Été chaud? Voici comment mieux dormir la nuit!

Que cela nous plaise ou non, l’été apporte une sensation collante dans l’air, ce qui rend difficile de bien dormir la nuit. Habituellement, cela signifie avoir des vêtements attachés à votre dos et se réveiller en sueur au lieu de se reposer. L’une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de maintenir un programme de sommeil normal pendant ces mois est que nous sommes sujets à une surchauffe, faisant du sommeil un véritable travail de routine.

Si vous avez du mal à vous reposer de qualité pendant ces nuits sensuelles, ne vous inquiétez pas. Voici quelques conseils simples pour bien dormir sans transpirer.

Buvez un verre d’eau et prenez une douche

Nous avons tous vécu l’endormissement et le réveil avec nos draps remplis de sueur, surtout ces nuits chaudes. Causée par une augmentation de la température corporelle, la transpiration peut être plus que gênante. Les étés sont synonymes de températures suffocantes qui atteignent souvent 35 ° C, avec des vagues de chaleur qui augmentent les maladies liées à la déshydratation. Où que vous alliez, vous êtes sûr de ressentir la chaleur. La même chose peut être dite dans la chambre.

Transpirer beaucoup pendant le sommeil signifie perdre de l’eau qui régule la chaleur corporelle et est essentiel pour s’assurer qu’elle fonctionne au mieux de ses capacités. Si vous vous permettez de vous déshydrater, vous réveiller trempé au milieu de la nuit sera le moindre de vos soucis. Pour contrer cela, boire un verre d’eau froide avant de vous coucher aide à vous assurer d’avoir suffisamment de liquides pour garder votre corps en mouvement. De plus, l’eau froide fonctionne également comme un climatiseur interne, abaissant la température interne du corps et vous permettant de vous détendre.

Cela peut sembler évident, mais prendre une douche quelques minutes avant de se coucher fait des merveilles. Non seulement il vous rafraîchit, mais il abaisse également la température interne et vous calme après une longue et chaude journée. Le refroidissement permet au corps d’entrer dans un état plus détendu, vous aidant à atteindre la phase de sommeil profond plus rapidement. Cela peut conduire à une phase de sommeil ou de rêve REM plus rapide. En atteignant ces étapes plus rapidement, votre corps obtient le reste dont il a besoin sans être trop affecté par la chaleur.

Une douche froide apaise et desserre également les muscles contractés par une longue journée d’activité, vous aidant à mieux dormir malgré la chaleur. Ne sous-estimez pas le bien-être apporté par une belle douche longue. Se rafraîchir avant de se coucher aidera à empêcher la transpiration et la sensation d’humidité d’interrompre le sommeil. Et en le faisant juste avant d’aller au lit, j’espère que vous n’aurez pas besoin de laver la sueur avec une autre douche le matin!

Température de votre chambre

Une bonne façon de lutter contre la température estivale est de garder la pièce fraîche et ventilée sans laisser entrer la chaleur. Cela signifie que les fenêtres doivent être conçues pour la transpiration sans permettre l’entrée de vents chauds et en utilisant la climatisation ou des ventilateurs. Les rideaux occultants sont utiles pour bloquer la lumière du soleil et maintenir une température ambiante fraîche sans augmenter la facture en raison de la climatisation continue. Leur installation vous aide également à maintenir un programme de sommeil régulier et à suivre le rythme circadien naturel de votre corps.

L’utilisation de ventilateurs, au plafond et au sol, contribue également à assurer un flux d’air constant et empêche la pièce de se sentir gâtée, réduisant ainsi toute sensation de démangeaisons pendant l’été. Une bonne façon bon marché de bien dormir pendant l’été est d’utiliser des sacs de glace ou des sacs pour contrôler la température et conjurer la chaleur. Préparez-en un autour de l’heure du dîner et après avoir pris une douche relaxante, sortez-le du congélateur et tapotez-le sur des zones telles que le cou, les jambes et les aisselles pour empêcher votre corps de surchauffer pendant la nuit. Les glaçons enveloppés dans un chiffon doux peuvent également remplacer un emballage, mais assurez-vous de sécher plus tard.

Utiliser un matelas épais ou avoir des couvertures lourdes vous fait vous sentir à l’aise et accueillant les soirées froides, mais elles sont une ruine en été. Le choix de draps et d’oreillers doux et respirants est la voie à suivre. Ou choisissez un matelas en mousse à mémoire avec un gel rafraîchissant, comme notre matelas Morpheus.  La couche superficielle est composée de 1 cm de mémoire « Gel » lozengée en haut du revêtement, il s’agit d’une mousse fraîche capable de maintenir la température du matelas constante, le rendant frais, en particulier dans les environnements chauds et secs, grâce aux microparticules « Gel » qui absorbent rapidement la chaleur.

Avec ces étapes et astuces simples, vous n’aurez pas à craindre de vous coucher les nuits sensuelles. Préparez-vous plutôt à affronter une nouvelle journée sans vous réveiller avec des draps tachés de sueur. Dites adieu au sentiment d’étouffement et attendez avec impatience des nuits de détente!

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