Exercices simples pour arrêter le ronflement

L’exercice est un excellent moyen de soulager de nombreux problèmes de santé, mais saviez-vous que vous pouvez exercer votre bouche pour arrêter de ronfler? La thérapie myofonctionnelle peut aider ceux qui souffrent de problèmes d’avaler ou de ronfler. Les exercices linguistiques peuvent également aider les personnes souffrant de troubles de la parole à apprendre à parler plus clairement. Si vous combattez l’apnée obstructive du sommeil et le ronflement, la thérapie myofonctionnelle pourrait être une approche holistique pour soulager les symptômes.

Quelle est la thérapie myofonctionnelle ?

La thérapie myofonctionnelle est un régime d’exercices de la bouche qui aide à retrouver une capacité de parole compétente, à soulager les difficultés respiratoires, à réduire le ronflement et à soulager un trouble du sommeil tel que l’apnée obstructive du sommeil.

Les troubles orofaciaux myofonctionnels (TOMD) affectent la fonction musculaire de la bouche et du visage et, par conséquent, la respiration, la parole et la capacité alimentaire sont entravées. La thérapie myofonctionnelle forme les tissus mous de la bouche, du visage et du cou pour atteindre sa fonctionnalité maximale. Dans certaines circonstances, la thérapie myofonctionnelle peut être associée à une fréénuloplastie ou à une progression ou une chirurgie mandibulaire.

Votre cavité buccale est composée de glandes salivaires, de papilles gustatives, de gorge, de lèvres, de joues et de muscles de la langue. Les exercices de bouche peuvent aider à tonifier les muscles entourant les voies respiratoires pour soulager le ronflement et vous aider à respirer plus facilement. Ils entraîneront également la langue à s’asseoir correctement et n’empêcheront pas de respirer en raison d’une mauvaise posture de la langue. La zone oropharynx est située à l’arrière de la bouche et fait référence aux côtés de la gorge, à l’arrière de la langue, aux amygdales, au palais mou (palais) et aux adénoïdes. Les exercices pour la bouche renforcent le tissu souple qui vibre pendant le sommeil, provoquant un ronflement fort ou une apnée obstructive du sommeil.

Exercices pour arrêter le ronflement

Il faut 10 à 15 minutes d’exercice de la bouche chaque jour pendant une période de trois mois pour commencer à remarquer les avantages. Lorsque vous commencez une routine de gym pour vous remettre en forme, les résultats prennent du temps et de la persévérance. L’exercice de la bouche peut être effectué presque partout et à tout moment, ce qui facilite son adaptation à n’importe quel programme.  Essayez ces exercices simples et profitez d’un bon repos!

  • Exercice 1: positionnez la pointe de la langue contre l’arrière des dents supérieures avant. Faites glisser lentement le long de la bouche vers l’arrière de la bouche, vers l’avant et vers l’arrière pendant 5 minutes pour renforcer les muscles de la gorge et de la langue.
  • Exercice 2: positionnez le bout de la langue contre l’arrière des dents inférieures avant. Baisser la langue plate contre le sol de la bouche et tenir 10 secondes. Relâchez et répétez jusqu’à 5 minutes pour améliorer les palais doux, la force de la langue et le ton.
  • Exercice 3: inclinez la tête en arrière et sortez votre langue autant que possible. Essayez de toucher votre menton avec votre langue pendant 5 minutes pour augmenter la force de votre langue.
  • Exercice 4: appuyez votre langue contre le palais et maintenez enfoncée pendant 10 secondes. Relâchez et répétez jusqu’à 5 minutes pour améliorer la force des palais mous et de la langue.
  • Exercice 5 : prononcez chaque voyelle (a, e, i, o, u) avec votre ton de voix normal, ajustez le ton et la vitesse de la parole, répéter ces sons peut aider à tonifier les muscles de la bouche.
  • Exercice 6: le chant exerce de nombreux muscles de la bouche différents pour soulager le ronflement et l’apnée du sommeil. Jouer d’un instrument oral s’est avéré utile chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil.
  • Exercice 7: Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Détendez votre corps et la bouche fermée et la mâchoire détendue, inspirez par le nez. Fermez une cavité nasale avec votre doigt et expirez lentement à travers la narine ouverte. Répétez 10 fois en alternant les narines.

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