Parfois, nous commençons à essayer de nouvelles habitudes ou routines et à adopter ces nouvelles habitudes parce que nous pensons qu’elles sont « saines » et bonnes pour nous et notre bien-être. Mais ils sont vraiment sains? Beaucoup de ces habitudes peuvent être nocives pour notre sommeil, ce qui contribue énormément à notre santé générale. Nous pratiquons ces habitudes sans savoir si elles peuvent ou non contribuer à un sommeil sain.
Régime alimentaire
Contrôler ce que vous mangez et vous assurer de manger de nombreux aliments nutritifs contribue beaucoup à votre santé et à votre bien-être en général. Cela ne signifie pas un régime. La plupart des régimes peuvent entraîner des habitudes malsaines, des problèmes de sommeil et d’autres problèmes de santé. Une alimentation excessivement restreinte vous fait perdre les nutriments nécessaires dont votre corps a besoin pour se protéger et se nourrir pendant le sommeil. Vous finirez par vous sentir faible et fatigué plutôt que rafraîchi le lendemain. Outre le manque de nutrition, se coucher avec un estomac trop vide peut provoquer une gêne ou une gêne pendant le sommeil.
Manger avant le lit peut également affecter la qualité du sommeil. Se coucher pendant la phase de digestion peut entraîner une augmentation des acides gastriques. Cela peut provoquer des brûlures d’estomac, ce qui peut rendre difficile l’endormissement. Le sommeil ralentit le processus digestif de notre intestin. Prendre de la nourriture trop près du coucher peut également provoquer une indigestion qui peut nuire à la qualité du sommeil. Mais si vous mourez de faim avant d’aller vous coucher, il est probablement préférable d’avoir une petite collation.
Exercice
Dévoquer du temps pour faire de l’exercice est évidemment extrêmement bénéfique pour la santé générale et le bien-être, et il n’y a rien de mal à le faire. Cependant, il existe des moyens par lesquels l’exercice peut causer des problèmes de sommeil, contrairement à la croyance populaire selon laquelle être physiquement fatigué signifie s’endormir plus rapidement. L’une des façons dont l’exercice peut provoquer une privation de sommeil est la surformation. Un excès d’exercice peut changer les habitudes de sommeil et peut conduire à une mauvaise qualité de sommeil.
Se sentir douloureux de la surentraînement peut provoquer des interruptions pendant le sommeil et peut vous réveiller au milieu de la nuit. Ne pas dormir suffisamment vous enlève la capacité de récupérer et de réparer complètement les tissus endommagés de l’entraînement. Même si vous dormez suffisamment d’heures, un corps sur-formé ne pourra pas récupérer et se rafraîchir complètement, ce qui peut vous amener à vous réveiller fatigué et léthargique.
Une autre façon dont l’exercice peut affecter votre horaire de sommeil est de le rapprocher trop de votre temps habituel pour vous endormir. Vous devriez vous sentir calme et détendu avant d’aller vous coucher, ce qui est exactement le contraire d’un post-entraînement. L’exercice de l’énergie pendant un entraînement augmente également la température corporelle, ce qui est contre-intuitif pour dormir. Le cycle veille-sommeil de votre corps passe par plusieurs étapes. Abaisser la température interne de votre corps est l’un des moyens intégraux de votre corps pour vous aider à dormir. En pratiquant trop près du coucher, votre rythme circadien peut être interrompu, ce qui rend difficile de s’endormir ou de bien dormir.
Essayez d’ajuster vos activités physiques plus tôt. Il est préférable de le faire immédiatement après le réveil du matin, car c’est le moment où votre corps se sent plus frais. Pour les séances d’entraînement en soirée, optez pour des exercices à faible impact tels que la marche, le pilates et le yoga.
Va te coucher trop tôt
Vous vous demandez peut-être: comment est-il possible qu’aller se coucher tôt soit nocif pour votre sommeil? Mais en réalité, il y a une certaine vérité. Une bonne pratique de l’hygiène du sommeil est de ne s’allonger au lit que lorsque vous êtes vraiment prêt à dormir. Se coucher avant l’heure de sommeil habituelle n’est pas toujours le meilleur cas car votre horloge interne n’est pas habituée à cette heure. Ce qui se passe à la place, c’est que vous pouvez simplement vous promener en faisant d’autres choses au lit qui pourraient vous garder éveillé plus longtemps que prévu.
La plupart des gens qui se couchent avant les heures normales de sommeil ont tendance à surfer sur leur téléphone portable ou à regarder la télévision. Cela les expose à la lumière bleue qui provoque l’éveil et interrompt le rythme circadien. Ce n’est pas un fait absolu que se coucher trop tôt ne vous permet pas de vous endormir immédiatement, car certaines personnes peuvent s’endormir plus rapidement que d’autres. Mais pour les personnes qui ont du mal à dormir trop tôt, ce n’est peut-être pas la meilleure façon de se coucher.
Si vous avez une routine prédéterminée pour le coucher, il est plus facile de tromper votre cerveau en disant qu’il est temps de dormir, que ce ne soit pas votre horaire de sommeil habituel. Par exemple, si vous buvez du thé avant de vous coucher ou faites de l’aromathérapie, faites-le avant ou lorsque vous vous sentez prêt à dormir afin que votre cerveau associe tout à la somnolence. Mais si vous n’avez pas de routine de sommeil établie et que vous devez vraiment dormir en premier, vous pouvez trouver des moyens d’améliorer votre hygiène du sommeil. Se débarrasser des lumières intenses et des bruits forts dans la pièce est l’un des meilleurs exemples de façons d’essayer de mieux dormir en premier. Assurez-vous simplement de ressentir le besoin de vous reposer avant d’aller vous coucher.
