Fatigué de mal dormir avec un faible mal de dos? Voici comment les surmonter!

Le bas du dos supporte la majeure partie du poids corporel et fait partie intégrante de tous les types de mouvements. Debout, assis, marchant ou couché, le bas du dos joue un rôle dans la mobilité et le confort. Compte tenu de la complexité du bas du dos et de la proportion de personnes dont nous dépendons, il n’est pas surprenant qu’il s’agisse de l’un des principaux points chauds de la douleur. Huit personnes sur 10 le disent avoir des maux de dos à un moment donné de leur vie. Les maux de dos sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers un médecin.

Douleurs dorsales et repos

La douleur et le sommeil ont une relation complexe. La douleur peut perturber le sommeil et un mauvais sommeil peut rendre une personne plus susceptible de ressentir de la douleur. De plus, une position de couchage ou un matelas qui ne supporte pas la colonne lombaire peut induire ou exacerber une douleur lombaire. Comprendre les liens entre le sommeil et les lombalgies offre de nouvelles approches pour trouver un soulagement. Un sommeil de qualité peut aider à prévenir ou à réduire les maux de dos et savoir dormir lorsque vous avez des problèmes de dos peut vous aider à faire face à la douleur et à contribuer à la guérison et à la récupération.

Les maux de dos peuvent varier de légers à sévères et peuvent être de courte durée ou de longue durée. Lorsqu’il est grave, il peut être débilitant et interférer avec presque tous les aspects de la vie quotidienne, y compris le sommeil. La douleur et le sommeil ont une relation complexe. La douleur peut perturber le sommeil et un mauvais sommeil peut rendre une personne plus susceptible de ressentir de la douleur. De plus, une position de couchage ou un matelas qui ne supporte pas la colonne lombaire peut induire ou exacerber une douleur lombaire.

Les chercheurs ont longtemps vu une association entre les douleurs au bas du dos et les problèmes de sommeil, et des preuves croissantes l’indiquent une relation bidirectionnelle où ils peuvent se renforcer mutuellement. L’inconfort de la douleur peut être l’un des principaux obstacles au sommeil. Les lombalgies rendent difficile l’endormissement ou peuvent provoquer des réveils nocturnes lorsque la douleur augmente.

Dans le même temps, les personnes ayant des problèmes de sommeil l’ont fait plus susceptible de commencer à souffrir ou d’aggraver la douleurLes experts ne savent pas pourquoi cela se produit, mais il existe plusieurs explications potentielles. La privation de sommeil peut compromettre la guérison, influencer l’humeur afin d’augmenter la sensibilité à la douleur ou d’arrêter les produits chimiques du cerveau impliqués dans la façon dont nous ressentons la douleur.

Les meilleurs endroits pour dormir à cause de lombalgies

Un autre lien entre le sommeil et les douleurs du bas du dos est lié à la façon dont la position du sommeil affecte l’alignement de la colonne vertébrale. Bien que la posture soit généralement associée à la position assise et debout, elle est également essentielle lorsqu’elle est couchée. Une position de sommeil qui implique une torsion, des contorsions ou des pressions sur la colonne lombaire peut provoquer des douleurs et une raideur. Cette douleur est souvent pire le matin, mais peut persister toute la journée.

La meilleure position de sommeil pour les lombalgies est de votre côté avec un pli partiel aux genoux. Garder vos genoux pliés aide à équilibrer votre corps et réduit la pression sur la colonne lombaire. Beaucoup de gens trouvent utile de mettre un petit oreiller entre leurs genoux pour rendre cette position plus confortable. Malheureusement, de nombreux traverses au dos et à l’estomac ont du mal à changer la position de sommeil. Malgré cela, ils peuvent prendre des mesures pour réduire le stress dans le bas du dos.

Ceux qui dorment sur le dos peuvent mettre un oreiller sous les genoux, les jambes et / ou le bas du dos pour soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale et minimiser la pression lombaire. Alors que ceux qui dorment sur le ventre ne devraient opter que pour un mince oreiller sous la tête et placer un oreiller plus solidaire sous les hanches et l’abdomen. Cela fonctionne pour empêcher le bas du dos de sombrer dans une forme en U qui désaligne la colonne vertébrale. Certaines personnes souffrant de maux de dos utilisent un lit réglable qui facilite le le levage du haut ou du bas du matelas afin de diminuer la tension dans le bas du dos.

Puisqu’il s’agit d’un moyen principal de soutenir le corps pendant le sommeil un matelas peut jouer un rôle important dans la prévention ou la réduction des lombalgies. Un bon alignement de la colonne vertébrale nécessite un matelas en bon état et ne tombe pas excessivement. La recherche prend en charge le utilisation d’un matelas de rigidité moyenne pour combattre les maux de dos, bien que la fermeté la plus appropriée puisse varier en fonction du poids, de la forme corporelle, de la position de sommeil et des préférences de confort individuelles d’une personne.

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