons directement à l’insomnie ou à l’apnée. Cependant, l’hypersomnie est un trouble qui fait que la personne qui en souffre a besoin de dormir plus d’heures que recommandé afin que son corps se remette de la fatigue quotidienne.
Si vous faites partie de ceux qui dorment longtemps la nuit et qui ont encore sommeil pendant la journée, je veux vous dire quelles sont les causes possibles et comment dormir beaucoup peut affecter votre santé.
CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE GUIDE
Combien d’heures devez-vous dormir?
Bien que les besoins en sommeil varient tout au long de la vie et d’une personne à l’autre. En général, la quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend de différents facteurs, notamment:
Âge
Niveau d’activité
Habitudes de santé
Mode de vie
Des études conjointes de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society conviennent de recommander le sommeil 7 à 9 heures par jour pour les adultes en bonne santé qui n’ont aucun trouble du sommeil.
L’altération, que ce soit en moins d’heures, affecte la fonction vitale que le sommeil exerce sur les humains.
Mais, comme la quantité, la qualité du sommeil est un autre facteur d’une grande importance, car même en dormant le temps recommandé, le sommeil peut ne pas être suffisamment reposant ou fragmenté. Dans ce cas, l’amélioration de l’hygiène du sommeil peut revenir à une augmentation de la quantité et de la qualité du sommeil.
Vous pouvez donc avoir une idée plus claire des habitudes de sommeil, nous détaillons le nombre d’heures de sommeil de chaque groupe d’âge:
- Nouveau-né (0-3 mois): 14-17 heures
- Bébés (4-11 mois): 12-15 heures
- Jeunes enfants (1-2 ans): 11-14 heures
- Préscolaire (3-5 ans): 10-13 heures
- Âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures
- Adolescent (14-17 ans): 8-10 heures
- Jeune adulte (18-25 ans): 7-9 heures
- Adulte (26-64 ans): 7-9 heures
- Adulte senior (65 ans ou plus): 7-8 heures
Dort trop mal pour notre santé?
Le sommeil est un besoin fondamental, il est donc très courant de penser que dormir excessivement peut être bénéfique et revient directement à un meilleur repos. Mais dormir plus que la normale (8 ou 9 heures par jour) peut être aussi nocif que dormir très peu d’heures.
Selon certaines études, il existe une association entre la durée habituelle du sommeil, qu’elle soit plus courte ou plus longue que d’habitude, avec des résultats de santé défavorables:
Cela affecte l’humeur.
En fait, des modifications comme le
dépression
sont liés à des troubles du sommeil.
Augmente le risque de souffrance
maladie cardiovasculaire
.
Augmente le risque de développement
diabète de type II
.
Puisqu’il y a moins de temps pour effectuer des activités physiques et moins de contrôle sur les heures de repas, cela facilite la possibilité de souffrir
obésité
.
Il vieillit le cerveau
et contribue à
déclin cognitif
.
Cela affecte le
concentration
.
Taux de mortalité plus élevé
.
Pourquoi je dors beaucoup et je reste somnolent?
Dormir beaucoup à des moments précis ne doit pas être nocif. Par exemple, pendant la période de maladie, il est normal de ressentir plus de besoin de dormir. Le problème survient lorsque l’habitude de dormir plusieurs heures la nuit et pendant la journée devient une routine qui dure dans le temps.
Ci-dessous, nous vous disons quelles sont les causes possibles qui génèrent un grand besoin de dormir.
Hypersomnie
Nous avons déjà évoqué l’hypersomnie, un trouble qui rend la personne avec elle fatiguée et désorientée après avoir dormi pendant une longue période. Ses symptômes sont:
Anxiété
Agitation
Perte d’appétit
Manque de mémoire
Inadaptabilité sociale
Apnée obstructive du sommeil
C’est un trouble qui interrompt le cycle naturel du sommeil, il peut donc également entraîner un besoin accru de sommeil.
Consommation d’alcool, de drogues ou de médicaments
Dormir trop peut également être causé par la consommation d’alcool ou de produits chimiques comme les drogues. Certains médicaments pour le traitement du cancer ou des immunosuppresseurs ont plus de sommeil comme effet secondaire.
Conditions médicales
Certaines conditions médicales telles que la dépression et la démence, les problèmes thyroïdiens, les maladies rénales et hépatiques sont également associées au besoin de sommeil excessif.
Quand aller chez le médecin
Vous n’avez pas à vous soucier si votre besoin de trop dormir est ponctuel, car il ne doit pas être indicatif de l’existence d’un problème de santé.
Au lieu de cela, si votre sommeil est long et que vous devez encore dormir pendant la journée, votre corps peut montrer le symptôme d’un problème qui nécessite des soins médicaux.
N’oubliez pas que cet article est simplement informatif, mais si vous pensez que vous avez une modification de celles décrites ci-dessus, vous devez consulter votre médecin pour une étude et vous fournir un traitement spécifique qui résout votre problème.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
Dormir les heures recommandées ne suffit pas, il faut bien dormir pour que le sommeil soit complètement reposant.
Obtenir une bonne qualité de sommeil n’est pas une mission difficile, il suffit d’acquérir de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne. Les recommandations suivantes peuvent être d’une grande aide:
Activité physique quotidienne: Faire de l’exercice tous les jours, surtout le matin ou avant le dîner, favorise l’apparence du sommeil nocturne. Si vous voulez faire avant de vous endormir, le plus recommandé est quelque chose de doux type d’étirement.
Respectez les horaires: Essayez de vous lever et de vous coucher tous les jours en même temps car cela maintient les rythmes circadiens naturels de notre corps équilibrés.
Le lit uniquement pour dormir: évitez autant que possible l’utilisation d’appareils mobiles ou regardez la télévision au lit, car la lumière que ces appareils émet interfère avec le sommeil.
Équipement de repos de qualité: un bon matelas et un bon oreiller seront très utiles pour obtenir un sommeil de qualité, car cela dépend de ces éléments que votre corps acquiert la bonne posture pour se reposer correctement. De même, la literie devrait offrir le confort dont votre corps a besoin.
Méditez: Calmez votre esprit et contrôlez votre respiration pour vous permettre de vous reposer plus facilement en étant plus détendu, afin que vous puissiez méditer quelques minutes par jour.
Dîner léger: essayez de dîner au moins une heure avant de vous coucher, en évitant les repas copieux et en stimulant les boissons.
Siestes: Bien que les siestes soient bonnes, afin qu’elles n’affectent pas la qualité du sommeil de votre nuit, elles ne doivent pas dépasser 20 ou 30 minutes.
Conclusions
Si vous vous trouvez dans une situation où vous dormez plus que ce qui est recommandé, en principe, ne vous inquiétez pas, il peut s’agir de quelque chose de spécifique qui a une solution si le problème qui le provoque est éradiqué. Sinon, il est recommandé de vous rendre chez un professionnel de la santé pour évaluer votre trouble du sommeil.
Mais vous devez être très clair que non seulement la quantité de sommeil est importante, mais sa qualité est tout aussi importante. Acquérir des habitudes de vie saines et une routine quotidienne pour améliorer la qualité du sommeil peut être plus que suffisant pour que vous vous reposiez correctement.
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