Ce n’est un secret pour personne qu’un nouveau-né signifie moins de sommeil pour maman et papa. Le sommeil peut être un défi avant même que ce petit paquet n’arrive. Alors que la grossesse est un moment pour vivre la joie et l’excitation, ce n’est pas nécessairement le moment de s’endormir. Selon le Journal of Obstetric Medicine, jusqu’à 94% des femmes signalent des troubles du sommeil pendant la grossesse. Ces affections peuvent varier des sueurs nocturnes aux rêves vifs en passant par les voyages fréquents aux toilettes, ce qui peut contribuer à l’insomnie.
Problèmes de sommeil enceinte
Malheureusement, le mantra « manger pour deux » n’est pas non plus vrai pour « dormir pour deux ». Vous avez peut-être rencontré certaines des plaintes les plus courantes qui empêchent un repos décent
- nausée
- brûlures d’estomac
- inconfort physique
- miction fréquente
- rêves vifs.
La plupart du temps, ces troubles du sommeil peuvent être attribués à des changements dans les niveaux d’hormones d’une femme, un changement nécessaire pour accueillir son bébé (ou ses enfants) en pleine croissance. Alors que l’insomnie peut provoquer des grossesses entières, il est réconfortant de savoir que la plupart des femmes enceintes ont eu une diminution du sommeil, en particulier au premier et au troisième trimestre.
Comment dormir pendant la grossesse
La grossesse peut être difficile, mais dormir plus peut la rendre plus facile et plus agréable. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pendant la grossesse pour améliorer la qualité de votre sommeil. Bien que ces changements de style de vie soient utiles pendant la grossesse, ils peuvent être des facteurs positifs à considérer pour la mise en œuvre dans la vie de n’importe qui.
- Priorisez le sommeil! Si cela est important pour vous, vos choix devraient refléter ce fait. Dormez avant les communiqués sociaux, surfez sur les réseaux sociaux, cette nouvelle émission de télévision ou même quelque chose d’aussi simple que le nettoyage.
- Les veilleuses sont utiles. Les voyages dans la salle de bain ou la cuisine sont inévitables pendant la grossesse. Rendez-vous service et ne touchez pas l’interrupteur d’éclairage à 2h00 du matin. Non seulement il est lumineux, mais la lumière typique de la pièce est également plus excitante et peut rendre plus difficile de s’endormir à nouveau. Connectez une veilleuse pour garder votre cerveau endormi en mode repos.
- Hydratez, mais au bon moment. Il est important de boire beaucoup d’eau pendant la journée, surtout pendant la grossesse. À l’approche de la nuit, minimisez l’apport hydrique. Cela aidera à limiter ces excursions de nuit aux toilettes.
- Si nécessaire, faites une sieste! La sieste n’est pas pour tout le monde, surtout si elle perturbe davantage le sommeil de la nuit. Cependant, même 20 à 30 minutes de repos en milieu de journée peuvent être bénéfiques pour votre bien-être général.
